Como se exercitar para dormir melhor, de acordo com um especialista

Embora o exercício geral melhore a qualidade do sono e, de acordo com o Johns Hopkins Center for Sleep, os indivíduos que participam de pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados diariamente podem notar uma diferença na qualidade do sono na mesma noite, ainda há debate sobre qual hora do dia isso acontece. trabalho cardio deve ocorrer. Uma das principais razões para isso – o exercício aumenta a temperatura corporal central. “À medida que nossos corpos esfriam, começando por volta das 22h30, este é um sinal para o cérebro liberar melatonina para iniciar o processo de sono”, explica o Dr. Breus. “Se você se exercitar muito perto da hora de dormir, dentro de cerca de três a quatro horas, você aumentará artificialmente a temperatura do corpo e interromperá o sono.”

O outro culpado pelo choque de energia que você pode obter com um treino? Os neuroquímicos liberados pelo corpo durante o exercício, também conhecidos como endorfinas. “Não há dúvida de que o exercício pode causar um nível de alerta, que se traduzirá em ‘acordá-lo’”, explica o Dr. Breus. Treinos mais longos que estressam seu corpo do tipo que faz com que as endorfinas aumentem (assim como o cortisol, o hormônio do estresse, que é naturalmente mais baixo enquanto você dorme). É por isso que correr e outros exercícios de alta intensidade não são ideais antes de dormir.

Se você tiver dificuldade para dormir após o treino, talvez tente se exercitar no início do dia, ou se você precisar fazer sua atividade perto da hora de dormir, o Dr. Breus recomenda opções de baixa intensidade. “Algo como trabalho de equilíbrio ou ioga pode ser ótimo”, diz ele. Praticar exercícios de respiração meditativa e alongamentos também podem melhorar a qualidade do seu sono, porque diminuem a frequência cardíaca e ajudam a relaxar o cérebro.

Experimente este fluxo de ioga para dormir melhor antes de dormir:

O caminho: o exercício melhora a qualidade do sono, mas você deve evitar fazer exercícios longos e estressantes dentro de três ou quatro horas antes de dormir para evitar perturbar seus zzzs. Então, talvez adie o treino HIIT até de manhã.

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