• FINDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TECHDOXX
  • GAMEDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

Como o álcool pode causar inflamação muscular

Redação Por Redação
2 de agosto de 2021
Em Fitness
Tempo de leitura: 4 mins read
Como o álcool pode causar inflamação muscular
177
Compartilhamentos
706
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

Tnão há nada de errado em desfrutar de uma taça de vinho ou sair e conversar com seus amigos para tomar uma bebida. Mas quando você está treinando, muito álcool pode atrapalhar seu sono e, como resultado, pode causar inflamação muscular, fazendo você se sentir abaixo da média conforme vai para o treino, de acordo com Samuel Chan, PT, DPT, ATC, CSCS , um fisioterapeuta da Bespoke Treatment na cidade de Nova York. Aqui está o que você deve saber sobre a conexão entre o álcool e a inflamação muscular.

Como o álcool atrapalha o sono

O sono é necessário porque permite que você se recupere do cansaço mental e físico que ocorre devido às suas atividades diárias. De acordo com um estudo de 2015 focado nos efeitos do álcool no sono, o sono é um período em que seu corpo é capaz de se regenerar, o que auxilia na memória, energia e desenvolvimento muscular.

Como você provavelmente já sabe por experiência própria, a falta de sono e a má qualidade do sono podem estar ligadas ao estresse, fadiga e transtornos do humor, além de doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes tipo II e distúrbios musculoesqueléticos, de acordo com o mesmo estudo e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

“Muitas vezes pensamos que o álcool pode nos ajudar a adormecer melhor, mas isso não poderia estar mais longe da verdade. Depois de beber, nossos fígados estão trabalhando duro para metabolizar o álcool em nossos corpos – isso interrompe o REM e o sono profundo, que é vital para recuperação e restauração “, explica o Dr. Chan. Beber pesado também pode contribuir para o comprometimento das funções intestinais e hepáticas, diz o Dr. Chan, “o que, por sua vez, leva à inflamação sistêmica em todo o corpo”.

Como o álcool contribui para a inflamação muscular e afeta o desempenho

Além de se sentir mal por causa da falta de sono, você também pode começar a notar que seu corpo está dolorido, sensível, inchaço ou que você está sentindo mais dor do que o normal – todos sinais de inflamação, de acordo com o Dr. Chan.

“Os efeitos diretos do consumo agudo de álcool na aptidão e desempenho incluem diminuição da coordenação motora, equilíbrio prejudicado, reação retardada e muito mais”, diz ele. Isso não só pode prejudicar o desempenho, mas também pode colocá-lo em um risco maior de lesões se você não estiver mentalmente e fisicamente aguçado enquanto treina.

Seu desempenho aeróbico (pense em atividades cardio-centradas como corrida, caminhada rápida e ciclismo) também pode ser perturbado devido ao metabolismo do lactato, que é essencialmente o seu corpo removendo lactato, um subproduto do exercício, Dr. Chan explica, da corrente sanguínea e usando como combustível. O álcool pode afetar negativamente esse processo o que significa que haverá um aumento do lactato em seu corpo, resultando em fadiga e diminuição da potência e do desempenho muscular, afirma.

“Se você está treinando consistentemente com níveis elevados de inflamação, pode sentir um aumento da fadiga, diminuição do desempenho ou produção, letargia e rigidez nos músculos”, explica o Dr. Chan. Em vez de ignorar esses sentimentos, ele diz para ouvir o que seu corpo está tentando lhe dizer, que é que você está treinando demais, não está dormindo e se recuperando bem, ou pode até estar desidratado.

Dicas para reduzir e prevenir a inflamação

Então, o que você faz se gosta de beber de vez em quando, mas também quer levar seu melhor jogo a todas as sessões? Dr. Chan diz que você não precisa cortar o álcool inteiramente, mas moderação é a chave. Quando você bebe, ele aconselha manter-se hidratado bebendo água além da bebida alcoólica. E, se possível, tente planejar algumas horas entre a última bebida e a hora de dormir, pois geralmente leva uma hora para o corpo metabolizar uma única porção de álcool.

Você também deve tentar o seu melhor para obter um sono profundo de qualidade. Isso é importante porque um sono de qualidade – sete a nove horas para adultos – permite que o hormônio do crescimento humano seja liberado, o que promove a cura, a recuperação e o reparo dos tecidos.

Outra forma de controlar a inflamação é usar ferramentas de recuperação, como pistolas de massagem (US $ 199), rolos de espuma (US $ 10) e botas de compressão (US $ 899), porque essas modalidades melhoram a circulação, o fluxo sanguíneo e desregulam ou relaxam o sistema nervoso.

Resumindo: se você tem um grande treino chegando ou está treinando para uma corrida, estar atento ao consumo de álcool pode levar a menos inflamação e melhor desempenho.

Relaxe seu corpo e mente com este fluxo de ioga de 30 minutos:

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar favoritas de culto e conteúdo exclusivo Healdoxx + Good. Inscreva-se no Healdoxx +, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar, e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.

Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

EnviarTweet44
Voltar postagem

Como fazer uma ponte de glúteo de perna única da maneira certa

Próxima postagem

Receita de carne de porco vegana para conquistar amantes de carne

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

O fluxo de ioga saudável para o coração apoia a saúde cardiovascular
Fitness

O fluxo de ioga saudável para o coração apoia a saúde cardiovascular

6 de fevereiro de 2023
Uma receita de bolas de tâmaras da olímpica Colleen Quigley
Fitness

Uma receita de bolas de tâmaras da olímpica Colleen Quigley

4 de fevereiro de 2023
Você deve prender a respiração enquanto levanta pesos?
Fitness

Você deve prender a respiração enquanto levanta pesos?

3 de fevereiro de 2023
Como Rayna Vallandingham treina para força e flexibilidade
Fitness

Como Rayna Vallandingham treina para força e flexibilidade

3 de fevereiro de 2023
Próxima postagem
Receita de carne de porco vegana para conquistar amantes de carne

Receita de carne de porco vegana para conquistar amantes de carne

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

Recall de fórmula infantil Similac foi ampliado após a morte da criança, diz FDA

Recall de fórmula infantil destaca a rara e perigosa bactéria Cronobacter sakazakii

2 de março de 2022
20 maneiras de ser seu melhor amigo

20 maneiras de ser seu melhor amigo

15 de agosto de 2021
O Reino Unido tem uma grande queda nos casos de COVID-19, visto que os EUA têm um aumento

O Reino Unido tem uma grande queda nos casos de COVID-19, visto que os EUA têm um aumento

15 de agosto de 2021
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Experimentei o Heart Waffle Maker da DASH como um ato de amor próprio

Experimentei o Heart Waffle Maker da DASH como um ato de amor próprio

Por Redação
6 de fevereiro de 2023
0

Cquem precisa de um namorado quando tudo o que realmente importa é que nos amamos? Nas sábias palavras de Miley...

O fluxo de ioga saudável para o coração apoia a saúde cardiovascular

O fluxo de ioga saudável para o coração apoia a saúde cardiovascular

Por Redação
6 de fevereiro de 2023
0

A cada mês, um novo treinador nos leva a quatro dos melhores treinos que eles têm em seu bolso. Acompanhe...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar