Como dobrar lateralmente para fortalecer seus oblíquos | Bem+Bom

Para os não familiarizados, as curvas laterais envolvem ficar de pé, colocando as mãos suavemente atrás da cabeça e inclinando a parte superior do corpo para um lado – como se estivesse tentando “esmagar uma noz entre as costelas e o topo dos quadris”, diz Dong. O lado que está formando a borda interna da curva C recebe uma bela queima oblíqua, enquanto o lado oposto experimenta um alongamento realmente incrível. (Então, realmente, as curvas laterais são duas.)

Como todos os movimentos de treino, a forma é super importante – e Dong tende a ver alguns dos mesmos erros de flexão lateral repetidas em suas aulas:

1. Não arqueie as costas

Primeiro, é muito fácil esticar as costas enquanto você está tentando fazer algo bom para o seu núcleo. Dong diz que as pessoas tendem a estender o cóccix para trás, arqueando a coluna. Isso pode causar beliscões na parte inferior das costas enquanto você se inclina de um lado para o outro – o que é então não o objetivo.

2. Não arredonde para a frente

Dong também vê o problema oposto: Pessoal arredondamento frente e cedendo em seus ombros enquanto se dobram. “Nós não queremos isso. Vai forçar a cabeça, o pescoço e os ombros, além de machucar as costas e a coluna”, explica ela.

3. Não mova os pés

Finalmente, Dong vê as pessoas mudando para um pé e levantando a perna oposta enquanto se dobram de um lado para o outro, o que essencialmente tira todo o trabalho central deste treino. “Então, quando as pessoas fazem a flexão lateral, elas levam a perna com elas, o que coloca a pressão e o peso na perna em pé e a tira do corpo lateral, que é onde queremos que a ativação aconteça”, diz o treinador.

Fique de olho nesses três erros comuns e você obterá a experiência completa dessa fusão de força e alongamento do núcleo sem ajustar o resto do seu corpo. Certifique-se de assistir ao vídeo completo para ver como Dong faz a dobra lateral da maneira certa.

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