• TECHDOXX
  • HEALDOXX
  • GAMEDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TVDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

Como melhorar a saúde intestinal, de acordo com especialistas

Redação Por Redação
18 de maio de 2022
Em Alimentação saudável, Nutrição
Tempo de leitura: 6 mins read
Como melhorar a saúde intestinal, de acordo com especialistas
176
Compartilhamentos
700
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

É hora de uma verificação coletiva do intestino. Aqui, encontre informações apoiadas por especialistas para aproveitar a ciência para colher os muitos benefícios de saúde física e mental de um microbioma bem equilibrado. Mais de verdade

Nos últimos anos, a importância da saúde intestinal assumiu o centro do palco graças a um crescente corpo de evidências apoiadas pela ciência que apontam para o impacto que um microbioma bem equilibrado pode ter na longevidade e no bem-estar geral. Mas com tanta informação agora disponível para nós, decodificando o que um sistema digestivo ideal verdade parece – e como melhorar a saúde intestinal para apoiar um – pode ser um desafio. No episódio mais recente de O Bem + Bom Podcast, dois especialistas em saúde intestinal revelaram suas regras de ouro (e os melhores alimentos para comer) para um intestino saudável. A conclusão: embora nenhuma abordagem seja de tamanho único, alcançar um microbioma mais saudável é algo que todos podemos realizar.

Ouça aqui o episódio completo:

Então, você quer curar seu intestino? Will Bulsiewicz, MD, gastroenterologista e New York Times autor best-seller dos livros Abastecido com fibra e o recém-lançado O livro de receitas alimentado por fibra, e Brigitte Zeitlin, RD, nutricionista registrada com sede na cidade de Nova York, sentaram-se conosco para compartilhar suas recomendações apoiadas por pesquisas sobre como melhorar a saúde intestinal. Voltando ao básico, a dupla definiu do que é composto o intestino (trilhões, sim *trilhões*, de micróbios), como ele desempenha um papel em quase todos os sistemas biológicos e o que alimentar para mantê-lo feliz e saudável. (Acontece que esses micróbios são uma espécie de comedores exigentes.)

Foto: Bem + Bom Criativo

O que a saúde intestinal verdade quer dizer, de acordo com um gastroenterologista

No episódio, o Dr. Bulsiewicz define o intestino como uma comunidade de 38 trilhões (!) de microorganismos. “Se estivéssemos levantando nossos braços muito bem e pegando todas as estrelas que existem dentro de nossa galáxia e as puxássemos, eu teria que colocar 380 galáxias cheias de estrelas no cólon de uma pessoa para encontrar o número de micróbios que eles vivem dentro deles agora”, diz o Dr. Bulsiewicz. Cada um desses micróbios, acrescenta ele, tem sua própria função especializada que melhora a digestão e a capacidade de transformar o que comemos em combustível para nossos corpos.

Tome fibra, por exemplo. Dr. Bulsiewicz explica que consumimos fibras através de alimentos como plantas, frutas e vegetais. Ainda assim, seu valor nutricional por si só não é tão poderoso sem a ajuda de micróbios amigáveis ​​ao intestino. “Com fibra, se fôssemos criaturas estéreis [without any living bacteria in the gut], a fibra teria valor nutricional zero e, francamente, não serviria muito para um propósito… talvez ajudasse nossos movimentos intestinais, mas é isso”, diz Dr. Bulsiewicz. “Mas quando a fibra entra em contato com os micróbios intestinais que vivem dentro do nosso cólon, eles realmente transformam a fibra no que eu descreveria como o composto mais anti-inflamatório: ácidos graxos de cadeia curta”. fibras e amidos resistentes através da fermentação, os ácidos graxos de cadeia curta são o subproduto desse processo natural. Esses ácidos graxos são então absorvidos pelas células que revestem o intestino onde são metabolizados ou enviados para a circulação para fornecer energia às células do fígado. os ácidos oferecem uma série de benefícios para a saúde, desde a redução da inflamação no intestino até a regulação da função imunológica.

Como sua saúde intestinal desempenha um papel na vida cotidiana

“O que comemos afeta tudo; cada sistema”, diz Zeitlin. Quando se trata do que comemos, ela esclarece que os alimentos não apenas alimentam nosso corpo, mas também podem ter um efeito importante em outros sistemas biológicos, incluindo nossa saúde mental e hormonal. “O intestino é frequentemente referido como o segundo cérebro do nosso corpo porque afeta tudo da mesma forma que nosso cérebro afeta tudo”, diz ela.

Dr. Bulsiewicz concorda e diz que quanto mais informações ele aprendeu sobre ciência nutricional – e particularmente, como os alimentos afetam o intestino – durante seu treinamento médico, melhor médico se tornou. “Eu tive meus próprios problemas de saúde cerca de 10 anos atrás… aquele momento que eu pensei que estava sendo amaldiçoado [by my own digestive system] se transformou em uma bênção disfarçada para mim, porque realmente me fortaleceu e me motivou a ser um médico melhor e a estudar coisas que não me ensinaram em minha formação médica”, diz ele. De acordo com o Dr. Bulsiewicz, isso naturalmente o levou a fazer a pergunta, por que não estamos falando mais sobre dieta e estilo de vida na medicina?o que ajudou a inspirar a sua Abastecido com fibra livros.

