Como salgar sua comida, de acordo com um chef

Antes de mergulharmos no tempero com sal, uma rápida palavra nutricional sobre o tempero: a American Heart Association (AHA) recomenda consumir não mais do que cerca de 2.300 miligramas de sódio – um elemento encontrado no sal – por dia. Isso é cerca de uma colher de chá de sal. “Uma alta ingestão diária de sódio pode exacerbar certas condições médicas, pode contribuir para a retenção de líquidos e pode levar à pressão alta. Tudo isso pode, por sua vez, levar a uma série de outros problemas de saúde, como doenças cardíacas, derrames. e doença renal”, disse Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, à Healdoxx+Good.

O problema? Não é particularmente fácil controlar sua ingestão de sal, uma vez que alimentos processados ​​e de conveniência – como refeições congeladas e sopas – são os principais responsáveis ​​por grande parte do sal encontrado na dieta americana. É por isso que cozinhar em casa (quando puder, claro) é uma ótima oportunidade para usar o sal com moderação e desbloqueie os superpoderes de sabor de outros temperos, como cominho, alho em pó, pimenta e muito mais.

Dito isso, Arturo tem algumas dicas para garantir que quando você Faz cozinhar com sal, você desbloqueia todo o seu potencial. “Prefiro sal kosher na hora de cozinhar. Gosto do tamanho dos grãos e não é preciso adicionar muito para obter um bom resultado”, diz Arturo. FWIW, o sal kosher contém levemente menos sódio do que o sal de mesa ou o sal marinho em volume. Então vá em frente: pegue seu sal kosher e leia essas dicas aprovadas pelo chef antes de começar a cozinhar.

Como salgar sua comida perfeitamente todas as vezes, de acordo com um chef

1. Faça um plano de salga com antecedência

Ok, eu sei o que você está pensando: um plano de salga parece um pouco exagerado. Mas, de acordo com Arturo, fazer um plano de jogo com antecedência é a maneira mais fácil de acertar o tempero do seu prato. “Pense no item que você está cozinhando e no processo de cozimento para determinar como e quando temperar com sal”, diz Arturo. Por exemplo, se você estiver cozinhando um bife grosso, salgar o líquido antes de começar a cozinhar o tornará muito salgado quando o líquido for reduzido. Por outro lado, se você estiver fazendo, digamos, um refogado vegetariano, provavelmente poderá temperar o prato no início do processo de cozimento sem muita preocupação de que seus vegetais fiquem muito salgados mais tarde.

2. Adicione sal em pequenas camadas ao longo do processo de cozimento

“Você sempre pode adicionar sal, mas nunca pode tirá-lo”, diz Arturo. prove e ajuste à medida que avança.

3. Pergunte a si mesmo se o seu prato realmente precisa de sal ou se precisa de outro sabor

Nós tendemos a pensar no sal como a maneira mais fácil de melhorar o sabor de nossas massas, sopas e caril, mas Arturo é um grande fã de desafiar essa compulsão enquanto cozinha. “Um truque para saber se você precisa de mais sal é adicionar um pouco de ácido – como vinagre ou suco de limão – para mudar a maneira como sua língua reage ao sal. Isso pode alterar o sabor do prato, por exemplo, pode torná-lo mais saboroso. mais brilhante para que não precise de mais sal”, diz ele.

4. Salve pratos com excesso de sal e gorduras

“Se você exagerar no sal, você pode tentar arredondar o sabor do prato adicionando gordura – como creme ou manteiga – para mudar a maneira como você prova o sal”, diz Arturo. Fale sobre uma dica profissional.

5. Deixe espaço para as preferências pessoais das pessoas

Por mais que tente, você não pode salgar todos os pratos de uma maneira que agrade a paleta de todos. (*Suspiro profundo*) É por isso que Arturo recomenda salgar pouco e deixar as decisões finais de tempero para os convidados do jantar. Você pode, por exemplo, adicionar sal e pimenta à mesa, ou queijo parmesão e ervas frescas. Dessa forma, todos podem desfrutar de sua comida da maneira que quiserem. Mole-mole.

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