• TECHDOXX
  • HEALDOXX
  • GAMEDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TVDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

Como testar sua força muscular? Experimente este movimento

Redação Por Redação
22 de março de 2022
Em Fitness
Tempo de leitura: 3 mins read
Como testar sua força muscular?  Experimente este movimento
176
Compartilhamentos
700
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

UMAEmbora possamos ter nossos próprios objetivos pessoais de condicionamento físico – como conseguir um novo PR de 5 km ou finalmente dominar a pose do corvo na aula de ioga – o condicionamento físico completo vem da construção de força em todo o corpo. Mas às vezes até mesmo as melhores intenções de treino deixam certos grupos musculares se sentindo deixados de fora e talvez um pouco mais fracos do que o resto. Então, como você testa sua força muscular para saber quais áreas do seu corpo não são as mais fortes – e, então, o que você faz a respeito?

Primeiro, verifique suas rotinas semanais. Você está atingindo os seis principais grupos musculares – peito, ombros, costas, braços, abdômen e pernas? Ou talvez você esteja evitando esses movimentos não tão favoritos?

Mesmo se você estiver verificando todas as suas principais caixas, ainda é possível ignorar músculos individuais. Pense naquele cara na academia que sempre passa o dia das pernas trabalhando em seus quadríceps, mas esquece tudo o que não pode ver no espelho – como seus tendões e panturrilhas.

Pode ser difícil saber quais músculos precisam de um pouco de amor extra. A treinadora e treinadora de fitness Roxie Jones, criadora do BodyROX, diz que para obter uma compreensão completa de onde você pode estar com falta de força, você deve procurar um treinador profissional para orientação e insight.

“Existem algumas avaliações que você pode fazer para testar quais músculos precisam de mais trabalho”, diz ela.

Mas se você quiser testar rapidamente sua força muscular em casa para ter uma ideia básica de por onde começar, Jones sugere começar com uma prancha lateral. Este movimento é uma ótima maneira de avaliar sua resistência central e força muscular lateral, bem como a força do quadril.

Para ter certeza de que está fazendo isso corretamente, dê uma olhada no Healdoxx+Good’s The Right Way com a treinadora Charlee Atkins.

“O objetivo de uma prancha lateral é trabalhar o núcleo, mas também a força do braço”, diz Jones, “para manter uma prancha lateral bem-sucedida, você precisa ter certeza de que está na formação correta”.

O que isso parece? O ombro inferior deve estar alinhado com o pulso, com o dedo médio apontando para fora. Sua cabeça deve estar no mesmo plano que seus calcanhares (não se inclinar muito para frente ou para trás). Com os pés empilhados, evite abaixar os quadris ou elevá-los demais; mantenha-os alinhados no centro do corpo, envolvendo o núcleo e os glúteos.

Este exercício testa a força de seus oblíquos, núcleo e força do braço, bem como seus quadris. Comece tentando uma prancha lateral de 30 segundos. Se sua forma começar a desaparecer no meio do caminho, verifique com seu corpo e veja onde você está sentindo mais queimadura: esse pode ser o melhor lugar para se concentrar no treinamento de força.

As pranchas laterais não são o único movimento a ser tentado. Jones diz que outros exercícios, como agachamentos aéreos, carregamentos aéreos, flexões, abaixamento de pernas, prensas no chão e levantamento de lápis também podem ser ótimos testes de sua habilidade.

Agende uma avaliação de força com seu treinador ou procure opções com um profissional em sua academia local para ajudá-lo a ter uma ideia de quais músculos precisam de um pouco de amor extra e como lidar adequadamente com o fortalecimento deles.

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo Healdoxx+Good. Inscreva-se no Healdoxx+, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.

Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

EnviarTweet44
PUBLICIDADE
Voltar postagem

Dips anti-inflamatórios e spreads que são fáceis de fazer

Próxima postagem

A venda de amigos e familiares do NuFACE significa grandes economias

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

É ruim malhar com qualidade do ar insalubre?
Fitness

É ruim malhar com qualidade do ar insalubre?

18 de maio de 2022
Uma estratégia surpreendente para caminhar para ajudar na densidade óssea
Fitness

Uma estratégia surpreendente para caminhar para ajudar na densidade óssea

18 de maio de 2022
A dor durante um treino é boa ou ruim?
Fitness

A dor durante um treino é boa ou ruim?

17 de maio de 2022
Experimente este truque para tensão no pescoço e nos ombros
Fitness

Experimente este truque para tensão no pescoço e nos ombros

17 de maio de 2022
Próxima postagem
A venda de amigos e familiares do NuFACE significa grandes economias

A venda de amigos e familiares do NuFACE significa grandes economias

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

Juiz do tribunal de apelações restaura temporariamente o mandato de máscara de Nova York

26 de janeiro de 2022
Revisão do pé de bebê: veja como funciona sua mágica

Revisão do pé de bebê: veja como funciona sua mágica

7 de abril de 2022
7 melhores serviços de psiquiatria online

7 melhores serviços de psiquiatria online

22 de abril de 2022
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

WASHINGTON - O presidente Joe Biden invocou na quarta-feira a Lei de Produção de Defesa em um passo importante para...

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

A Casa aprovou um par de projetos de lei na noite de quarta-feira com o objetivo de combater a escassez...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar