Como fazer um agachamento maricas e os benefícios

O agachamento é um daqueles exercícios que parecem aparecer em quase todos os exercícios, do Pilates ao treinamento de força tradicional. Quer você ame o agachamento ou possa passar o resto da vida sem fazê-lo, ele é ótimo para fortalecer a parte inferior do corpo, especificamente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Como você provavelmente já sabe, há uma tonelada de variações de agachamento que você pode fazer, e uma das melhores para acertar os quadríceps (também conhecido como coxas) é o agachamento maricas.

Benefícios do agachamento maricas

Ao contrário do agachamento tradicional, em que você empurra os quadris para trás como se estivesse sentado em uma cadeira, o agachamento maricas parece uma espécie de bailarina. Você os executa na ponta dos pés e, em vez de girar nos quadris, tenta abaixar os joelhos até o chão à sua frente.

Eles exigem muito foco e equilíbrio e não são ideais para iniciantes, mas valem muito a pena. O agachamento maricas é um ótimo complemento para sua rotina de força porque isola os músculos do quadríceps, além de fortalecer os músculos do quadril, joelhos e núcleo. Sim, sim, sim e sim.

Como fazer um agachamento maricas

Lembra como eu disse que agachamentos maricas requerem foco e não são para iniciantes? Bem, eu quero dizer isso. Se você é novo neste exercício, recomendo experimentá-lo pela primeira vez com um profissional (um especialista em desempenho esportivo, um fisioterapeuta ou um personal trainer certificado) para obter apoio. Você não precisa de nenhum peso para fazer este movimento, mas você pode querer manter dois tubos de PVC ou barras de treino à distância dos braços à sua frente para suporte extra.

1. Comece em pé, com os pés separados na largura dos quadris. Envolva seu núcleo e glúteos.
2. Com controle e manutenção da extensão total do quadril (pense em criar uma linha reta com o tronco), levante-se na ponta dos pés. Seus braços podem ser estendidos à sua frente, ou você pode segurar em canos de PVC ou outro objeto parecido com um pedaço de pau para se apoiar na frente de seu corpo.
3. Comece a se abaixar no agachamento, impulsionando os joelhos para a frente enquanto mantém a parte superior do corpo alta. Certifique-se de manter os calcanhares elevados ao descer até o solo.
4. Abaixe o máximo que puder, mantendo a forma adequada.
5. Da posição final, você pode abaixar os calcanhares até o chão e ficar de pé normalmente, retornando à posição inicial.
6. Isso conta como um representante. Repita para um total de três séries de seis repetições.

Precisa de uma atualização do agachamento? Assista ao vídeo a seguir para aprender a fazer um agachamento tradicional, da maneira certa:

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