Adicionar exercícios à sua lista de tarefas durante o processo de drenagem pode parecer quase impossível. Mas a especialista certificada em exercícios contra o câncer Denise Chakoian, proprietária do estúdio CORE, Cycle.Fitness.Lagree em Providence, RI, e uma sobrevivente do câncer, diz que é mais do que possível – é terapêutico. “Você tem que encontrar o que funciona para você e seu corpo”, diz ela. Talvez ainda mais do que quando você está saudável, o exercício pode ter benefícios tão profundos para a saúde física e mental que pode até se tornar um fator fundamental para melhorar e se sentir melhor.
Os benefícios do exercício durante o tratamento do câncer
Muitas vezes ouvimos sobre as muitas razões para permanecer fisicamente ativo, mas normalmente não no contexto de uma doença agressiva como o câncer. No entanto, é aqui que alguns dos poderosos efeitos que aumentam a saúde podem realmente brilhar.
Por exemplo, o exercício pode estimular um aumento nos glóbulos brancos, células imunológicas potentes que podem ajudar a combater a doença.
Chakoain diz que o exercício durante os tratamentos contra o câncer também é crucial para preservar sua massa muscular e tecido magro. “A estrutura muscular do corpo muda durante o tratamento do câncer se o paciente não se exercitar”, explica ela. Manter-se ativo pode ajudar a mantê-lo mais forte e evitar lesões devido à potencial perda de osso ou músculo.
“Com meses de quimioterapia sem nenhum tipo de treinamento de força ou cardio, você corre o risco não apenas de perda muscular e cardiovascular, mas também de perda de densidade óssea”, diz Chakoian. “Manter os músculos fortes e o coração saudável ajuda no processo de quimioterapia e outros tratamentos relacionados ao câncer.”
Também não podemos negar o poder da mente de influenciar como nossos corpos se sentem. Embora ser diagnosticado com uma doença como o câncer possa causar ansiedade e depressão, construir uma mentalidade positiva por meio da atividade física pode ajudar seu corpo a combatê-la. “Sua atitude mental pode ser seu melhor remédio. O exercício durante o câncer pode liberar muita ansiedade e estresse”, diz Chakoian.
Diretrizes para exercícios seguros durante quimioterapia e radioterapia
Chakoian diz que as dicas para se exercitar durante os tratamentos de câncer de qualquer tipo são amplamente baseadas em sua rotina de exercícios antes do diagnóstico.
“Se você é um ávido corredor, ciclista ou iogue, continue fazendo o que gosta, mas terá que aprender modificações para cada modalidade”, diz ela. Por exemplo, se você é um corredor consistente, considere encurtar suas corridas e correr em um ritmo mais fácil. Em vez de fazer exercícios de velocidade, fique com corridas de estado estacionário que mantêm seu sistema cardiovascular forte sem sobrecarregar o corpo.
Chakoian também recomenda que pacientes atléticos alternem atividades mais vigorosas, como corrida ou HIIT, com uma modalidade de mente/corpo como ioga ou Pilates nos dias subsequentes para evitar o estresse excessivo do corpo.
Experimente este fluxo de ioga calmante para ajudar o corpo a se recuperar:
Se você era principalmente sedentário antes do diagnóstico, Chakoian aconselha uma abordagem mais suave. “Se alguém não se exercitou muito antes do tratamento, eu recomendaria uma caminhada leve para começar e aumentar a cada semana”, diz Chakoian. “Para o treinamento de força, eu recomendaria fazer apenas exercícios com peso corporal, como agachamentos em uma cadeira e lunges segurando uma cadeira para começar, depois removendo as mãos.”
Diretrizes para o exercício após a cirurgia do câncer
As restrições de atividade, incluindo os tipos de exercício que você pode e não pode fazer, após a cirurgia do câncer, dependerão do tipo de cirurgia que você fez. No entanto, Chakoian diz que existem algumas recomendações gerais.
“A primeira coisa que você quer fazer após uma cirurgia de câncer é trabalhar em qualquer linfedema no corpo que se forma após a cirurgia”, diz ela. Este é o acúmulo de fluido nos tecidos moles do corpo na área em que você fez a cirurgia. “Existem exercícios específicos para a parte superior e inferior do corpo que você faria antes de qualquer rotina de exercícios para mover o linfedema antes de sua rotina de exercícios.” Consulte um especialista em exercícios de câncer para os movimentos que o ajudarão a eliminá-lo com segurança.
Precauções a tomar
Precauções físicas específicas e contra-indicações ao exercício dependem do seu tratamento. Por exemplo, se você tiver uma porta inserida no peito para quimioterapia e precisará esperar a área do peito cicatrizar, o que geralmente leva cerca de quatro semanas, antes de fazer qualquer treinamento de força na parte superior do corpo.
A orientação mais importante é ouvir o seu corpo. Sua cura obviamente tem prioridade sobre seu treino. Converse com sua equipe médica sobre sua rotina de exercícios e consulte um especialista em exercícios para câncer, se possível. Chakoian deseja que a atividade física seja mais frequentemente parte da discussão do tratamento.
“O corpo responde. Ele reconhece o exercício, e o fluxo sanguíneo que você está dando ao seu corpo durante o exercício e após o exercício pode ser muito útil para a contagem sanguínea e as células em termos de cura e reabastecimento”, diz ela.
O exercício deve aumentar os aspectos positivos de sua vida – sentir-se melhor e melhorar – não adicionar mais estresse. “Exercício é algo que você pode se sentir bem fazendo por si mesmo diariamente ou semanalmente”, diz Chakoian. “Encontre aquela coisa que te motiva diariamente e faça isso.”
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