Como fazer exercícios com segurança no terceiro trimestre de gravidez

Os exercícios de baixo impacto são ótimos para mulheres no terceiro trimestre. Exemplos incluem:

Esses exercícios são direcionados a todos os principais grupos musculares. Isso pode ajudá-lo a se sentir apto e forte para o parto.

Experimente fazer aulas especificamente destinadas a mulheres grávidas. As posturas são modificadas para que fiquem mais seguras e confortáveis ​​à medida que o bebê cresce nas últimas semanas.

“O Pilates é uma maneira fantástica de as mulheres desenvolverem a estabilidade do núcleo durante a gravidez”, explica Marcin. “O núcleo enfraquece à medida que a protuberância aumenta e pode causar dores nas costas e ciática.”

Os movimentos clássicos do tapete de Pilates “fortalecem o músculo abdominal mais profundo, o transverso abdominal, o que melhora a postura geral e pode ser útil ao empurrar”, diz ela.

A pesquisa mostrou que a ioga pode aliviar a ansiedade e a depressão que às vezes acompanham a gravidez. Em um estudo publicado por Terapias complementares na prática clínica, um grupo de mulheres grávidas com depressão recebeu uma aula de ioga de 20 minutos da 22ª à 34ª semanas de gravidez.

Os resultados foram positivos em todas as áreas de bem-estar físico e mental. As mulheres relataram melhora do humor, diminuição da dor e menor incidência de trabalho de parto prematuro e parto cesáreo.