• TECHDOXX
  • HEALDOXX
  • GAMEDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TVDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

Dieta MIND para a Saúde do Cérebro: Efeitos a Curto e Longo Prazo

Redação Por Redação
13 de janeiro de 2022
Em Alimentação saudável, Nutrição
Tempo de leitura: 5 mins read
Dieta MIND para a Saúde do Cérebro: Efeitos a Curto e Longo Prazo
176
Compartilhamentos
700
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

Emesmo ano, o US News and World Reports divulga sua lista dos melhores planos de alimentação. Esta lista não tem nada a ver com o que está na moda ou com o que as celebridades estão fazendo. É sobre o que é realmente recomendado por nutricionistas e médicos reconhecidos nacionalmente, incluindo especialistas em saúde do coração e comportamento humano.

Você *pode* ser capaz de adivinhar o que saiu no topo da lista recém-lançada de 2022. A dieta mediterrânea não é estranha ao topo do ranking e foi considerada a número um novamente, seguida pela dieta DASH e pela dieta flexitariana. Mas há outra dieta entre os cinco primeiros que não recebe tanta imprensa quanto o trio reinante. A dieta MIND (número quatro da lista) é um padrão alimentar desenvolvido por pesquisadores com base em estudos que mostram os efeitos protetores de certos alimentos especificamente ligados à saúde do cérebro. MIND é na verdade um acrônimo para Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay e o plano alimentar foi desenvolvido pela pesquisadora de nutrição Martha Clare Morris, PhD, e seus colegas do Rush University Medical Center, em Chicago.

O plano alimentar é dividido em 15 categorias: 10 tipos de alimentos saudáveis ​​para o cérebro e cinco tipos de alimentos que você deve minimizar. Os alimentos que as pessoas são encorajadas a comer mais incluem verduras, legumes, grãos integrais, feijões, nozes, frutas vermelhas, aves, peixes e azeite de oliva. Dessa forma, você está obtendo muitos ácidos graxos ômega-3, proteínas, fibras e antioxidantes – todos os quais foram repetidamente comprovados cientificamente para beneficiar o cérebro.

Se você fizer a transição de uma dieta americana padrão para a dieta MIND para a saúde do cérebro, pode realmente esperar experimentar uma diferença a curto e longo prazo? Dietistas registrados que estudaram a dieta de todo o coração dizem que sim. Aqui, Dieta MIND para Iniciantes ($ 12) autor Kelli McGrane, RD, e O plano de dieta MIND e livro de receitas ($ 13) a autora Julie Andrews, RD, ambos detalham exatamente como seguir a dieta MIND afeta a saúde do cérebro, tanto logo após fazer a troca quanto se você continuar com ela para sempre.

O que acontece com seu cérebro logo após você começar a seguir a dieta MIND

Se você está acostumado a comer uma dieta que consiste principalmente em alimentos pobres em nutrientes e depois muda para a dieta MIND, Andrews diz que uma mudança cerebral que você pode esperar imediatamente é uma melhor concentração e foco. Ela explica que isso ocorre porque os pilares do plano alimentar estão diretamente ligados à melhoria da função cerebral dessa maneira.

McGrane concorda. “A partir da minha experiência profissional quando eu costumava aconselhar, eu regularmente ouvia clientes mencionarem que se sentiam mais energizados e não experimentavam nevoeiro cerebral com tanta frequência depois de reduzir os alimentos ultraprocessados ​​e incorporar mais alimentos integrais em suas dietas”, diz ela. . Tão importante quanto os alimentos que você está consumindo são os que foram minimizados, ou seja, açúcar, sódio e carboidratos simples. Esses alimentos são notórios por causar confusão mental porque causam picos e quedas de açúcar no sangue, o que, por sua vez, afeta a clareza mental.

Além de uma melhor clareza mental, Andrews diz que outra mudança cognitiva que você pode experimentar logo após o início do plano alimentar é a melhora da saúde mental. Isso porque, não por coincidência, os mesmos alimentos que estão cientificamente ligados à redução dos sintomas de ansiedade e depressão estão na frente e no centro desse plano alimentar. (Para registro, isso inclui especificamente grãos integrais, legumes, frutas, vegetais, azeite de oliva e nozes.) Mas McGrane diz que mais estudos precisam ser realizados com foco especificamente na dieta MIND para realmente provar a conexão. “Atualmente, há muito pouca pesquisa sobre a conexão entre a dieta MIND e a saúde mental, especificamente depressão e ansiedade”, diz ela, acrescentando que o que está por aí mostra resultados mistos.

Enquanto os efeitos de como você come podem ter um efeito poderoso em sua concentração e humor, McGrane diz que é apenas uma peça do quebra-cabeça. “Outros fatores de estilo de vida, como dormir o suficiente, exercitar-se regularmente e manter-se hidratado, também são fundamentais”, diz ela. Mas as chances são de que os benefícios imediatos que você experimentará depois de iniciar a dieta MIND para a saúde do cérebro o inspirarão a continuar com ela. E isso vem com seus próprios benefícios exclusivos também.