Como melhorar a saúde intestinal

Como a maioria das coisas na vida, comer para a saúde intestinal tem tudo a ver com equilíbrio. “Eu certamente não tenho uma dieta perfeita”, diz o Dr. Bulsiewicz. “Trata-se apenas de fazer escolhas simples e sensatas onde você pode aumentar sua nutrição… as recompensas disso.”

Embora não haja uma verdadeira “receita” ou plano de refeições para um microbioma perfeitamente saudável, o Dr. Bulsiewicz diz que a maioria das pesquisas clínicas mostra que uma dieta baseada em vegetais pode ter um impacto positivo na saúde intestinal. amidos resistentes e polifenóis que alimentam um intestino saudável. No entanto, ele observa que em um estudo do The American Gut Project com mais de 11.000 pessoas em todo o mundo, um poderoso preditor de um intestino saudável foi a diversidade das plantas que você come. única planta tem suas próprias qualidades e propriedades únicas, [each] tem seus próprios pontos fortes. E, francamente, também tem suas próprias fraquezas. Eu percebo que isso soa estranho, mas [gut microbes] são como nós. Eles são comedores exigentes. Eles têm suas próprias preferências alimentares. Nem todos gostam de couve”, brinca o Dr. Bulsiewicz. O estudo define o número mágico como 30 plantas diferentes por semana para colher o máximo de benefícios para a saúde e cobrir todas as bases com qualquer cliente difícil (micróbio).

No episódio, o Dr. Bulsiewicz também aponta que a espinha dorsal de uma dieta com predominância de plantas não é exclusivamente sobre produtos frescos; em vez disso, é extremamente importante comer grãos integrais e leguminosas também. “Se você for ao redor do mundo, por exemplo, para as cinco Zonas Azuis, você encontrará [that]— embora estejam no Japão, Grécia, Sardenha, Costa Rica e depois na Califórnia — são tudo comendo alguma variação de grãos integrais e leguminosas como a espinha dorsal de suas dietas ”, diz ele.

Zeitlin se refere a essa abordagem de diversidade de alimentos vegetais como “comer o arco-íris” e recomenda comer de três a quatro alimentos coloridos por dia. [it’s a] objetivo e ponta realmente fáceis e tangíveis para se agarrar, e então você começa a construir e construir a partir daí ”, diz ela. Se isso não é um conselho fácil de digerir, eu não sei o que é.

Para obter detalhes adicionais sobre como apoiar sua saúde intestinal, ouça o episódio completo do podcast aqui.

Pronto para participar da conversa (podcast)? Na Healdoxx+Good, passamos nossos dias conversando e aprendendo com as pessoas mais interessantes. Inscreva-se para não perder nenhum episódio!

Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

EnviarTweet44
PUBLICIDADE
Voltar postagem

Mighty Patch Face Set limpa a gosma de seus poros

Próxima postagem

É ruim malhar com qualidade do ar insalubre?

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

Como a água com limão afeta os dentes e a saúde bucal?
Alimentação saudável

Como a água com limão afeta os dentes e a saúde bucal?

19 de maio de 2022
Hard Seltzer é ruim para você?
Alimentação saudável

Hard Seltzer é ruim para você?

17 de maio de 2022
Como armazenar o alho para que dure o maior tempo possível
Alimentação saudável

Como armazenar o alho para que dure o maior tempo possível

17 de maio de 2022
5 receitas fáceis de pote instantâneo anti-inflamatório de 3 ingredientes
Alimentação saudável

5 receitas fáceis de pote instantâneo anti-inflamatório de 3 ingredientes

17 de maio de 2022
Próxima postagem
É ruim malhar com qualidade do ar insalubre?

É ruim malhar com qualidade do ar insalubre?

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

Este treino de barra com modificações ajuda você a ficar mais forte |  Bom + Bom

Este treino de barra com modificações ajuda você a ficar mais forte | Bom + Bom

23 de agosto de 2021
Hiperpigmentação alvo em bastão de soro ‘Superhue’ matizado ao vivo

Hiperpigmentação alvo em bastão de soro ‘Superhue’ matizado ao vivo

16 de janeiro de 2022
Experimente este exercício cardio de baixo impacto de 20 minutos

Experimente este exercício cardio de baixo impacto de 20 minutos

8 de março de 2022
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

WASHINGTON - O presidente Joe Biden invocou na quarta-feira a Lei de Produção de Defesa em um passo importante para...

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

A Casa aprovou um par de projetos de lei na noite de quarta-feira com o objetivo de combater a escassez...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar