Como malhar pode ajudar a saúde mental? 6 Dicas| Bem+Bom

Claro, não é exatamente novidade que o exercício tem sérios benefícios para nossa saúde mental. A atividade física afeta nossa estrutura cerebral e demonstrou ajudar a tratar e prevenir transtornos de depressão e ansiedade, e os pesquisadores agora acreditam que pode até beneficiar pessoas com condições psicóticas graves. Também está comprovado que melhora nosso foco e nosso humor (basta perguntar aos meus familiares), entre uma série de outros benefícios mentais.

Mas há momentos em que o exercício também pode sair pela culatra e alimentar tendências que não são tão úteis. Para algumas pessoas, malhar pode se tornar outro estressor em nossas vidas, aumentando nossa lista de tarefas obrigatórias e se tornando mais uma coisa pela qual nos sentimos culpados. Ou nos tornamos obsessivos e às vezes levamos isso longe demais. Para outros, exercícios de alta intensidade podem desencadear sentimentos de ansiedade.

Em homenagem ao Mês de Conscientização da Saúde Mental, conversamos com Pooja Lakshmin, MD, uma membro do Conselho Consultivo de Saúde e Bem-Estar da Peloton, especialista em saúde da mulher e psiquiatria perinatal. Ela compartilhou algumas sugestões de como podemos garantir que nossos treinos estejam ajudando – não prejudicando – nossa saúde mental.

1. Faça do exercício um hábito consistente

Embora o benefício mental do exercício venha em parte do aumento de endorfinas, Dr. Lakshmin explica que exercitar-se regularmente também cria um ciclo de feedback positivo. “É menos sobre o tipo de atividade que você faz e mais sobre ter algo que é um hábito regular”, diz ela. “Seja cardio, musculação ou ioga, pensamos mais sobre a frequência com que você se envolve em uma atividade”.

Isso porque a consistência lhe dará uma sensação de domínio, bem como controle e agência sobre como você gasta seu tempo, diz ela. Tornar o condicionamento físico uma parte de sua vida diária lhe dá a satisfação de ter focado em uma tarefa e completá-la.

2. Não espere a motivação chegar

“Frequentemente os momentos em que você menos quer se exercitar são os momentos em que pode ser mais útil”, ressalta o Dr. Lakshmin. Mas quando você não está com vontade de se exercitar, pode ser tentador adiá-lo. “Há um conceito sobre o qual falamos em psicologia chamado ativação comportamental. Basicamente, significa que quando você está se sentindo mal, é muito difícil se motivar a fazer algo que você sabe que vai fazer você se sentir bem.”

Em vez de esperar a motivação atacar, no entanto, a chave é tentar se esforçar para fazer pelo menos um pouco de exercício. Como os psicólogos gostam de dizer, o humor segue a ação. Aparecer, mesmo quando você não quer, mudará como você se sente.

Se um treino longo parece demais para enfrentar, apenas mova seu corpo por alguns minutos:

3. Concentre-se em valores, em vez de objetivos

Embora definir metas de condicionamento físico possa nos inspirar a nos elevarmos a novas alturas, elas também podem sair pela culatra. “Quando você se torna muito rígido em torno de ‘preciso fazer 60 minutos de treino todos os dias, e se não fizer isso, sou um fracasso’, isso é prejudicial”, diz o Dr. Lakshmin.

O antídoto? Concentrando-se no seu “porquê”. Se você quer se manter saudável o suficiente para ter energia para brincar com seus netos, ou cultivar um hobby que você ama, ou se conectar com sua comunidade, lembre-se do que é mais importante para você. Dessa forma, você será capaz de manter o quadro geral em mente ao encaixar o exercício nos fluxos e refluxos da vida. “Ser explícito sobre por que você está se exercitando pode protegê-lo de ficar rígido ou obsessivo”, diz o Dr. Lakshmin.

4. Invista em seus treinos quando estiver estressado

O exercício pode ser um mecanismo de enfrentamento extra útil durante os períodos de transição, ou realmente em qualquer período estressante. “Existe o elemento bioquímico das endorfinas que são liberadas, mas também trazem você de volta a um senso de agência, que você está fazendo algo que você sabe que está alinhado com seus valores, que você é capaz de dominar”, diz o Dr. Lakshmin . “Isso lhe dá uma sensação de controle quando talvez você sinta que seu ambiente externo está fora de controle.”

Experimente este fluxo de ioga que é literalmente projetado para desestressar o corpo:

5. Reconheça quando seus problemas são mais do que o exercício pode resolver

Embora suar bem possa nos fazer sentir melhor, não é uma panacéia para todos os nossos problemas. Se você achar que a ansiedade ou a depressão estão atingindo um nível clínico – o que significa que você está tendo problemas para funcionar em sua vida diária, seja no trabalho ou em casa – isso é um sinal de que você deve procurar ajuda profissional, diz o Dr. Lakshmin.

Também procure um terapeuta se notar um padrão de obsessão tomando conta de sua abordagem para se exercitar. “Se está se tornando algo parecido com o TOC, existem terapias específicas baseadas em evidências, como a terapia de exposição, que neste caso estaria trabalhando na exposição para não funcionar”, diz ela.

6. Enfatize o descanso e a recuperação tanto quanto a atividade

Sim, adquirir um hábito regular de condicionamento físico pode fazer maravilhas para sua saúde mental e física. Mas lembre-se de que o descanso é uma habilidade igualmente importante a ser cultivada. “Nossa cultura tende a enfatizar e exaltar a produtividade e o sucesso”, ressalta o Dr. Lakshmin. Priorizar o descanso não vem naturalmente para a maioria de nós, mas negligenciá-lo pode levar ao esgotamento e a altos níveis de estresse. “Não é nossa culpa que não tenhamos aprendido a fazer isso”, diz o Dr. Lakshmin, “mas é nossa responsabilidade ensinar a nós mesmos.”

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo da Healdoxx+Good. Inscreva-se no Bem+nossa comunidade online de especialistas em bem-estar, e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.