Como manter sua energia ao longo do dia

Quando sinto que meus níveis de energia estão esgotados, me pergunto: o que poderia (sem saber) estar drenando meus estoques de energia? Meu corpo está cansado ou fraco porque não ingeri nutrientes ou água suficientes? O estresse está me pesando mentalmente?

No Ayurveda, um sistema médico holístico com raízes na Índia que estudei por quatro anos em um programa de praticantes ayurvédicos (sob meu professor Vaidya Jay), um estado de ser equilibrado e harmonioso é conhecido como sattva. (Sattva é um dos três pilares do Ayurveda gunasou qualidades da natureza – sendo os outros dois rajasou movimento e paixão, e tamasou estagnação). De acordo com esses ensinamentos antigos, cultivar sattva é a chave para manter a energia – quanto mais centrados estivermos, mais energia teremos – e isso requer atender às suas necessidades físicas e mentais.

Aqui estão os hábitos que cultivei para manter minha energia ao longo do dia.

1. Comece o dia com um café da manhã nutritivo…

A desidratação pode causar uma queda no seu humor, energia e estado de alerta, então eu gosto de pegar um copo de água em temperatura ambiente, bem como um pouco de água quente com limão logo que acordo. Quanto ao que está no meu prato: frutas, vegetais e outros alimentos ricos em fibras, que demonstraram apoiar o equilíbrio energético. Um dos meus favoritos é um smoothie verde repleto de espinafre, alface, maçã e pêra (para doçura!), Limão e muito mais.

2. … e um pouco de meditação

Acho que a prática mais poderosa para me centrar e, portanto, manter minha energia, é uma meditação matinal. Pode levar apenas de cinco a 10 minutos, mas me ajuda a entrar em sintonia com minha respiração e corpo e a me sentir mais conectado comigo mesmo. Isso me ajuda a ser menos reativo ao mundo externo durante o resto do dia.

Se você quiser tentar, recomendo meditar o mais próximo possível ao acordar, de preferência antes de verificar seu e-mail ou mídia social.

3. Tente comer sátvico alimentos

A Ayurveda ensina que a comida é energia em sua essência e, portanto, influencia nossa energia. sátvico os alimentos — que incluem vegetais, frutas, grãos integrais, sementes germinadas e nozes — contribuem para um estado de ser harmonioso e energeticamente centrado. sátvico alimentos incluem vegetais, frutas, grãos integrais, sementes germinadas e nozes.

incorporar sátvico alimentos em sua rotina, você pode tentar combinar vegetais crus e cozidos do meio da manhã até o almoço e lanches da tarde. Para um almoço estabilizador de energia, por exemplo, eu começaria com uma grande base de salada, depois colocaria vegetais assados, refogados ou cozidos no vapor e cobriria com uma proteína mais pesada, como lentilhas, quinoa ou assim por diante. E adoro comer vegetais e homus, sementes germinadas ou iogurte de coco e bagas Goji.

4. Faça pausas ao longo do dia

O estresse está ligado a sentimentos de cansaço e fadiga. Você provavelmente já sabe disso: pense em como se sente exausto depois de lidar com algum drama que se desenrola em sua família ou em uma amizade, depois de entrar em uma discussão com um colega de trabalho ou passar por uma discussão interminável. lista!

Para evitar o aumento do estresse, faço um esforço consciente para liberá-lo ao longo do dia com pequenas pausas. Apenas cinco minutos se movimentando de uma maneira agradável podem fazer maravilhas para sua energia e foco. (Dica profissional: se você pode balançar, sair para o ar fresco pode lhe dar um impulso adicional.) A respiração também é muito poderosa, então eu me certifico de respirar fundo o dia todo e fazer uma mini meditação quando posso. .

5. Ative “não perturbe”

Acho que os pings constantes de alertas em meu telefone e computador podem causar uma energia caótica – eles me puxam em várias direções e destroem minha concentração. Então, para ficar centrado, tento desligá-los o máximo possível.

6. Encontre perspectiva

As minúcias da vida cotidiana podem ser avassaladoras – e desgastantes. Portanto, antes de me envolver nos conflitos dos outros, dou um passo para trás e me pergunto se minha opinião é realmente necessária. Preciso dar espaço mental para fofocas do escritório ou travessuras de celebridades? (Provavelmente não!)

Retirar sua energia de dramas estranhos e escolhas inconseqüentes, mesmo de maneiras micro, permite que você a direcione para as coisas que realmente importam para você: seus objetivos, as pessoas que você ama, contribuindo com seus talentos únicos para o mundo. Descobri que aprender a não se preocupar com as pequenas coisas me deixa mais expansivo e mais tranquilo. (E estou disposto a apostar que você também acharia isso verdade.)