Como Fazer um Burpee de Surfista para Acender Seus Oblíquos

Burpees surfistas imitam o movimento de burpees bons e antigos, mas com um toque (literal) adicionado. Em vez de pular direto para ficar de pé, você gira seu corpo 90 graus de modo que imite o movimento de um surfista que se levanta em sua prancha. Portanto, além de trabalhar o núcleo, os glúteos e o tórax, também oferece um impacto extra para os oblíquos.

“Com o surf, você está constantemente sempre girando com seu núcleo, então ter certeza de que é realmente forte é muito importante”, disse a surfista olímpica Caroline Marks anteriormente à Healdoxx + Good. Mesmo se você não estiver passando as tardes em uma prancha de surfe, fortalecer seus oblíquos é importante para se mover confortavelmente em sua vida cotidiana. Eles ajudam a construir estabilidade em todos os lados do corpo e trabalham para apoiar a torção saudável de sua coluna.

Como fazer um surfer burpee

1. Para trabalhar seus oblíquos, o estilo surfista, comece em pé.
2. Dobre as pernas para se agachar, coloque as mãos no chão e pule (ou, para uma modificação, dê um passo) para trás em uma postura de prancha alta. Dependendo de quão alto você deseja aumentar sua frequência cardíaca, segure sua prancha ou abaixe-se em uma flexão ou até o chão e, em seguida, empurre seu corpo de volta para cima.
3. Em um movimento fluido, pule os pés para ficar de pé e gire o tronco de modo que uma perna fique na frente da outra e os dedos dos pés voltados para a lateral do tapete. Você saberá que acertou se o seu corpo tiver girado 90 graus a partir do ponto inicial.
4. Desta posição, repita o movimento, só que desta vez quando pular para se levantar, gire para o outro lado. Repita por 30 a 40 segundos com 10 a 20 segundos de descanso, depois tente novamente por um total de três rodadas.

Você estará no caminho certo para pegar ondas em um piscar de olhos.

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