Como ativar seu assoalho pélvico da maneira certa

Primeiro, uma rápida lição de anatomia: o assoalho pélvico fica entre o cóccix e o osso púbico e sustenta a bexiga, os intestinos, a vagina e o útero. “Guardando [the pelvic floor] strong pode ajudar a manter as funções sexuais, intestinais e da bexiga e prevenir coisas como prolapso de órgãos pélvicos e incontinência urinária”, disse Amy Hoover, DPT, fisioterapeuta da P.volve, à Healdoxx+Good.

Quando um instrutor de fitness pede que você envolva seu assoalho pélvico, ele está lhe dando a oportunidade de fortalecer essa área-chave do corpo. No entanto, existem alguns erros comuns que De Winter quer que você evite na próxima vez que estiver usando seu assoalho pélvico para pular em um pino ou reunir a força para uma prancha perfeita.

Não apenas segure todos os seus músculos

Primeiro, resista ao desejo de tensionar todo o seu corpo. Levantar o assoalho pélvico não requer que você segure todo o seu core; em vez disso, é apenas um puxão suave para cima nos músculos entre o cóccix e o osso púbico. Se você fizer isso corretamente, diz De Winter, ninguém mais deveria ver nada acontecer.

Continue respirando

“O próximo erro que vejo o tempo todo com a contração do assoalho pélvico é prender a respiração”, diz De Winter. Obviamente, prender a respiração impede que o oxigênio chegue aos músculos (o que é então não o que você quer no meio de um treino), então mantenha sua respiração o mais uniforme possível enquanto você envolve seu assoalho pélvico.

Relaxe os glúteos

Finalmente, “há a tendência de querer apertar e apertar as nádegas”, diz De Winter. Novamente, isso é simplesmente adicionar tensão desnecessária no corpo quando os músculos do assoalho pélvico são a única coisa que você precisa trabalhar. “Realmente, seu assoalho pélvico e seus músculos glúteos são duas coisas muito diferentes”, diz ela. Você pode trabalhar esses glúteos mais tarde, ok?

Se você está pronto para tentar a ativação do assoalho pélvico da maneira certa, sintonize o episódio completo de O caminho certo.

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