• FINDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TECHDOXX
  • GAMEDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

Como fazer a linha e o alongamento da agulha

Redação Por Redação
18 de dezembro de 2021
Em Fitness
Tempo de leitura: 2 mins read
Como fazer a linha e o alongamento da agulha
176
Compartilhamentos
700
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

euNa categoria de coisas que podem fazer você se sentir como se tivesse acordado do lado errado da cama, ombros tensos e doloridos e costas doloridas certamente estão próximos ao topo. Há uma variedade de coisas que podem estar contribuindo para a tensão muscular: a posição em que você dorme, seu travesseiro, um cachorro de 18 quilos que de alguma forma ocupa toda a sua cama e o força a se contorcer em posições impossíveis enquanto você dorme, etc. etc. “Muitas pessoas podem descobrir que acordam de manhã com a sensação de que suas costas estão muito rígidas”, disse Rahul Shah, MD, um cirurgião ortopédico de pescoço e coluna, anteriormente Bom + Bom. “Para essas pessoas, é uma boa ideia tentar melhorar sua flexibilidade, e isso às vezes pode ser feito fazendo alongamentos, ioga e Pilates.” Se isso soa como você, então o alongamento “enfiar a linha na agulha” pode ser capaz de ajudar.

“Se estamos falando sobre como encontrar menos compressão em nossa coluna e mais capacidade para o meio das costas alongar e apoiar a parte superior e inferior da coluna, precisamos prestar atenção à mobilização e ao fortalecimento”, diz Brian Spencer, de East River Pilates na cidade de Nova York. Usar esses dois conceitos juntos enquanto se alongam envia um sinal do cérebro para os músculos de que não há problema em relaxar, porque eles têm apoio suficiente para fazê-lo com segurança.

Com a linha do estiramento da agulha (que Spencer demonstra no vídeo abaixo), você está aumentando a amplitude de movimento do meio das costas, ou especificamente de sua coluna torácica, a parte da coluna à qual suas costelas se conectam – além disso, é um exercício de mobilidade amigável para iniciantes, então você pode fazê-lo mesmo se estiver muito tenso.

Veja como fazer a linha esticar a agulha

1. Comece de quatro, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
2. Inspire enquanto levanta o braço direito em direção ao teto, enquanto gira o peito para a direita.
3. Ao expirar, abaixe o braço para baixo enquanto vira o torso para a esquerda, permitindo que a parte de trás do braço direito esticado repouse no chão atrás do pulso esquerdo e abaixe a orelha direita no chão para que o seu olhar fique para a esquerda.
4. Respire uma vez aqui e repita. Faça algumas repetições no lado direito e, em seguida, faça a mesma coisa no esquerdo.

Assista ao vídeo para obter mais movimentos que podem ajudar a mobilizar e fortalecer suas costas e ombros:

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo da Healdoxx + Good. Inscreva-se no Healdoxx +, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar, e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.


Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

EnviarTweet44
Voltar postagem

O programa oferece uma nova esperança para o tratamento do câncer infantil em todo o mundo

Próxima postagem

8 receitas de castanhas, um subestimado defensor da imunidade

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

A Razão Relatável Shay Mitchell Começou Pickleball
Fitness

A Razão Relatável Shay Mitchell Começou Pickleball

1 de fevereiro de 2023
Mulheres negras que andam de caiaque+ quebram barreiras
Fitness

Mulheres negras que andam de caiaque+ quebram barreiras

31 de janeiro de 2023
Por que meus glúteos não crescem?
Fitness

Por que meus glúteos não crescem?

31 de janeiro de 2023
Uma rotina de alongamento de menos de 20 minutos para dor lombar
Fitness

Uma rotina de alongamento de menos de 20 minutos para dor lombar

31 de janeiro de 2023
Próxima postagem
8 receitas de castanhas, um subestimado defensor da imunidade

8 receitas de castanhas, um subestimado defensor da imunidade

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

Notícias dos Estados Unidos

Notícias dos Estados Unidos

15 de agosto de 2021
FDA suspende o uso de drogas de anticorpos que não funcionam vs. omicron

FDA suspende o uso de drogas de anticorpos que não funcionam vs. omicron

25 de janeiro de 2022
Por que estou sempre cansado?  10 causas comuns e o que fazer a respeito

Por que estou sempre cansado? 10 causas comuns e o que fazer a respeito

22 de dezembro de 2021
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Combate à Hanseníase: enfrentando a doença com educação, detecção precoce e tratamento efetivo

Combate à Hanseníase: enfrentando a doença com educação, detecção precoce e tratamento efetivo

Por Pedro Igor
2 de fevereiro de 2023
0

A hanseníase, também conhecida como lepra, é uma doença infecciosa que afeta a pele e os nervos periféricos. Ela é...

A Razão Relatável Shay Mitchell Começou Pickleball

A Razão Relatável Shay Mitchell Começou Pickleball

Por Redação
1 de fevereiro de 2023
0

Onuma ensolarada tarde de janeiro em Los Angeles, a atriz e empresária Shay Mitchell organizou um torneio de pickleball onde...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar