Construa força geral com este treino de coxa de 15 minutos

EUÉ legal como seus músculos trabalham juntos para ajudá-lo a se mover, certo? Quando você trabalha no fortalecimento de um grupo, seu corpo se beneficia como um todo. Então, se você acha esse fenômeno tão interessante quanto eu, você vai adorar este episódio de 15 minutos de Boas jogadas com a instrutora de Pilates Chloe de Winter que visa fortalecer seu núcleo, glúteos e até pernas trabalhando a parte interna das coxas.

A parte interna das coxas, conhecidas como abdutores de quadril, é usada para girar as coxas ou, digamos, esmagar uma melancia (embora isso não seja uma característica deste episódio). Abrir e fechar os quadris é essencial para tantos exercícios e movimentos do dia a dia. Os movimentos pelos quais De Winter o guia podem ajudá-lo a ficar mais forte ao longo do tempo se você os incorporar à sua rotina.

Para este treino, De Winter recomenda que você pegue um anel de treino de círculo mágico, uma pequena bola de exercícios ou até mesmo uma toalha enrolada (qualquer coisa com cerca de 5 polegadas de diâmetro para segurar entre as coxas para alguns de seus movimentos). De Winter você começa deitando de costas e levantando a pélvis no ar para criar uma ponte. Você gasta muito desse treino da parte interna da coxa pressionando a pélvis para cima e trazendo-a de volta para baixo. Ao longo desses movimentos, você deve controlar sua respiração e apertar seu núcleo. Então ela lentamente aumenta o calor nesta posição fazendo você se mover mais rápido, segurando a ponte e apertando suas coxas e glúteos. Eventualmente, você se move para elevadores de perna e agachamentos enquanto aperta essa bola ou toalha entre as coxas.

Interessado em um treino de construção de caráter e envolvente para fazer você se sentir como se pudesse esmagar uma melancia com as coxas? Pegue um tapete, uma roupa confortável e algo como uma toalha ou uma bola de exercícios para apertar entre as pernas para um desafio adicional.

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