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Como fazer um push-up russo, o último exercício essencial

Redação Por Redação
26 de outubro de 2021
Em Fitness
Tempo de leitura: 2 mins read
Como fazer um push-up russo, o último exercício essencial
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CCertas variações do push-up padrão atingem alguns objetivos de condicionamento físico de uma vez. Além de fortalecer o ombro e o peito, a flexão russa, por exemplo, é um movimento que basicamente oferece um treino de core completo com uma única repetição.

A flexão russa combina a dificuldade de uma flexão básica com a de uma prancha de antebraço. Separadamente, os dois movimentos são mais fáceis de gerenciar. Mas, nesta sequência, você está alternando entre os dois com movimentos rápidos e contínuos (o que parece bastante simples no vídeo abaixo).

Além de fortalecer seus braços e ombros, completar o exercício com sucesso também requer a ajuda de todos os músculos do seu núcleo, especialmente durante a transição da posição de prancha do antebraço.

Embora você não veja flexões russas nos treinos com frequência, o movimento composto é um ótimo complemento para qualquer rotina de exercícios. Estudos sugerem que flexões oferecem mais benefícios cardiovasculares do que cardio. Misture com uma prancha e você terá uma combinação vencedora.

Como fazer uma flexão russa

  1. Comece em uma posição de prancha com os ombros diretamente sobre os pulsos.
  2. Abaixe-se em uma flexão com o peito pairando acima do chão.
  3. Mude de volta para uma prancha de antebraço.
  4. Mude de volta para uma posição de flexão baixa.
  5. Suba de volta em uma prancha alta.
  6. Abaixe e repita sem fazer uma pausa.

Antes de começar, certifique-se de fazer flexões regulares da maneira certa:

E aqui está como fazer uma prancha da maneira certa:

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