• FINDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TECHDOXX
  • GAMEDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

Como fazer um agachamento maricas e os benefícios

Redação Por Redação
26 de agosto de 2021
Em Fitness
Tempo de leitura: 2 mins read
Como fazer um agachamento maricas e os benefícios
177
Compartilhamentos
706
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

O agachamento é um daqueles exercícios que parecem aparecer em quase todos os exercícios, do Pilates ao treinamento de força tradicional. Quer você ame o agachamento ou possa passar o resto da vida sem fazê-lo, ele é ótimo para fortalecer a parte inferior do corpo, especificamente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Como você provavelmente já sabe, há uma tonelada de variações de agachamento que você pode fazer, e uma das melhores para acertar os quadríceps (também conhecido como coxas) é o agachamento maricas.

Benefícios do agachamento maricas

Ao contrário do agachamento tradicional, em que você empurra os quadris para trás como se estivesse sentado em uma cadeira, o agachamento maricas parece uma espécie de bailarina. Você os executa na ponta dos pés e, em vez de girar nos quadris, tenta abaixar os joelhos até o chão à sua frente.

Eles exigem muito foco e equilíbrio e não são ideais para iniciantes, mas valem muito a pena. O agachamento maricas é um ótimo complemento para sua rotina de força porque isola os músculos do quadríceps, além de fortalecer os músculos do quadril, joelhos e núcleo. Sim, sim, sim e sim.

Como fazer um agachamento maricas

Lembra como eu disse que agachamentos maricas requerem foco e não são para iniciantes? Bem, eu quero dizer isso. Se você é novo neste exercício, recomendo experimentá-lo pela primeira vez com um profissional (um especialista em desempenho esportivo, um fisioterapeuta ou um personal trainer certificado) para obter apoio. Você não precisa de nenhum peso para fazer este movimento, mas você pode querer manter dois tubos de PVC ou barras de treino à distância dos braços à sua frente para suporte extra.

  1. Comece em pé, com os pés separados na largura dos quadris. Envolva seu núcleo e glúteos.
  2. Com controle e manutenção da extensão total do quadril (pense em criar uma linha reta com o tronco), levante-se na ponta dos pés. Seus braços podem ser estendidos à sua frente, ou você pode segurar em canos de PVC ou outro objeto parecido com um pedaço de pau para se apoiar na frente de seu corpo.
  3. Comece a se abaixar no agachamento, impulsionando os joelhos para a frente enquanto mantém a parte superior do corpo alta. Certifique-se de manter os calcanhares elevados ao descer até o solo.
  4. Abaixe o máximo que puder, mantendo a forma adequada.
  5. Da posição final, você pode abaixar os calcanhares até o chão e ficar de pé normalmente, retornando à posição inicial.
  6. Isso conta como um representante. Repita para um total de três séries de seis repetições.

Precisa de uma atualização do agachamento? Assista ao vídeo a seguir para aprender a fazer um agachamento tradicional, da maneira certa:

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo da Healdoxx + Good. Inscreva-se no Healdoxx +, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar, e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.

Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

EnviarTweet44
Voltar postagem

Os benefícios do suco de aipo que você ainda não conhecia

Próxima postagem

Salada Fácil do Médico Funcional para o Almoço

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

A Razão Relatável Shay Mitchell Começou Pickleball
Fitness

A Razão Relatável Shay Mitchell Começou Pickleball

1 de fevereiro de 2023
Mulheres negras que andam de caiaque+ quebram barreiras
Fitness

Mulheres negras que andam de caiaque+ quebram barreiras

31 de janeiro de 2023
Por que meus glúteos não crescem?
Fitness

Por que meus glúteos não crescem?

31 de janeiro de 2023
Uma rotina de alongamento de menos de 20 minutos para dor lombar
Fitness

Uma rotina de alongamento de menos de 20 minutos para dor lombar

31 de janeiro de 2023
Próxima postagem
Salada Fácil do Médico Funcional para o Almoço

Salada Fácil do Médico Funcional para o Almoço

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

Contracepção de emergência, teste, emoções, prevenção

Contracepção de emergência, teste, emoções, prevenção

4 de setembro de 2021
Chá de cerveja lenta é a maneira mais saudável de preparar sua bebida

Chá de cerveja lenta é a maneira mais saudável de preparar sua bebida

28 de dezembro de 2021

Juiz do tribunal de apelações restaura temporariamente o mandato de máscara de Nova York

26 de janeiro de 2022
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Combate à Hanseníase: enfrentando a doença com educação, detecção precoce e tratamento efetivo

Combate à Hanseníase: enfrentando a doença com educação, detecção precoce e tratamento efetivo

Por Pedro Igor
2 de fevereiro de 2023
0

A hanseníase, também conhecida como lepra, é uma doença infecciosa que afeta a pele e os nervos periféricos. Ela é...

A Razão Relatável Shay Mitchell Começou Pickleball

A Razão Relatável Shay Mitchell Começou Pickleball

Por Redação
1 de fevereiro de 2023
0

Onuma ensolarada tarde de janeiro em Los Angeles, a atriz e empresária Shay Mitchell organizou um torneio de pickleball onde...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar