“Se estamos falando sobre como encontrar menos compressão em nossa coluna e mais capacidade para o meio das costas alongar e apoiar a parte superior e inferior da coluna, precisamos prestar atenção à mobilização e ao fortalecimento”, diz Brian Spencer, de East River Pilates na cidade de Nova York. Usar esses dois conceitos juntos enquanto se alongam envia um sinal do cérebro para os músculos de que não há problema em relaxar, porque eles têm apoio suficiente para fazê-lo com segurança.
Com a linha do estiramento da agulha (que Spencer demonstra no vídeo abaixo), você está aumentando a amplitude de movimento do meio das costas, ou especificamente de sua coluna torácica, a parte da coluna à qual suas costelas se conectam – além disso, é um exercício de mobilidade amigável para iniciantes, então você pode fazê-lo mesmo se estiver muito tenso.
Veja como fazer a linha esticar a agulha
1. Comece de quatro, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
2. Inspire enquanto levanta o braço direito em direção ao teto, enquanto gira o peito para a direita.
3. Ao expirar, abaixe o braço para baixo enquanto vira o torso para a esquerda, permitindo que a parte de trás do braço direito esticado repouse no chão atrás do pulso esquerdo e abaixe a orelha direita no chão para que o seu olhar fique para a esquerda.
4. Respire uma vez aqui e repita. Faça algumas repetições no lado direito e, em seguida, faça a mesma coisa no esquerdo.
Assista ao vídeo para obter mais movimentos que podem ajudar a mobilizar e fortalecer suas costas e ombros:
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