Usando testes de exercício cardiopulmonar (TCPE) e dados de vestíveis de fitness usados por uma semana, pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Boston examinaram as mudanças nos níveis de condicionamento físico em mais de 2.000 participantes. A pesquisa descobriu que quanto mais tempo as pessoas gastam em exercícios, como caminhar e correr, e menos tempo sentadas, melhores se tornam seus níveis de condicionamento físico geral. Ainda mais impressionante, o estudo descobriu que cada minuto de exercício de aumento da frequência cardíaca que os participantes suportaram equivalia a cerca de três minutos de caminhada e neutralizou cerca de 1/4 de hora sentados ou parados.
“Ao estabelecer a relação entre diferentes formas de atividade física habitual e medidas de condicionamento físico detalhadas, esperamos que nosso estudo forneça informações importantes que possam, em última análise, ser usadas para melhorar a aptidão física e a saúde geral ao longo do curso de vida”, disse o co-autor do estudo e cardiologista Matthew Nayor, MD, MPH.
Todas aquelas horas sedentárias que você passa lendo e-mails e trabalhando em seu escritório doméstico improvisado podem ser compensadas com alguns minutos de atividade por dia. Exercícios rápidos e sujos, como um treino vigoroso de Pilates ou uma explosão rápida do núcleo, dão a seu corpo um impulso muito necessário.
Além disso, o estudo descobriu que o condicionamento físico desempenhou um papel na elevação da saúde física geral. Embora a metodologia tenha estudado os vínculos entre atividade física e níveis de condicionamento físico especificamente, pesquisas ao longo do caminho descobriram que os exercícios também ajudaram a diminuir o risco de problemas graves de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes e até câncer. “Portanto, espera-se que a compreensão melhorada dos métodos para melhorar o condicionamento físico tenha amplas implicações para a melhoria da saúde”, disse o Dr. Nayor.
Abaixo, clique em play em cinco exercícios fáceis que você pode fazer em casa quando tiver pouco tempo.
Compense o valor de um dia de comportamento sedentário em minutos com esses exercícios
1. 5 minutos de treino de núcleo com kettlebell
Explodir seus abdominais e oblíquos em apenas cinco minutos com este treino de núcleo kettlebell. Entre as torções russas, abdominais com peso e levantamento de pernas, você sentirá a queimadura em praticamente nenhum momento.
2. Treino de corpo inteiro de 10 minutos
Experimente este treino de 10 minutos que trabalha de tudo, desde os braços e ombros até as pernas e glúteos. A melhor parte é que esses exercícios de peso corporal requerem pouco ou nenhum equipamento.
3. Treino de braços de dançarino de 10 minutos
Digitar o dia todo em um computador e responder a calça comprida não faz exatamente maravilhas para seus braços. Se seus pulsos, bíceps e tríceps precisam de algum exercício, dê uma olhada neste exercício de 10 minutos para braços de dançarina, inspirado nos braços graciosos e tonificados de bailarinas da vida real.
4. Treino HIIT de 5 minutos
Quando se trata de HIIT, não é preciso muito para começar a suar. Esta sessão HIIT hardcore dura apenas cinco minutos, mas não se deixe enganar – é hardcore, juntando todos os movimentos com uma rápida explosão de energia.
5. 10 minutos de treino de pernas e core
Seus abdominais, glúteos e coxas sentirão a queimadura durante este treino de 10 minutos para a parte inferior do corpo. Você passará por uma série de 10 movimentos usando apenas seu peso corporal para resultados sérios em uma fração do seu tempo normal de treino.
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