Como prevenir a dor no pulso e aumentar a força de preensão

A força e a mobilidade do pulso são importantes, e não há muitos equipamentos de ginástica voltados para a área. No entanto, deveria haver, porque os pulsos são importantes para muitas atividades diárias. Se você tem dor no pulso, fraqueza ou apenas faz muitos movimentos com a mão – Colette Dong, instrutora de fitness e fundadora do The Ness, tem como objetivo a mobilidade do pulso e exercícios de força no episódio mais recente de Boas jogadas.

Quando o treino começa, Dong menciona que as pessoas podem estar céticas em dedicar uma sessão inteira de treino ao pulso. “Três razões: aderência, força e mobilidade”, diz ela. “Alguma vez você foi drenar sua massa de uma panela e descobriu que tinha dificuldade em segurá-la com uma mão? Esse tipo de movimento na vida diária é o que estamos tentando melhorar quando trabalhamos nos pulsos”, explicou ela. Ela listou outras coisas como limpar, cozinhar, digitar e até mesmo a saúde sexual são afetadas pelo bem-estar do seu pulso e mão. Essas atividades se beneficiam do fortalecimento de suas mãos e pulsos. Ela inicia o fluxo fazendo com que você estenda as mãos à sua frente enquanto se ajoelha em um tapete. “É muito importante começar com movimentos de aquecimento”, diz Dong enquanto flexiona as mãos e rola os pulsos. Isso ocorre porque os pulsos têm menos músculos do que, digamos, suas coxas ou costas. Você precisa ter certeza de que o sangue está bombeando antes de passar para movimentos mais desafiadores, como trabalhar a força do pulso por meio de um movimento de flexão assistida.

Porque desenvolver força e mobilidade de trabalho de seus pulsos é importante para muitas áreas de sua vida – este treino é um ótimo lembrete para adotar uma abordagem corporal total para movimento e condicionamento físico. Interessado em uma experiência prática (desculpe, eu tinha que dizer isso)? Pegue um tapete e deixe Dong liderar o caminho.

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