Como fazer um aumento sentado Straddle

Ficar de pé em uma parada de mão é um desafio por si só, mas ficar de cabeça para baixo em primeiro lugar não é pouca coisa. Você terá que envolver seus braços, costas e dorsais para sua base, enquanto também usa a força em seu núcleo, glúteos e quadríceps para levantar as pernas acima da cabeça.

Isso pode ser cansativo de praticar, e apenas tentar se levantar em uma parada de mão repetidas vezes pode fazer com que você confie mais no impulso do que na construção dos músculos necessários. É por isso que o aumento sentado, que você pode praticar no conforto do bom e velho chão, é um ótimo lugar para começar.

“A elevação sentada é muito comum nos círculos de ginástica”, diz Elisabeth Akinwale, uma personal trainer certificada com experiência em ginástica competitiva, que está liderando o plano de movimento ReNew Year da Healdoxx+Good este mês. “É um ótimo exercício para trabalhar toda a parte frontal do seu núcleo.” Isso inclui os flexores do quadril, abdominais e quadríceps.

Em um novo vídeo para Healdoxx+Good, Akinwale explica como dominar esse movimento enganosamente desafiador, que envolve levantar e abaixar as pernas enquanto o bumbum permanece no chão.

Comece em uma posição aberta com as pernas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros e coloque as mãos no chão entre as coxas. Trave os joelhos e os cotovelos e envolva os quadríceps, os braços e as costas. Em seguida, levante e abaixe ambas as pernas ao mesmo tempo em um movimento fluido e controlado.

Mas cuidado: existem alguns erros comuns que as pessoas cometem nessa jogada. Certifique-se de manter as pernas retas, evitando dobrar os joelhos. Levante as duas pernas ao mesmo tempo, não uma de cada vez. E certifique-se de não subir os ombros em direção às orelhas – envolver o dorso nas costas ajudará.

Akinwale explica que o movimento do straddle sentado é muito semelhante a uma parada de mão ou elevação do dedo do pé porque envolve o mesmo movimento.

“Parte do objetivo é fechar o ângulo entre o tronco e as pernas, para que você obtenha essa compressão em seu corpo, semelhante a uma parada de mão comprimida ou uma elevação do dedo do pé”, diz Akinwale. “Este pode parecer fácil, mas garanto que é mais difícil do que parece.” Assista ao vídeo completo para obter suas melhores dicas sobre como fazer isso acontecer.