“Existem muitos tipos diferentes de flexões”, diz ela (cujo ranking definitivo você pode encontrar aqui). “Mas hoje, vou mostrar o que é a flexão de Pilates mais tradicional, que é mais uma flexão focada no tríceps.”
Primeiro, ela repassa os erros comuns que vê as pessoas cometerem ao fazer uma flexão de Pilates, que incluem não controlar o movimento ao descer, cotovelos abertos e não ter uma coluna neutra. Então ela explica como fazer do jeito certo.
Como fazer uma flexão de Pilates
1. “A configuração é super importante porque uma flexão de Pilates é apenas uma prancha que está se movendo”, diz de Winter. Comece no chão com as mãos embaixo dos ombros e os joelhos no chão. Dê um pequeno passo para trás com os joelhos e, em seguida, desloque o peso para a frente para que os ombros fiquem sobre os pulsos. “Temos essa conexão através de nossos músculos centrais, em vez de apenas descer pela região lombar. Pense em colocar o cóccix por baixo e envolver os músculos centrais”.
2. A próxima coisa a se pensar é a colocação do cotovelo. “Ao descer, pense nos cotovelos apontando para trás”, diz de Winter. “Pense nos braços pastando do tamanho das costelas.” Ela acrescenta que seus cotovelos podem naturalmente querer se estender, mas para atingir seus tríceps, você deve mantê-los próximos ao seu corpo. “Não é errado, é apenas um tipo diferente de flexão”, diz ela. Você pode fazer uma versão menor, com metade do tamanho do movimento, ou pode abaixar o peito até o chão.
3. Ao abaixar o corpo, a cabeça e o pescoço devem ficar alinhados com a coluna — você não deve liderar com a cabeça. “Pense em levantar a cabeça, uma pequena dobra do queixo e liderar com o peito enquanto você desce”, diz de Winter. “E à medida que você aumenta a força, você poderá aumentar esse movimento com esse controle de cabeça e pescoço.”
4. Por último, conecte sua respiração. Inspire ao descer e expire ao subir de volta.
De Winter faz a demonstração de joelhos, mas você também pode realizar esse movimento na ponta dos pés (você pode querer trabalhar para aperfeiçoar sua forma na versão modificada e, em seguida, aumentar as coisas com a expressão completa do exercício à medida que fica mais forte) . Aperte o play no vídeo acima para ver as dicas dela em ação.
Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo Healdoxx+Good. Inscreva-se no Healdoxx+, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.
Curtiu?
Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.
Não esqueça de deixar o seu comentário.