• TECHDOXX
  • HEALDOXX
  • GAMEDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TVDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

Como se exercitar para dormir melhor, de acordo com um especialista

Redação Por Redação
19 de março de 2022
Em Fitness
Tempo de leitura: 3 mins read
Como se exercitar para dormir melhor, de acordo com um especialista
176
Compartilhamentos
700
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

euSe você já fez um bom treino e depois uma ótima noite de sono, você já sabe que o exercício está associado a um sono melhor. “Sabemos que existem muitos efeitos físicos específicos do exercício no próprio sono”, diz o psicólogo clínico certificado pelo conselho Michael J. Breus, PhD, também conhecido como (The Sleep Doctor). “Pesquisas mostram que o exercício regular parece dar às pessoas um sono mais profundo – estágio três e quatro –.” Dr. Breus também diz que parece fazer as pessoas dormirem mais e reduzir o estresse, o que também pode afetar seu sono. A questão é como se exercitar para dormir melhor. Porque alguns exercícios podem ter o efeito oposto, dependendo da hora do dia em que você os faz – como tomar café.

Embora o exercício geral melhore a qualidade do sono e, de acordo com o Johns Hopkins Center for Sleep, os indivíduos que participam de pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados diariamente podem notar uma diferença na qualidade do sono na mesma noite, ainda há debate sobre qual hora do dia isso acontece. trabalho cardio deve ocorrer. Uma das principais razões para isso – o exercício aumenta a temperatura corporal central. “À medida que nossos corpos esfriam, começando por volta das 22h30, este é um sinal para o cérebro liberar melatonina para iniciar o processo de sono”, explica o Dr. Breus. “Se você se exercitar muito perto da hora de dormir, dentro de cerca de três a quatro horas, você aumentará artificialmente a temperatura do corpo e interromperá o sono.”

O outro culpado pelo choque de energia que você pode obter com um treino? Os neuroquímicos liberados pelo corpo durante o exercício, também conhecidos como endorfinas. “Não há dúvida de que o exercício pode causar um nível de alerta, que se traduzirá em ‘acordá-lo’”, explica o Dr. Breus. Treinos mais longos que estressam seu corpo do tipo que faz com que as endorfinas aumentem (assim como o cortisol, o hormônio do estresse, que é naturalmente mais baixo enquanto você dorme). É por isso que correr e outros exercícios de alta intensidade não são ideais antes de dormir.

Se você tiver dificuldade para dormir após o treino, talvez tente se exercitar no início do dia, ou se você precisar fazer sua atividade perto da hora de dormir, o Dr. Breus recomenda opções de baixa intensidade. “Algo como trabalho de equilíbrio ou ioga pode ser ótimo”, diz ele. Praticar exercícios de respiração meditativa e alongamentos também podem melhorar a qualidade do seu sono, porque diminuem a frequência cardíaca e ajudam a relaxar o cérebro.

Experimente este fluxo de ioga para dormir melhor antes de dormir:

O caminho: o exercício melhora a qualidade do sono, mas você deve evitar fazer exercícios longos e estressantes dentro de três ou quatro horas antes de dormir para evitar perturbar seus zzzs. Então, talvez adie o treino HIIT até de manhã.

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo Healdoxx+Good. Inscreva-se no Healdoxx+, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.

Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

EnviarTweet44
PUBLICIDADE
Voltar postagem

Revisão diária do hidratante Dennis Gross Alpha Beta

Próxima postagem

Os benefícios para a pele de dormir com um umidificador, Per Derms

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

É ruim malhar com qualidade do ar insalubre?
Fitness

É ruim malhar com qualidade do ar insalubre?

18 de maio de 2022
Uma estratégia surpreendente para caminhar para ajudar na densidade óssea
Fitness

Uma estratégia surpreendente para caminhar para ajudar na densidade óssea

18 de maio de 2022
A dor durante um treino é boa ou ruim?
Fitness

A dor durante um treino é boa ou ruim?

17 de maio de 2022
Experimente este truque para tensão no pescoço e nos ombros
Fitness

Experimente este truque para tensão no pescoço e nos ombros

17 de maio de 2022
Próxima postagem
Os benefícios para a pele de dormir com um umidificador, Per Derms

Os benefícios para a pele de dormir com um umidificador, Per Derms

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

OMS diz que 99% da população mundial respira ar de má qualidade

OMS diz que 99% da população mundial respira ar de má qualidade

5 de abril de 2022
Peace Out Retinol Stick para firmeza da pele e manchas de desbotamento

Peace Out Retinol Stick para firmeza da pele e manchas de desbotamento

8 de fevereiro de 2022
Onde os casos COVID-19 estão aumentando e diminuindo

Onde os casos COVID-19 estão aumentando e diminuindo

15 de agosto de 2021
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

WASHINGTON - O presidente Joe Biden invocou na quarta-feira a Lei de Produção de Defesa em um passo importante para...

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

A Casa aprovou um par de projetos de lei na noite de quarta-feira com o objetivo de combater a escassez...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar