A flexão russa combina a dificuldade de uma flexão básica com a de uma prancha de antebraço. Separadamente, os dois movimentos são mais fáceis de gerenciar. Mas, nesta sequência, você está alternando entre os dois com movimentos rápidos e contínuos (o que parece bastante simples no vídeo abaixo).
Além de fortalecer seus braços e ombros, completar o exercício com sucesso também requer a ajuda de todos os músculos do seu núcleo, especialmente durante a transição da posição de prancha do antebraço.
Embora você não veja flexões russas nos treinos com frequência, o movimento composto é um ótimo complemento para qualquer rotina de exercícios. Estudos sugerem que flexões oferecem mais benefícios cardiovasculares do que cardio. Misture com uma prancha e você terá uma combinação vencedora.
Como fazer uma flexão russa
- Comece em uma posição de prancha com os ombros diretamente sobre os pulsos.
- Abaixe-se em uma flexão com o peito pairando acima do chão.
- Mude de volta para uma prancha de antebraço.
- Mude de volta para uma posição de flexão baixa.
- Suba de volta em uma prancha alta.
- Abaixe e repita sem fazer uma pausa.
Antes de começar, certifique-se de fazer flexões regulares da maneira certa:
E aqui está como fazer uma prancha da maneira certa:
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