O que acontece com seu cérebro quando você segue a dieta MIND a longo prazo:

Se você seguir a dieta MIND, ambos os especialistas dizem que você pode esperar que os benefícios iniciais de uma melhor concentração e, para alguns, uma melhor saúde mental continuem. Você também, dizem eles, é menos propenso a sofrer de demência, Alzheimer ou outras doenças cognitivas. “A pesquisa sobre a dieta MIND é promissora para efeitos de longo prazo na saúde do cérebro”, diz Andrews. “Na verdade, os estudos feitos pela Rush University, a casa da dieta MIND, mostram que aqueles que seguem a dieta MIND podem reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer em 53%!” Além do mais, Andrews diz que você não precisa segui-lo absolutamente perfeitamente para experimentar os benefícios. “Mesmo seguindo a dieta MIND ‘parcialmente’, o que significa que você segue algumas das recomendações, pode reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. É bastante poderoso”, diz ela.

McGrane acrescenta que o plano alimentar está ligado ao apoio à saúde geral do cérebro na velhice, não apenas à memória. “Também pode ajudar a proteger contra o declínio cognitivo geral. Na verdade, o Projeto Memória e Envelhecimento descobriu que comer uma porção de vegetais verdes folhosos por dia – que é uma parte fundamental da dieta MIND – estava associado a um declínio cognitivo mais lento”, disse ela. diz.

A conexão apoiada pela ciência entre a dieta MIND e a prevenção do declínio cognitivo é super empolgante, mas também é importante notar que existem outros fatores em jogo, alguns dos quais estão completamente fora de nosso controle. Infelizmente, não podemos controlar tudo o que nos acontece à medida que envelhecemos.

Como a dieta MIND traz benefícios cerebrais a curto e longo prazo, ambos os nutricionistas dizem que o plano alimentar é literalmente voltado para todos, mas Andrews diz que é especialmente benéfico para adultos mais velhos. “Ele é projetado especificamente para ajudar pessoas de todas as idades a reduzir o risco de doença de Alzheimer, demência e declínio cognitivo”, diz ela. “Recomendo para pessoas que têm diagnóstico ou histórico familiar dessas condições, especificamente, mas as recomendações são boas para todos e nunca é tarde demais para começar a incorporar essas recomendações ao seu estilo de vida”.

Se começar a tentar parece esmagador, McGrane recomenda começar pequeno (algumas refeições inspiradas na dieta MIND por semana) e não ficar muito preocupado em fazê-lo perfeitamente. Lembre-se, você não precisa segui-lo 100% para colher os benefícios. Há também livros de receitas úteis cheios de informações sobre refeições, como os livros mencionados de cada especialista.

O que é ótimo sobre a dieta MIND é que ela não é super restritiva. (TBH, nenhum plano alimentar destinado a ser seguido a longo prazo deveria ser.) Não há absolutamente nenhuma escassez de refeições que você pode fazer ao seguir o plano de refeições – não importa quais sejam suas preferências de gosto. E você estará beneficiando seu cérebro de várias maneiras no processo. Definitivamente algo para manter, bem, mente.

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo da Healdoxx+Good. Inscreva-se no Healdoxx+, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.

Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

EnviarTweet44
PUBLICIDADE
Voltar postagem

Omicron está criando uma ‘situação de crise e de nível vermelho’ nos cuidados de saúde

Próxima postagem

Esta meditação de mobilidade de 25 minutos é a redefinição que você precisa

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

Como a água com limão afeta os dentes e a saúde bucal?
Alimentação saudável

Como a água com limão afeta os dentes e a saúde bucal?

19 de maio de 2022
Como melhorar a saúde intestinal, de acordo com especialistas
Alimentação saudável

Como melhorar a saúde intestinal, de acordo com especialistas

18 de maio de 2022
Hard Seltzer é ruim para você?
Alimentação saudável

Hard Seltzer é ruim para você?

17 de maio de 2022
Como armazenar o alho para que dure o maior tempo possível
Alimentação saudável

Como armazenar o alho para que dure o maior tempo possível

17 de maio de 2022
Próxima postagem
Esta meditação de mobilidade de 25 minutos é a redefinição que você precisa

Esta meditação de mobilidade de 25 minutos é a redefinição que você precisa

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

A Covid quase a matou.  À medida que a vida dos outros volta ao normal, ela se pergunta: Será que a dela?

A Covid quase a matou. À medida que a vida dos outros volta ao normal, ela se pergunta: Será que a dela?

14 de março de 2022
Quase metade dos jovens LGBTQ 'consideraram seriamente' suicídio no ano passado, diz pesquisa

Quase metade dos jovens LGBTQ ‘consideraram seriamente’ suicídio no ano passado, diz pesquisa

4 de maio de 2022
Os corsários cortam formalmente os laços com Antonio Brown e contestam suas alegações de lesão

Os corsários cortam formalmente os laços com Antonio Brown e contestam suas alegações de lesão

6 de janeiro de 2022
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

WASHINGTON - O presidente Joe Biden invocou na quarta-feira a Lei de Produção de Defesa em um passo importante para...

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

A Casa aprovou um par de projetos de lei na noite de quarta-feira com o objetivo de combater a escassez...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar