Construa a força das pernas com este treino de Pilates em pé

A vida diária pode exigir muito do seu corpo. Uma ida à farmácia, esperar na fila da loja ou o alongamento de nível de ginástica que você faz para chegar atrás do vaso sanitário ao limpá-lo pode exigir muito de seus músculos. Claro, há muita conversa sobre apoiar seus músculos para esportes como corrida, futebol ou levantamento de peso. Alongamento, fortalecimento e resistência são essenciais para o desempenho, sim, mas também são essenciais para as coisas aleatórias que a vida pede de você. Então, se você está procurando um treino de Pilates de fortalecimento rápido que apoie sua vida diária, este episódio mais recente de Boas jogadas com Chloe De Winter, fundadora da prática de Pilates Go with Chlo, é exatamente isso.

De Winter mergulha em um revigorante fluxo de Pilates em pé de 15 minutos que se concentra no fortalecimento das pernas e no envolvimento do núcleo. Ela começa com alguns agachamentos rápidos e engajados, lembrando que, embora esses movimentos possam ser difíceis, eles ajudam a fortalecer o corpo funcionalmente. Isso significa que esses movimentos recrutam músculos de maneiras que são usadas com frequência. Depois que seu coração está acelerado por causa desses agachamentos, De Winter faz você esticar e estender os braços (como acariciar o peito no ar). Você então se move para algumas posições de estocada profunda enquanto move os braços.

Então, De Winter faz você ficar na ponta dos pés e voltar para baixo enquanto se concentra na respiração. Este é um ótimo movimento para fortalecer os músculos que protegem os tornozelos de lesões. Finalmente, você completa esta sessão intensa de 15 minutos com agachamentos e panturrilhas. Isso pode fazer você sentir a queimadura, mas tenha certeza de que, quando chegar a essa parte, você está quase pronto.

Pronto para fazer um treino de Pilates em pé que apoie seu movimento diário? Pegue um tapete e roupas confortáveis ​​- De Winter vai liderar.

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