Como superar seu medo de altura

O grau em que desconforto, apreensão, ansiedade ou medo podem se manifestar e causar impacto varia entre os indivíduos e em relação a diferentes tipos de lutas ou cenários. Além disso, ter certos medos e fobias também pode ser mais prevalente naqueles que sofrem de ansiedade generalizada ou estresse crônico e que tendem a ter mais pânico por natureza.

Embora existam muitos tipos de fobias (com “fobia” indicando que há um medo profundamente enraizado com a exposição a uma determinada experiência ou coisa), o medo de altura, ou acrofobia, está no topo da lista, e as pessoas que lutam contra isso com ele podem sentir medo em situações que os obriguem a estar acima do solo.

“As alturas podem ser assustadoras porque, do ponto de vista evolutivo, ameaçam a sobrevivência, e é por isso que é um medo mais comum na população em geral”, diz Kassondra Glenn, LMSW, assistente social licenciada e consultora terapêutica na Diamond Rehab.

Mesmo apenas pensando nisso, por meio de visualização ou meios virtuais, também pode acelerar o coração. As mãos podem ficar úmidas e quentes, e você pode se sentir tonto ou tonto, com batimentos cardíacos acelerados, produção excessiva de cortisol (o hormônio do “estresse”) e muito, muito nervosismo.

Como saber se você tem medo de altura

O grau em que você sente medo e sua influência em sua vida cotidiana e bem-estar determinará se você tem ou não uma fobia, bem como a forma de superar o medo de altura com a ajuda de um profissional.

Por exemplo, se você fica suado e ansioso ao olhar para o chão quando está no topo de uma montanha ou se prepara para “pular” em uma tirolesa ou curso de acrobacia, provavelmente não tem medo de altura e apenas um caso de borboletas, que são comuns e costumam passar rápido.

Pelo contrário, aqueles que são particularmente sensíveis e têm medo de altura (com um nível de gravidade que seria classificado como fobia) acham que isso atrapalha sua vida diária. Para alguns, aprender a superar o medo de altura pode ser uma mudança de vida, abrindo as portas para novas oportunidades e diminuindo os níveis crônicos de estresse e ansiedade.

O que isso pode parecer? A apreensão pode vir com pequenas coisas mundanas, como subir no elevador. Da mesma forma, você pode ficar particularmente assustado com montanhas-russas ou varandas e pode não conseguir embarcar em um avião para um voo, se seu medo de altura for muito extremo e difícil de superar.

“Pode ser mais fácil evitar alturas ou tentar suprimir o medo, em vez de enfrentar o medo de altura; no entanto, muitas pessoas estão perdendo experiências ou lutando com outros aspectos da saúde mental devido ao medo de altura e, portanto, querem fazer uma mudança ”, diz ela.

Felizmente, a terapia pode ajudar e, com dedicação, paciência e prática, ficará mais fácil. Certas terapias e técnicas são bastante benéficas e mais popularmente usadas como tratamento para ajudar a diminuir a ansiedade e o medo e aprender a superar o medo de altura para um estilo de vida mais flexível e capaz.

Como superar o medo de altura

O maior desafio com o tratamento é que, para curar e reduzir o medo e o mal-estar, a exposição direta ao que exatamente está causando todos os nervos (neste caso, alturas).

Enfrentar seus medos não é fácil e requer coragem e a capacidade de deixar ir para que você possa estar aberto a mudanças positivas e experimentar coisas novas e diferentes – e muito fora de sua zona de conforto.

Existem dois tipos de terapias que são mais eficientes para o tratamento e podem acelerar o processo de superação do medo de altura. “A terapia de exposição é a exposição gradual à fonte do medo, o que ajuda as pessoas a se adaptarem à situação e a se sentirem mais confortáveis ​​nela”, diz ela.

“Com medo de altura, isso pode parecer trabalhar com um terapeuta treinado para criar situações em que o medo de altura esteja presente”, explica ela. Nessas situações, vocês enfrentarão o medo juntos, enfrentando desafios IRL, como andar de montanha-russa, escalar ou andar em um trapézio, por exemplo.

Você enfrentará diretamente seus medos e experimentará como é estar mais alto e acima do solo. Outra terapia útil é a terapia de TCC, especialmente como tratamento inicial ou primeiro passo, antes de usar a terapia de exposição. (Você provavelmente precisará de ambos para aprender a superar o medo de altura.)

“A terapia TCC se concentra em pensamentos, sentimentos e comportamentos”, diz ela. Portanto, é mais uma exposição de “realidade virtual”, com ênfase na mudança de velhos padrões de pensamento e na quebra de bloqueios mentais.

A terapia CBT também usa a visualização, a imaginação e os sentidos para mudar a forma como a mente e o corpo veem e sentem a situação de medo, com o objetivo de reduzir a apreensão e torná-la menos automática em resposta aos estímulos. Com o tempo, você notará progresso no treinamento de seu cérebro em novas maneiras de pensar, para que ele não tenha mais aquela reação instintiva e sensação de medo no futuro.

Dicas para lembrar ao lidar com seu medo de altura

Para começar, não reprima suas emoções e guarde tudo. Encontre alguns confidentes para compartilhar sua experiência e lutas e deixe-os ser uma ajuda de apoio ao longo de sua jornada. “Eu sugeriria que alguém lutando contra o medo de altura converse com pessoas que o apoiam sobre sua experiência, como amigos de confiança ou entes queridos”, ela sugere.

“A terapia de grupo também pode ser útil porque fornece uma comunidade unida por meio de experiências compartilhadas”, acrescenta ela. É mais fácil processar o medo e superá-lo quando você não se sente sozinho em seu medo, como se você fosse o único trabalhando com ele e estivesse sozinho.

A terapia de grupo significa que o medo não é único, e há pessoas que sentem o mesmo medo e também estão superando os obstáculos. E juntos, vocês podem responsabilizar um ao outro.

Você também não quer ficar impaciente e desistir devido à frustração. Superar seu medo levará tempo e exigirá muito trabalho, portanto, não espere resultados imediatos erroneamente.

“É importante não estabelecer um cronograma rígido para superar o medo de altura e também lembrar que todos são únicos tanto na intensidade de seu medo quanto no tempo que pode levar para processar e mitigar o medo”, explica ela.

“Em geral, a terapia de exposição consiste em cinco a vinte sessões, enquanto a duração da TCC é frequentemente ajustada com base na necessidade e caso a caso”, diz ela.

Evite forçar-se ao extremo. Em vez disso, siga seu ritmo com base em como seu corpo está se sentindo e respondendo, sem se comparar a ninguém ou ter expectativas e padrões muito altos.

“A terapia e a superação do medo devem trazer desconforto, mas não devem ser totalmente desreguladores, e ir rápido demais pode ser retraumatizante e/ou piorar o medo”, diz ela. Lembre-se, o ritmo “certo” é aquele que traz progresso sustentável para uma mudança duradoura.