É ruim malhar com qualidade do ar insalubre?

Mas com o pólen e os incêndios em alguns lugares (a temporada de incêndios está começando cedo e chegando forte no sudoeste, por exemplo), é seguro fazer atividades externas que exigem respiração pesada?

A resposta é sim – você só precisa verificar algumas coisas e tomar precauções primeiro.

Como se exercitar ao ar livre com segurança

“Se o exercício ao ar livre é o seu objetivo, você precisa estar preparado para qualquer tipo de clima”, diz Kunjana Mavunda, MD, pneumologista da KIDZ Medical Services e especialista certificado em medicina de viagem. “Quando você se exercita ao ar livre, você está no capricho da mãe natureza.”

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ter o máximo de controle possível nos elementos incontroláveis:

1. Saia cedo para combater a poluição

Tente agendar seu treino para o início da manhã durante os meses de primavera e verão, se puder. “Pode ser melhor se exercitar antes das 7 da manhã, antes que o tráfego e o barulho comecem a aumentar”, diz ela. “Isso é por razões de segurança, bem como para evitar a poluição do ar dos veículos.”

Dr. Mavunda explica que, enquanto em grandes cidades como Nova York, a poluição do ar por carros é sempre um problema, em lugares menos populosos, o clima pode fazer a diferença. “Nas áreas rurais, ou nas áreas suburbanas, pode ser pior durante as temperaturas mais altas apenas porque os gases são mais voláteis”, diz ela.

2. Verifique se há vento, chuva e pólen

Veja como está o clima do lado de fora antes de amarrar os sapatos. “Normalmente, durante os meses de primavera e verão, muitas coisas estão florescendo, então o vento carrega o [pollen] ao redor”, diz o Dr. Mavunda. “Os níveis de pólen e o número de alérgenos podem ser muito altos.”

A maioria das cidades compartilham a contagem de pólen. Se for classificado como “moderado” ou acima, ela pede às pessoas que considerem ficar dentro de casa. Prestar atenção à contagem é especialmente importante, acrescenta ela, se sua casa estiver perto de muitos espaços abertos e árvores.

E para algumas pessoas, qualquer pólen pode ser demais. “Se alguém tem alergia ao pólen, provavelmente não deveria se exercitar ao ar livre”, diz ela.

Treinar depois da chuva também pode ser uma boa ideia para lidar com alergias, acrescenta Mavunda, já que a precipitação lava o pólen.

3. Pegue uma máscara se estiver esfumaçada

Mascarar é outra boa opção quando o ar está esfumaçado de um incêndio florestal. “A máscara seria capaz de impedir que essas partículas fossem inaladas”, explica ela.

Como a maioria de nós já sabe muito bem, usar uma máscara facial de pano sobre o nariz e a boca pode ser mais confortável do que um K95, acrescenta Mavunda – e ela diz que faz um trabalho bom o suficiente para manter as partículas de fumaça afastadas. de seus pulmões.

Em que ponto você deve apenas se exercitar dentro de casa?

Enquanto você posso exercite-se ao ar livre quando houver fumaça, gases de escape ou temperaturas extremas do lado de fora, o Dr. Mavunda o incentiva a considerar a escolha de um espaço interno com um sistema de filtragem de ar sólido – que algumas academias instalaram desde o início da pandemia.

Você pode encontrar os níveis mais atualizados verificando o Índice de Qualidade do Ar (AQI) no AirNow. As categorias “moderado” (51 a 100 AQI) e “não saudável para grupos sensíveis” (101 a 150 AQI) são rotuladas como amarelo e laranja, respectivamente. Eles significam que pode ser moderadamente inseguro para pessoas que já têm problemas respiratórios, como asma, DPOC ou sinusite crônica, além de outros problemas de saúde, sair. Na faixa vermelha “não saudável”, o valor do índice está entre 151 e 200, e quase todo mundo está em risco.

Embora fazer algum movimento ao ar livre possa ser agradável, é melhor guardá-lo para momentos em que não é um problema de saúde. E, ei, malhar dentro de casa não é tão ruim – tem que amar o ar condicionado e os exercícios que você pode fazer enquanto assiste TV!

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