Dicas para alívio da constipação e como encontrar a fonte

Continue lendo para obter informações sobre as coisas cotidianas que os nutricionistas dizem que podem estar causando ou exacerbando inconscientemente seu ‘engarrafamento’ interno, bem como remédios simples para o alívio da constipação.

Procurando alívio da constipação? Aqui, 8 causas e soluções sorrateiras, de acordo com RDs

1. Não hidrata o suficiente.

Isso pode parecer óbvio, mas às vezes as causas mais claras são negligenciadas. “Beber muito pouco líquido pode levar à constipação – a água é fundamental para a digestão adequada, porque ajuda a manter os alimentos digeridos se movendo suavemente pelo intestino”, diz Jackie Newgent, RDN, CDN e autor de O livro de receitas de diabetes limpo e simples. Mas saiba que o líquido encontrado nos alimentos também conta. “Comer muitos alimentos ricos em água, como frutas frescas e vegetais, também pode ajudar a prevenir a constipação.”

2. Beber bebidas alcoólicas.

Cerveja, vinho e destilados também podem contribuir para a constipação, já que o álcool age como um diurético suave. Newgent recomenda beber um copo de água sem gás ou com gás após cada bebida alcoólica e, se você estiver realmente entupido, pule a bebida inteiramente em favor de suco, kombucha ou água.

3. Trabalhar atrás de um computador em tempo integral.

Mesmo se você se exercita, se você for sedentário durante a maior parte do seu dia, Newgent sublinhou que seu sistema GI não terá motilidade ideal. “Tente fazer pequenas pausas e obter pelo menos cinco minutos de movimento para cada hora sentada ao computador”, sugere ela.

4. Não praticar atividade física suficiente.

Mais uma vez, o exercício é uma parte super crucial dos movimentos intestinais saudáveis. “Quando nos exercitamos, isso ajuda a diminuir a quantidade de líquido absorvido pelas fezes, facilitando a passagem das fezes”, diz Hotz. “Além disso, com o aumento da frequência cardíaca e respiratória durante a atividade física, pode ajudar a aumentar as contrações do intestino para ajudar a mover ainda mais as fezes do seu sistema”.

5. Muitas atividades suadas.

Dito isto, de acordo com Newgent, algumas das atividades físicas que podem desempenhar um papel útil na prevenção da constipação podem tb ser uma causa sorrateira de constipação quando o excesso de transpiração está envolvido, especialmente quando feito em um ambiente quente. Estes podem incluir ioga Bikram (“quente”) ou simplesmente caminhar em alto calor ou umidade. “Essa perda de água corporal pode levar a desidratação leve e constipação se você não estiver substituindo suas perdas de suor”, diz Newgent. Então, voltando à primeira sugestão dela, certifique-se de se hidratar ao longo do dia – principalmente quando estiver praticando sessões de suor.

6. Muito estresse.

Este é complicado. “Com a pesquisa atual, aprendemos que existe uma forte conexão entre nosso intestino e nosso cérebro”, diz Hotz. “Dito isto, quando estamos estressados, nosso corpo tende a desviar o foco para mais ‘funções básicas de sobrevivência’, além de potencialmente desencadear distúrbios na função intestinal, o que pode levar à constipação. Isso pode acontecer com qualquer pessoa, mas é particularmente comum em indivíduos com síndrome do intestino irritável”.

7. Muito pouca fibra.

A fibra é a parte indigerível de um carboidrato, o que significa que você a excreta. As dietas daqueles que consomem frequentemente fast food ou refeições fáceis de comer tendem a ser pobres em fibras. “Grãos integrais, legumes, frutas e vegetais são as melhores fontes de fibra em nossa dieta, portanto, se estiverem em falta, provavelmente estão contribuindo para a constipação”, diz Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, especialista em Testing.com. “Consumir fibra ajudará a aumentar adequadamente as fezes e fortalecer o intestino para ajudá-lo a se mover de forma mais eficaz pelo sistema, auxiliando no alívio da constipação.”

Você pode aprender mais sobre os principais alimentos que ajudam a fazer cocô de um RD neste vídeo:

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8. Muita fibra muito rápido.

Mas não exagere! Embora a fibra possa ser uma ótima coisa para o alívio da constipação, aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente também pode levar à constipação. “Se o intestino não está acostumado a tanta fibra, ele não desenvolveu a capacidade de usar a força necessária para mover as fezes a granel aumentadas pelo sistema”, explica Hotz. “Recomenda-se não aumentar a ingestão de fibras em mais de cinco gramas a cada poucos dias.” Se você consumiu uma dieta rica em fibras por um longo período de tempo e está adequadamente hidratado e ativo, com baixo estresse, Hotz diz que talvez seja necessário diminuir um pouco a ingestão de fibras para ver se isso melhora seus sintomas.

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