Compensar o comportamento sedentário com 1 minuto de exercício vigoroso

Usando testes de exercício cardiopulmonar (TCPE) e dados de vestíveis de fitness usados ​​por uma semana, pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Boston examinaram as mudanças nos níveis de condicionamento físico em mais de 2.000 participantes. A pesquisa descobriu que quanto mais tempo as pessoas gastam em exercícios, como caminhar e correr, e menos tempo sentadas, melhores se tornam seus níveis de condicionamento físico geral. Ainda mais impressionante, o estudo descobriu que cada minuto de exercício de aumento da frequência cardíaca que os participantes suportaram equivalia a cerca de três minutos de caminhada e neutralizou cerca de 1/4 de hora sentados ou parados.

“Ao estabelecer a relação entre diferentes formas de atividade física habitual e medidas de condicionamento físico detalhadas, esperamos que nosso estudo forneça informações importantes que possam, em última análise, ser usadas para melhorar a aptidão física e a saúde geral ao longo do curso de vida”, disse o co-autor do estudo e cardiologista Matthew Nayor, MD, MPH.

Todas aquelas horas sedentárias que você passa lendo e-mails e trabalhando em seu escritório doméstico improvisado podem ser compensadas com alguns minutos de atividade por dia. Exercícios rápidos e sujos, como um treino vigoroso de Pilates ou uma explosão rápida do núcleo, dão a seu corpo um impulso muito necessário.

Além disso, o estudo descobriu que o condicionamento físico desempenhou um papel na elevação da saúde física geral. Embora a metodologia tenha estudado os vínculos entre atividade física e níveis de condicionamento físico especificamente, pesquisas ao longo do caminho descobriram que os exercícios também ajudaram a diminuir o risco de problemas graves de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes e até câncer. “Portanto, espera-se que a compreensão melhorada dos métodos para melhorar o condicionamento físico tenha amplas implicações para a melhoria da saúde”, disse o Dr. Nayor.

Abaixo, clique em play em cinco exercícios fáceis que você pode fazer em casa quando tiver pouco tempo.

Compense o valor de um dia de comportamento sedentário em minutos com esses exercícios

1. 5 minutos de treino de núcleo com kettlebell

Explodir seus abdominais e oblíquos em apenas cinco minutos com este treino de núcleo kettlebell. Entre as torções russas, abdominais com peso e levantamento de pernas, você sentirá a queimadura em praticamente nenhum momento.

2. Treino de corpo inteiro de 10 minutos

Experimente este treino de 10 minutos que trabalha de tudo, desde os braços e ombros até as pernas e glúteos. A melhor parte é que esses exercícios de peso corporal requerem pouco ou nenhum equipamento.

3. Treino de braços de dançarino de 10 minutos

Digitar o dia todo em um computador e responder a calça comprida não faz exatamente maravilhas para seus braços. Se seus pulsos, bíceps e tríceps precisam de algum exercício, dê uma olhada neste exercício de 10 minutos para braços de dançarina, inspirado nos braços graciosos e tonificados de bailarinas da vida real.

4. Treino HIIT de 5 minutos

Quando se trata de HIIT, não é preciso muito para começar a suar. Esta sessão HIIT hardcore dura apenas cinco minutos, mas não se deixe enganar – é hardcore, juntando todos os movimentos com uma rápida explosão de energia.

5. 10 minutos de treino de pernas e core

Seus abdominais, glúteos e coxas sentirão a queimadura durante este treino de 10 minutos para a parte inferior do corpo. Você passará por uma série de 10 movimentos usando apenas seu peso corporal para resultados sérios em uma fração do seu tempo normal de treino.

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