Como lidar com a ansiedade em nosso mundo estressante

A pandemia COVID-19 não é a única coisa que aumenta os níveis de ansiedade.

Especialistas dizem que o estresse daquela situação singular já foi desafiador o suficiente. Quando você aborda coisas como mudança climática, incêndios florestais, questões eleitorais e guerra, pode ser demais para a maioria de nós.

“É hora de reconhecer que estamos preparados para lidar bem com o estresse agudo, mas não com o estresse crônico”. Dra. Marni Chanoff, um psiquiatra integrador do Hospital McLean em Massachusetts, disse Healthline.

Estressores crônicos, com o tempo, podem levar ao esgotamento de nossa capacidade de lidar com a situação, disse Chanoff, e até mesmo nos empurrar para – ou para – a depressão.

Com tudo o que está acontecendo no mundo, disse ela, todos podem estar sentindo um pouco de ansiedade, estresse ou ambos.

“Isso varia de pessoa para pessoa”, disse Chanoff. “Todos nós temos coisas específicas que nos preocupam mais e nos fazem sentir uma perda de controle sobre nossas vidas.”

“Para cada um de nós agora, existem vários estressores em potencial”, acrescentou ela.

Dra. Cynthia Ackrill, FAIS, membro do conselho do American Institute of Stress, disse que essa pressão está sendo sentida em todo o país.

“Muitos de nós nos sentimos fora de controle”, disse ela ao Healthline. “Metade da nação está em chamas e a outra metade debaixo d’água.”

C. Vaile Wright, PhD, diretor sênior de inovação em saúde da American Psychological Association, disse que poderíamos, como sociedade, enfrentar uma segunda pandemia: uma pandemia de saúde mental.

“Se a pesquisa que estamos vendo se mantiver, temos uma pandemia (de saúde mental) em nossas mãos”, disse Wright à Healthline.

Parte do motivo pode ser o foco na pandemia atual, observou ela.

“Parte do problema é que, por estar em uma pandemia, todo o nosso foco tem sido a saúde física”, disse Wright. “Não houve ‘Saúde Mental, Dr. Fauci’”.

Dra. Vivian B. Pender, presidente da American Psychiatric Association, disse acreditar que este pode ser um dos momentos mais estressantes para as pessoas na história recente.

“Praticamente ninguém vivo jamais experimentou uma pandemia mundial”, disse ela à Healthline.

Pender apontou os medos dos pais de crianças em idade escolar, os desafios emocionais e físicos de trabalhar na linha de frente e o fluxo constante de informações sobre tudo como combustível para o fogo que pode ser ansiedade.

O que uma pessoa deve fazer?

“As pessoas estão tão esgotadas”, disse Pender, “e o que eu digo às pessoas é que é muito importante cuidar de si mesmo”.

Os especialistas têm uma série de recomendações para lidar com a situação.

Pender sugere fazer um auto-exame. Pergunte a si mesmo como você está indo. Você está cansado, ansioso, deprimido? Use o que você vê em si mesmo para agir.

Ela também recomenda limitar sua exposição. Isso significa cortar seu tempo na televisão e nas redes sociais.

“Especialmente antes de dormir. Dormir é muito importante, e desligar o telefone (e qualquer outro dispositivo) uma hora antes de dormir vai ajudar ”, disse Pender.

Ackrill disse que as pessoas não deveriam presumir que estão sozinhas nesta batalha.

“Alguns de nós são mais resistentes, mas a maioria de nós está lutando”, disse ela. “Não presuma que a pessoa ao seu lado está melhor.”

“Foi necessário um enorme esforço para enfrentar tudo isso”, acrescentou Ackrill. “Ninguém não gastou energia nisso. Até mesmo processando as notícias. Não sei quem pode assistir à história do Afeganistão e não ser impactado. Não importa em que você acredite, o sofrimento humano é doloroso de ver. ”

Pender também recomenda fazer exercícios regularmente. E não pense que isso significa que você deve se inscrever em uma academia ou uma liga esportiva.

Em vez disso, encontre tempo para sair e caminhar ou jardinar – qualquer coisa simples que traga ar fresco e faça você se mover.

“Não pense demais ou exagere”, disse ela, “porque tudo o que vai fazer é adicionar estresse.”

Ela também exorta as pessoas a não recorrerem a substâncias para obter alívio. Álcool, drogas ou fumo não são a solução, disse ela.

Chanoff sugere que as pessoas se concentrem internamente. Ela recomenda ter atividades diárias para se manter em equilíbrio.

“Concentre-se em encontrar seu próprio senso de força”, disse ela.

Para fazer isso, ela sugere, a cada dia, encontrar algum tempo lento, silencioso e tranquilo para “conectar-se com o seu eu mais claro e forte”.

Além disso, Chanoff sugere estender a mão para fora. Em vez de se retirar para seu mundo particular, as pessoas devem se conectar com outras pessoas que pensam como você para fazer a diferença.

“Não podemos enterrar nossas cabeças na areia”, disse ela. “Conecte-se ativamente para ajudar (qualquer situação que esteja estressando você). Encontrar uma comunidade com valores e objetivos comuns é um bom passo. ”

Chanoff também sugere “construir sua própria caixa de ferramentas de saúde mental”.

Nele, você pode ter meditações guiadas gratuitas, uma dieta balanceada e “tempo livre” todos os dias.

“Sou uma grande defensora de ajudar as pessoas a perceberem que têm o poder de assumir o controle de suas vidas”, disse ela.

Lembre-se, dizem os especialistas, que você pode não se sentir “normal” porque nada disso é realmente normal.

“Estamos lidando com ameaças existenciais reais”, disse Chanoff. “Mudanças climáticas, tornados, incêndios florestais e isso é apenas local. Estes são tempos difíceis. ”

Um bom plano, disse ela, pode ser não esperar necessariamente se sentir como antes, pelo menos não ainda.

“Há ondas de estresse, medo e ansiedade vindo sobre nós”, disse Chanoff. “É muito parecido com a dor.”

Ela acrescentou que as pessoas podem precisar entender que terão dias mais difíceis do que outros e nem sempre seguir em frente em linha reta.

“Estou descobrindo isso agora”, disse ela. “As pessoas ficam tipo, ‘OK, acho que posso lidar com isso’. E então, em outros dias, eles voltaram ao ‘eu simplesmente não consigo’ ”.

Enquanto a comunidade, os amigos que podem ouvir e a família que se preocupa com tudo ajudam, às vezes uma pessoa precisa de mais.

“Se você está sentindo que seus sintomas estão afetando sua capacidade de funcionar, se eles estão atrapalhando sua aparição do jeito que você precisa, você deve procurar ajuda”, disse Chanoff.

“Se você notar mudanças no humor, sono, alimentação, atividade ou diversão, e durar 2 semanas inteiras, você precisa falar com alguém”, disse Pender.

Ela disse que as pessoas podem pedir ajuda a amigos carinhosos. Muitas vezes, porém, é necessário um especialista em saúde mental.

Sua grande esperança? Que esta época de instabilidade da saúde mental para muitas pessoas ajuda o mundo a entender melhor a saúde mental e a tratá-la de maneira mais eficaz no futuro.

“É totalmente normal não se sentir bem agora”, disse Pender. “Eu digo: Nervoso é o novo normal.”

“Espero que isso ajude a diminuir e desaparecer o estigma”, disse ela.

“Se todos estiverem nervosos, talvez vejamos menos discriminação em relação à saúde mental”, acrescentou ela, “porque quase todo mundo tem um problema de saúde mental no momento”.