Como fazer caminhadas com a banda X para fortalecer o abdômen e os glúteos

eu não sei sobre você, mas sou totalmente a favor de exercícios que trabalham vários grupos de músculos ao mesmo tempo. Um que aprendi a amar, graças ao meu fisioterapeuta? Caminhadas com banda X, que fortalecem o abdômen e os glúteos ao mesmo tempo. Uma faixa X é basicamente apenas uma faixa de resistência que você passa em torno de ambos os pés e cruza na frente de seu corpo.

“Para melhorar a força do glúteo e do núcleo, considere a caminhada da banda X depois de dominar a caminhada da banda lateral tradicional”, disse David Jou, PT, DPT, cofundador da Motivny em Nova York. É fácil esquecer a postura correta durante o exercício, especialmente quando você está aprendendo novos movimentos, mas é essencial pensar sobre isso ao fazer caminhadas com a banda X para obter o máximo do exercício. Também é importante porque esse movimento trabalha “a linha lateral dos músculos com tensão adicional da banda”, explica o Dr. Jou.

Você definitivamente terá que tentar por si mesmo, mas na minha opinião, esta atualização para a caminhada lateral de banda é mais divertida e caminho mais desafios. Tudo que você precisa é de uma superbanda ($ 10) para começar. Continue lendo para obter instruções detalhadas sobre como realizar caminhadas com a banda X.

Como fazer caminhadas com a banda X

1. Comece ficando em pé, com os pés separados aproximadamente na largura do quadril. Coloque a superband sob seus pés em seus arcos. Você deveria estar na banda. Cruze a faixa de forma que faça uma forma de “X” e puxe-a para cima, cruzando os quadris. Deve haver tensão na faixa e seus ombros devem estar relaxados.

2. Segurando firmemente a faixa e mantendo a posição vertical, dê um passo para a esquerda mantendo os quadris alinhados. Continue com o pé direito, mantendo a tensão na faixa e sem deixar os pés se tocarem. Evite flexão lateral; os passos devem vir de seus quadris e não do lado de seu torso.

3. Repita por 10 etapas em cada direção. Complete um total de quatro a cinco voltas.

4. Para tornar este exercício mais difícil, execute-o travando os joelhos e puxando a faixa até o queixo, com os cotovelos apontando para fora para trabalhar os ombros, além dos glúteos e do centro.

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