Eles negam os benefícios?| Bem+Bom

Por mais surpreendente que isso possa ser a princípio, é apenas o mais recente em uma montanha de dados que mostram que, na verdade, na maioria das vezes, mais exercícios estão correlacionados com mais consumo de álcool. O que levanta as questões: é realmente tão ruim beber depois – ou durante – o exercício?

Como o álcool afeta o corpo

Antes de nos aprofundarmos nos efeitos do álcool no exercício, primeiro precisamos entender os efeitos do álcool no corpo em geral. “Seu corpo, cérebro, coração, fígado, açúcar no sangue são afetados por apenas uma porção de álcool”, diz Albert Matheny, RD, CSCS, diretor da ARENA Innovation Corp e cofundador do SoHo Strength Lab em Nova York. “Assim que você toma um gole, todo o seu corpo fica sobrecarregado tentando metabolizar o álcool”, explica ele.

Além disso, prioriza a metabolização do álcool sobre todas as outras funções não vitais. Por quê? Resumindo, porque seu corpo registra o álcool como veneno, diz ele.

O álcool também é super desidratante. “Como seu corpo está tentando filtrar o álcool do seu sistema, você excreta com frequência”, explica Matheny. E a cada ida ao banheiro, você perde alguns eletrólitos junto com fluidos, diz ele. Normalmente, os eletrólitos – sódio, potássio, cálcio, etc – ajudam a regular a função muscular e nervosa, suportam níveis saudáveis ​​de hidratação e muitas outras tarefas no corpo. Mas para que os eletrólitos façam seu trabalho de maneira ideal, você precisa manter um certo equilíbrio deles no corpo.

Infelizmente, esse equilíbrio muitas vezes fica fora de controle durante a metabolização do álcool, que é o que leva a alguns dos efeitos colaterais desagradáveis ​​de estar bêbado e desidratado. (PS é por isso que tantas pessoas pensam que Pedialyte é o crème de la crème de curas de ressaca!)

Então… é tão ruim malhar e depois beber??

Em última análise, a resposta a essa pergunta depende de seus objetivos de saúde e condicionamento físico, bem como de qual seria a alternativa. Está se exercitando, depois indo direto para o bar, o melhor coisa que você poderia fazer pelo seu corpo? Não.

Ainda assim, é melhor, em geral, suar e depois beber do que simplesmente ficar no sofá, de acordo com Matheny. “Você ainda está aumentando sua frequência cardíaca e movendo seus músculos, o que é positivo do ponto de vista da longevidade”, diz ele.

Se, no entanto, você tem um objetivo específico de condicionamento físico – seja correr mais rápido, levantar mais peso ou dobrar mais fundo – sua parada pós-ginástica na barra não é ideal. “Quando você se exercita, está criando pequenas microrasgos em seus músculos”, diz Matheny. Imediatamente após você sair da academia “seu corpo começa a reparar esses músculos, construindo-os de volta para que você possa se tornar mais forte e mais rápido”, diz ele.

Mas como seu corpo priorizou a metabolização do álcool sobre todos os outros processos não vitais, o processo de reparo é atrasado, de acordo com a fisiologista do exercício Sharon Gam, CSCS. “Em um estudo, o reparo muscular foi reduzido em 24% quando os participantes beberam uma combinação de álcool e um suplemento de proteína, em comparação com o suplemento de proteína sozinho”, diz ela.

Embora você ainda obtenha alguns dos benefícios do exercício, pode levar mais tempo para ver os resultados, diz o Dr. Gam, já que a recuperação é uma etapa essencial para atingir as metas de condicionamento físico. Para a maioria das pessoas, isso provavelmente está bem. Mas se você é um atleta competitivo ou tem metas de condicionamento físico de alto nível, isso será um problema com I maiúsculo.

Ok, que tal beber enquanto você se exercita?

Não há sombra para a noite mensal de cerveja e barre do seu estúdio local, mas se você está decidido a beber na mesma noite em que se exercita, é melhor esperar para beber até depois aula. Idealmente, uma hora ou mais depois, de acordo com o fisioterapeuta Grayson Wickham, CSCS, fundador da plataforma de mobilidade Movement Vault.

“Não há benefícios em malhar enquanto você bebe”, diz ele. Bebidas adultas desidratam você e interferem na sua coordenação e equilíbrio. “Se você está fazendo exercícios que já são difíceis de fazer quando está sóbrio, quando tem menos coordenação, isso será perigoso.” Simplificando, seu risco de lesão dispara, especialmente se você estiver usando máquinas ou pesos.

Dito isto, o treino ocasional com infusão de álcool é bom, desde que você não enlouqueça. “Se conseguirmos que alguém faça uma aula de ginástica ou faça um percurso prometendo uma cerveja no meio”, diz Matheny, “ele está se divertindo em um espaço fitness, o que aumenta as chances de querer voltar”.

Para aqueles atraídos pela ideia de um treino que parece mais uma noite no bar, Matheny sugere procurar um estúdio projetado para lhe dar uma vibe de clube, como SoulCycle, Barry’s e Orangetheory. “Há aulas de ginástica que fazem você se sentir em festa, sem o lado do álcool”, diz ele. Notado.

Há também academias que funcionam como bar:

“Existem muitos, muitos benefícios do exercício, e eles não são totalmente negados por beber depois ou durante o treino”, diz Dr. Gam. Se você é alguém que apenas “quer se manter saudável e se sentir bem, o mais importante é comparecer aos treinos de forma consistente. Se participar de uma aula de ginástica que envolve uma bebida no meio do caminho ajuda você a fazer isso, eu digo que vá em frente”, diz Dr. Gam.

Dito isso, se a promessa de cerveja forte pós-treino é a única coisa que o leva à linha de chegada, vale a pena dar uma olhada no seu desejo por um gole gelado (ou três), diz o Dr. Wickham. Afinal, viver um estilo de vida saudável significa ter uma relação saudável com o álcool também.

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