Como fazer três movimentos essenciais de treinamento de ginástica

Mas ativar esses músculos não acontece apenas sem treinamento. Na verdade, há três movimentos que Elisabeth Akinwale, uma personal trainer certificada com experiência em ginástica competitiva, que está liderando o plano de movimento ReNew Year da Healdoxx+Good este mês, descreve como “posições fundamentais de ginástica”: o corpo do arco, o corpo oco , e o corpo reto.

E embora sejam essenciais para a ginástica, Akinwale também diz: “Esses são ótimos lugares para iniciar qualquer programa de treinamento de força”.

Todos os três movimentos envolvem o envolvimento total do seu núcleo (que inclui os glúteos e as costas), enquanto conta com os músculos dos braços e pernas para suporte. Akinwale demonstra cada um neste novo vídeo para Healdoxx+Good’s O caminho certo Series.

Vamos começar com o corpo oco. Deitado de costas, você deseja ativar o núcleo dobrando o cóccix, contraindo a caixa torácica e empurrando a parte inferior das costas para o chão. Em seguida, você estenderá os braços e as pernas em linha reta, sem dobrar os quadris ou os ombros, para obter uma longa curva.

Depois de ficar côncavo, você vai querer ficar convexo. Para fazer o corpo do arco, vire-se de bruços e estenda os braços à sua frente. Mais uma vez ficando tenso em todo esse núcleo, levante os braços e as pernas do chão (semelhante ao Superman).

“Estamos pensando em espremer os eretores da coluna, as costas e os glúteos para levantar os braços e as pernas, sem dobradiças ou ângulos no corpo”, diz Akinwale. “Tornando tudo agradável e fluido.”

Arredonde o conjunto tornando-se uma linha reta. Ainda de barriga para baixo, você quer empurrar os quadris para o chão enquanto contrai as costelas.

“Será um movimento sutil, mas aplicável a qualquer coisa que esteja em uma posição reta”, diz Akinwale. Pense: um pino, um pull-up ou apenas ficar parado na vida cotidiana.

Você está pronto para voar pelo ar com a maior facilidade? Ok, talvez ainda não, mas continue contraindo e expandindo, e você chegará lá!