Como fazer uma scooter de Pilates da maneira certa

A ideia por trás da aptidão funcional é treinar seus músculos para trabalhar da mesma forma na academia, como eles fazem em sua vida cotidiana (pense: quando você sobe as escadas ou carrega sacolas pesadas de supermercado). Existem sete tipos de movimento que se enquadram no guarda-chuva de fitness funcional, e há um exercício de Pilates em particular que oferece três enormes de uma só vez.

Neste episódio de O Caminho Certo, O profissional de East River Pilates, Brian Spencer, nos guia pelo caminho certo para fazer uma scooter de Pilates. Este movimento composto combina um agachamento (que ajuda seu corpo a aprender a se mover facilmente de sentado para em pé), uma estocada (que trabalha seus músculos e articulações em diferentes planos de movimento para ajudar a subir escadas ou subir colinas) e uma dobradiça ( o que é crítico para coisas que exigem que você se abaixe no chão, como amarrar os sapatos ou pegar algo do chão). Como todos os movimentos de Pilates, ele desafia seu equilíbrio e, embora pareça bastante simples, ele penetra nas pequenas fibras de seus músculos de uma maneira que deixará sua parte inferior do corpo tremendo.

Simplificando, o exercício envolve ficar em pé firme em uma perna enquanto “desliza” a outra para frente e para trás atrás de você. “Este é um ótimo exercício para manter nossa estabilidade pélvica e do joelho bem e viva, e ajudar a região lombar a ficar fora da equação à medida que mudamos de peso e passamos por nossa vida diária”, diz ele.

Seus joelhos e parte inferior das costas estão entre as áreas mais propensas a lesões à medida que você envelhece, por isso é aconselhável começar a pensar em fortalecê-los desde o início. Além disso, manter um assoalho pélvico forte pode “ajudar a manter as funções sexuais, intestinais e da bexiga e prevenir coisas como prolapso de órgãos pélvicos e incontinência urinária”, disse Amy Hoover, DPT, fisioterapeuta da P.volve, à Healdoxx+Good. Com a scooter de Pilates, você poderá atingir todos esses três pontos em um único exercício, além de testar sua aptidão funcional.

Pronto para trabalhar este exercício em sua rotina a longo prazo? Aperte o play no vídeo acima para acompanhar o tutorial completo de Spencer.

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