Um porão de barco é uma ótima opção para estabilizar o centro e o núcleo inferior. Mas, é claro, a forma adequada é fundamental para colher esses benefícios.
Neste episódio de O caminho certo, Bridget O’Carroll, fundadora do Studio Qila, a primeira plataforma de fitness digital de propriedade de nativos, mostra como segurar um barco da maneira certa. Mas antes de entrar no caminho certo para fazer um porão de barco, O’Carroll descreve os três erros mais comuns que ela vê as pessoas cometerem em sala de aula.
3 erros comuns que as pessoas cometem ao fazer um porão de barco:
1. Encurvar e rolar os ombros para a frente
Os ombros devem estar afastados das orelhas e a cabeça erguida. Imagine que você está segurando uma laranja entre o pescoço e o peito, o que ajudará a manter a parte superior do corpo no posicionamento adequado.
2. Usando o impulso para se levantar muito rápido
Lembre-se, “mais rápido” não significa necessariamente “melhor” — especialmente se você está sacrificando sua forma. Se você está contando com o impulso para se mover, provavelmente não está engajando seu núcleo corretamente, o que o impedirá de colher os benefícios completos de fortalecimento do porão do barco.
3. Tentando forçar toda a amplitude de movimento em vez de fazer a modificação
Não há vergonha na modificação! O’Carroll prefere que você faça uma modificação, como colocar as palmas das mãos no chão, em vez de se curvar e/ou usar o impulso para completar a versão completa do exercício. Como sempre, a melhor maneira de fazer esse movimento é a maneira que funciona para você.
Agora que você sabe o que não para fazer, aperte o play no vídeo acima para ver como fazer um barco segurar do jeito certo (mais, formas de modificar o movimento).
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