Esse movimento é uma “maneira incrível de entrar no seu núcleo inferior”, diz Bridget O’Carroll, fundadora do Studio Qila. Como o nome sugere, este exercício envolve a transição de uma posição de prancha para uma posição de pique levantando os quadris – e todo o trabalho vem do envolvimento do núcleo. Neste episódio de O caminho certoela demonstra como fazer uma prancha de pique com a forma correta.
Primeiro, ela compartilha os três principais erros que vê as pessoas cometerem ao fazer esse movimento, a saber: afundar nos ombros, abaixar os quadris em direção ao chão e colocar muito peso nos pés. Uma vez que ela mostra o que não fazer, ela entra no caminho certo para fazer este exercício do core inferior. Aperte o play no vídeo acima para ver as dicas dela em ação, e acompanhe abaixo.
Como fazer uma prancha para pique
1. Comece na posição de prancha. Role os ombros para baixo, longe das orelhas, e pressione as palmas das mãos. Envolva seu núcleo e glúteos para criar uma linha reta do topo da cabeça até a parte inferior dos calcanhares.
2. Aponte os dedos dos pés e envolva o núcleo para levantar os quadris, mantendo todo o peso para a frente nos pulsos e nas palmas das mãos. Suba o mais alto que puder.
3. Continue a envolver seu núcleo enquanto abaixa de volta para a posição de prancha, mantendo o movimento lento e controlado. Certifique-se de manter uma boa linha longa dos ombros até os dedos dos pés.
Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo da Healdoxx+Good. Inscreva-se no Healdoxx+, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.
Curtiu?
Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.
Não esqueça de deixar o seu comentário.