Desafio de treino de baixo impacto de 2 semanas | Bom + Bom

Pronto para ir? Continue rolando para ver seu plano de treino para as próximas duas semanas.

1. Treino HIIT sem saltos de 15 minutos

Este treino HIIT de Charlee Atkins, fundador da Le Sweat, fará seu sangue fluir e aumentará sua energia por meio de uma série de movimentos de peso corporal – sem a necessidade de pular.

2. Barra de cardio de 24 minutos

Se exercite com a treinadora Barre3, Alicia Sokol, durante este treino de alongamento e fortalecimento repleto de movimentos pequenos, mas poderosos, que são fáceis para as articulações.

3. Fusão de cardio-pilates de 15 minutos

Este treino de baixo impacto e sem equipamento é oferecido a você pela treinadora Chloe de Winter. Você fará duas rodadas de exercícios, divididas em 45 segundos de trabalho com 15 segundos de descanso entre eles.

4. Treino cardiovascular de 8 minutos de baixo impacto

Este treino é perfeito para um dia em que você tem pouco tempo e / ou motivação, mas não se deixe enganar pela duração abreviada. Depois de oito minutos no tatame, você estará pingando de suor.

5. Escultura cardio sem salto de 10 minutos

Em vez de movimentos de salto, este treino cardiovascular de corpo inteiro com Colette Dong, fundadora do The Ness, traz o calor usando exercícios como agachamento e passos laterais.

6. Barra de baixo impacto de 17 minutos

Este treino envolve movimentos compostos que trabalham a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. Quer queimar? Pegue um conjunto de pesos de tornozelo e mãos à obra.

7. 20 minutos de boxe de baixo impacto

Sim, o boxe de baixo impacto é totalmente uma coisa. Acompanhe a treinadora Beth Gold enquanto ela demonstra este treino super suado que traz intensidade enquanto mantém o baixo impacto. E sim – você ainda poderá dar alguns socos.

8. Escultura da parte inferior do corpo de 15 minutos

As meias ocupam o lugar dos controles deslizantes neste treino voltado para a parte inferior do corpo que desafiará seu equilíbrio e deixará suas pernas tremendo.

9. HIIT de baixo impacto de 15 minutos

Nenhum equipamento e nenhum salto necessário aqui! Neste vídeo, o treinador da Nike e instrutor Rumble Ash Wilking leva você por um circuito de 15 minutos que consiste em cinco movimentos, cada um feito três vezes.

10. 17 minutos de força da parte inferior do corpo

Este treino foi desenvolvido para trabalhar os glúteos e isquiotibiais sem colocar pressão extra nas articulações. Pressione play para acompanhar a treinadora Kat Atienza enquanto ela conduz você por um aquecimento, seguido por dois conjuntos de movimentos da parte inferior do corpo, como pontes de glúteos e estocadas laterais baixas.

11. Treino de braço de dançarino de 15 minutos

O foco está em seus braços durante este treino inspirado na dança. Isso pode ser feito apenas com o seu peso corporal, ou você pode pegar um conjunto de pesos (ou garrafas de água ou latas de sopa) para trazer um tempero extra.

12. Cárdio de baixo impacto de 25 minutos

Este desafio de duas semanas termina com uma sessão de suor cardio de baixo impacto e aumento da frequência cardíaca que com certeza o fará suar – sem machucar as articulações. Espera movimentos como toques laterais de prancha, alpinistas e remadas de peso corporal.

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