Como o álcool pode causar inflamação muscular

Como o álcool atrapalha o sono

O sono é necessário porque permite que você se recupere do cansaço mental e físico que ocorre devido às suas atividades diárias. De acordo com um estudo de 2015 focado nos efeitos do álcool no sono, o sono é um período em que seu corpo é capaz de se regenerar, o que auxilia na memória, energia e desenvolvimento muscular.

Como você provavelmente já sabe por experiência própria, a falta de sono e a má qualidade do sono podem estar ligadas ao estresse, fadiga e transtornos do humor, além de doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes tipo II e distúrbios musculoesqueléticos, de acordo com o mesmo estudo e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

“Muitas vezes pensamos que o álcool pode nos ajudar a adormecer melhor, mas isso não poderia estar mais longe da verdade. Depois de beber, nossos fígados estão trabalhando duro para metabolizar o álcool em nossos corpos – isso interrompe o REM e o sono profundo, que é vital para recuperação e restauração “, explica o Dr. Chan. Beber pesado também pode contribuir para o comprometimento das funções intestinais e hepáticas, diz o Dr. Chan, “o que, por sua vez, leva à inflamação sistêmica em todo o corpo”.

Como o álcool contribui para a inflamação muscular e afeta o desempenho

Além de se sentir mal por causa da falta de sono, você também pode começar a notar que seu corpo está dolorido, sensível, inchaço ou que você está sentindo mais dor do que o normal – todos sinais de inflamação, de acordo com o Dr. Chan.

“Os efeitos diretos do consumo agudo de álcool na aptidão e desempenho incluem diminuição da coordenação motora, equilíbrio prejudicado, reação retardada e muito mais”, diz ele. Isso não só pode prejudicar o desempenho, mas também pode colocá-lo em um risco maior de lesões se você não estiver mentalmente e fisicamente aguçado enquanto treina.

Seu desempenho aeróbico (pense em atividades cardio-centradas como corrida, caminhada rápida e ciclismo) também pode ser perturbado devido ao metabolismo do lactato, que é essencialmente o seu corpo removendo lactato, um subproduto do exercício, Dr. Chan explica, da corrente sanguínea e usando como combustível. O álcool pode afetar negativamente esse processo o que significa que haverá um aumento do lactato em seu corpo, resultando em fadiga e diminuição da potência e do desempenho muscular, afirma.

“Se você está treinando consistentemente com níveis elevados de inflamação, pode sentir um aumento da fadiga, diminuição do desempenho ou produção, letargia e rigidez nos músculos”, explica o Dr. Chan. Em vez de ignorar esses sentimentos, ele diz para ouvir o que seu corpo está tentando lhe dizer, que é que você está treinando demais, não está dormindo e se recuperando bem, ou pode até estar desidratado.

Dicas para reduzir e prevenir a inflamação

Então, o que você faz se gosta de beber de vez em quando, mas também quer levar seu melhor jogo a todas as sessões? Dr. Chan diz que você não precisa cortar o álcool inteiramente, mas moderação é a chave. Quando você bebe, ele aconselha manter-se hidratado bebendo água além da bebida alcoólica. E, se possível, tente planejar algumas horas entre a última bebida e a hora de dormir, pois geralmente leva uma hora para o corpo metabolizar uma única porção de álcool.

Você também deve tentar o seu melhor para obter um sono profundo de qualidade. Isso é importante porque um sono de qualidade – sete a nove horas para adultos – permite que o hormônio do crescimento humano seja liberado, o que promove a cura, a recuperação e o reparo dos tecidos.

Outra forma de controlar a inflamação é usar ferramentas de recuperação, como pistolas de massagem (US $ 199), rolos de espuma (US $ 10) e botas de compressão (US $ 899), porque essas modalidades melhoram a circulação, o fluxo sanguíneo e desregulam ou relaxam o sistema nervoso.

Resumindo: se você tem um grande treino chegando ou está treinando para uma corrida, estar atento ao consumo de álcool pode levar a menos inflamação e melhor desempenho.

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