As pranchas laterais são um daqueles movimentos de treino para amá-lo ou odiá-lo – não há meio termo. Se você cair no último campo, Alex Lyons, criador e fundador do The Workup, está trabalhando para mudar sua atitude.
“Algo mentalmente, quando você diz ‘prancha lateral’, todo mundo congela”, diz ela. “E realmente, esta é uma posição de muito apoio.” Especialmente em comparação com uma prancha completa, ela observa. Mas se você está se afastando das pranchas laterais por causa da tensão no pescoço, esse ajuste simples de Lyons pode ajudar. “Se o seu pescoço o incomoda, apenas olhe para o chão. Vamos ajudar a aliviar um pouco dessa tensão”, diz ela.
A dica vem do último episódio de Clube de treinadores do mês, que apresenta um treino de braço e costas. Mas, como diz Lyons, “estabilidade do núcleo é o nome do jogo” (afinal, suas costas é parte do seu núcleo. Então, ela quer que você realmente se concentre em envolver seu núcleo durante os movimentos. “Quanto mais energia você cria no centro, mais foco você tem nesses músculos posturais”, diz ela. E mais fortes serão seus movimentos. E, claro, ela joga algumas pranchas laterais para ajudar a fortalecer seu núcleo também.
Todo o treino dura 15 minutos, e o único equipamento que você precisa é um par de pesos leves. Sem pesos? Experimente um desses substitutos inteligentes que você provavelmente tem em casa. Vai parecer “picante” (como Lyons gosta de dizer) enquanto você estiver nele, mas quando acabar, você se sentirá mais forte na parte superior do corpo e no núcleo.
Pronto para suar? Aperte o play no treino acima.
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