Corrida vs. Caminhada: Qual é o melhor treino?

Geralmente, a corrida tende a ganhar a reputação de ser um treino “melhor” do que caminhar, mas não é necessariamente esse o caso. “As pessoas normalmente queimam mais calorias enquanto correm do que quando caminham, mas isso não significa que seja um treino ‘melhor’ de forma alguma”, diz Steve Stonehouse, NASM CPT, treinador de corrida certificado pela USATF e diretor de educação da STRIDE ” Há uma série de fatores que decidirão o que seria ‘melhor’ e, em sua maioria, são específicos para cada indivíduo. “

Andar também é geralmente apontado como uma opção mais fácil, mas isso também nem sempre é verdade. “Você pode realizar um treino de caminhada bem elaborado, e pode ser muito difícil “, diz Stonehouse.” Variáveis ​​como velocidade, inclinação e duração afetarão a eficácia do seu treino. Uma caminhada tranquila de 30 minutos não produzirá os mesmos resultados que um treino de velocidade de alta intensidade para uma corrida, mas o mesmo vale para uma corrida moderada e um treino de caminhada incluindo diferentes graus de inclinação. “

Para ajudá-lo a descobrir qual treino é o melhor para você (o que, BTW, não é o mesmo que simplesmente ser “o melhor”), colocamos as duas modalidades uma contra a outra em seis categorias diferentes, dependendo do que você está procurando para. Mas algo importante a ter em mente? “Não se trata de caminhar versus correr. É sobre aprender a incorporar os dois para obter o melhor treino possível e, ao mesmo tempo, mantê-lo seguro e eficaz”, diz Stonehouse. Porque não importa o quão rápido você esteja se movendo, o fato de estar movendo seu corpo é o suficiente para se orgulhar.

Correr x caminhar: o que é “melhor” para você?

Para as suas articulações: caminhar

Se você está procurando um treino de baixo impacto, mas ainda eficaz, a caminhada é a clara vencedora. “Caminhar causa menos impacto nas articulações, principalmente porque um pé está em contato com o solo o tempo todo, ao passo que, ao correr, você sai do solo com os dois pés a cada passo”, diz Stonehouse. “Dependendo da sua eficiência, a batida pode se somar às milhas que você está registrando.”

Os corredores também correm um risco maior de lesões do que os que andam, e um estudo descobriu que os homens que correm ou correm têm 25% mais probabilidade de desenvolver problemas nos pés, tendões de Aquiles e tíbias. Mas e se você quiser acelerar as coisas? “Os corredores podem diminuir o risco de lesões acumulando-se lentamente – geralmente ‘muito, muito cedo’ é onde os problemas podem surgir”, disse Betsy Magato, treinadora de corrida do Charge. “Trabalhar sob a orientação de um técnico ou seguir um plano pode ajudar a evitar isso.”

Para quando você está com pouco tempo: Correndo

De acordo com Magato, uma corrida de três quilômetros e uma caminhada de três quilômetros proporcionam o mesmo benefício – correr só permitirá que você faça isso mais rápido. “Trinta minutos de corrida equivalem a cerca de 60 minutos de caminhada”, diz ela. “Se você tiver apenas 30 minutos para se dedicar ao treino, uma corrida pode ser melhor, mas se você tiver uma hora, uma caminhada pode ser melhor.”

Para recuperação: caminhada

Qualquer treinador dirá que você não pode operar com uma atitude “vá duro ou vá para casa” em todos os exercícios, e as caminhadas são uma ótima opção quando você quer relaxar enquanto ainda consegue se movimentar. ” treino duro, a caminhada é uma ótima forma de recuperação ativa ”, diz Magato. Além disso, caminhadas são uma ótima maneira de aumentar sua quilometragem geral, especialmente se você estiver sujeito a lesões.

Para a sua mecânica corporal: Corrida

Quando você sai para uma caminhada, seu corpo tende a ficar na mesma posição o tempo todo, ao passo que, ao correr, você muda as coisas conforme se move em velocidades e inclinações diferentes. “É importante colocar o corpo nessas posições ligeiramente diferentes”, diz Stonehouse. Manter os ombros para trás enquanto você corre tem um impacto benéfico tanto na força central quanto na postura, o que é útil muito depois de você ter alcançado a linha de chegada.

Para longevidade: correr ou caminhar

Os pesquisadores descobriram que ambos executando e caminhar regularmente pode ter impactos significativos em sua saúde geral. Um estudo de 2003 com 33.000 corredores e 16.000 caminhantes descobriu que, ao longo de seis anos, ambas as atividades levaram a reduções semelhantes no risco de pressão alta, colesterol alto, diabetes e doenças cardíacas. Além disso, ambas as atividades oferecem os mesmos tipos de benefícios para sua saúde mental. “Ser ativo melhora a qualidade de vida e correr e caminhar pode ajudar a melhorar o seu humor, aumentar a autoconfiança e ajudá-lo a lidar com o estresse”, diz Magato.

Então, qual você deve escolher?

“Correr e caminhar têm seus benefícios – e ambos podem ser incluídos no mesmo plano de condicionamento físico”, diz Stonehouse. “O ‘melhor’ realmente depende do que você gosta e vai fazer de forma consistente.” Se você adora correr, ótimo! Você pode fazer isso quando quiser. Mas se uma boa e longa caminhada for mais sua velocidade? Também ótimo! Ambas as modalidades têm seu próprio lugar em qualquer rotina de condicionamento físico – trata-se de descobrir o que funciona para você com base em quais são seus objetivos e qual deles o manterá em movimento.

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