Esta lista de verificação de rotina matinal de 3 etapas o deixará animado para acordar

O despertador toca, e até os primeiros pássaros temem o momento em que terão que deslizar para fora das cobertas. Acordar nunca é não difícil … mas e se houvesse outra maneira de subir e brilhar?

De acordo com os especialistas, existe totalmente – e eles estão nos ajudando a inaugurar o ano novo com uma atualização da rotina matinal. A nutricionista registrada Lauren Manaker, RDN, LD e a treinadora de corrida certificada Jen Steele estão compartilhando seus lanches e truques preferidos, desde os alimentos que lhes dão combustível até o segredo por trás do condicionamento físico consistente.

Começa com uma fórmula simples de três etapas de sono sólido, um delicioso café da manhã e movimento físico para aliviar alguns de seus problemas ao acordar e definir o tom para o resto do seu dia. E se você precisar de algum suporte adicional para instituir essas mudanças pequenas, mas eficazes, mantenha o Samsung Galaxy Watch5¹ na mão (um, pulso). Com recursos projetados para apoiar sua saúde e aprimorar suas aventuras, como monitoramento de frequência cardíaca²definição de metas e treinamento – você pode se ver subindo e brilhando um pouco mais este ano.

Continue lendo para obter sua lista de verificação de rotina matinal apoiada por especialistas.

1. Uma boa noite de sono

Sua energia matinal é tão forte quanto sua noite de sono. Portanto, ao iniciar o ano novo, desafie-se a um descanso e relaxamento de alta qualidade. Tente limitar o tempo de tela antes de dormir, borrife lavanda no travesseiro e considere como os alimentos que você come podem afetar seu olho fechado.

De acordo com Manaker, “certos fatores de sua dieta podem afetar a forma como você dorme. Comer muito perto da hora de dormir pode dificultar uma boa noite de sono, [and] não comer o suficiente ao longo do dia pode estar ligado à interrupção do sono. Para ajudar a entrar na terra dos sonhos, ela recomenda alimentos que apóiam certos fatores do sono, como kiwi, leite e amêndoas.

Para obter informações sobre o tempo que passou dormindo, aconchegue-se com o Galaxy Watch5. Treinamento Avançado do Sono³ detecta e analisa holisticamente seus estágios de soneca para ajudá-lo a gerenciar melhor sua qualidade geral de sono. Você pode até optar por um programa de cinco semanas que inclui dicas úteis, missões e listas de verificação para melhorar sua soneca. Soa sonhador, certo?

2. Um café da manhã com olhos brilhantes

Em seguida, em sua lista de verificação de rotina matinal, está o café da manhã. Um prato matinal saudável aumenta seu corpo com nutrientes que ajudam seu cérebro e músculos a prosperar, diz Manaker, e “comer um café da manhã saudável está ligado a pessoas que comem nutrientes mais importantes ao longo do dia”.

Enquanto preparam o café da manhã, Manaker e Steele se hidratam com um copo grande de água. “Quando estamos dormindo, obviamente não estamos repondo os fluidos que perdemos ao respirar ou suar”, diz Manaker. “Reabastecer os líquidos perdidos pela manhã pode ajudar a começar o dia com o pé direito [and] ajudá-lo a atender às suas necessidades de fluidos.”

A partir daí, o menu de café da manhã do Manaker parece um smoothie verde com proteína em pó e sementes de chia, ou uma mistura de ovos com vegetais. Mas não acredite apenas na palavra dela – com análise de composição corporal (BIA)⁴ no Galaxy Watch5, você pode acompanhar como todos esses nutrientes estão apoiando sua saúde geral com leituras de sua taxa metabólica basal, água corporal, músculo esquelético e muito mais.

3. Mexa-se

Depois de abastecer seu corpo com fluidos e nutrientes, reserve um tempo para se movimentar. De acordo com Steele, “fazer exercícios pela manhã [can] incentive uma alimentação mais saudável ao longo do dia, aumente a energia para o resto do dia, melhore o foco e a cognição, melhore seu humor… e melhore sua qualidade de sono.”

Nunca foi um grande praticante de exercícios matinais? “Comece pequeno”, diz Steele. “Para permanecer consistente, torne seu pequeno objetivo específico.” E confie no Galaxy Watch5 para motivação e encorajamento ao iniciar sua rotina. “A tecnologia de bem-estar ajuda em muitos aspectos da compreensão do bem-estar físico”, diz Steele. “Quando você pode entrar em contato com essas coisas em um nível físico e de dados, isso ajuda você a se conectar ao lado do bem-estar emocional.”

Se a corrida for sua modalidade preferida, o Advanced Run Coaching no Galaxy Watch5 monitora sua distância e responsabiliza você por seus objetivos definidos. Além disso, as leituras de VO2 máximo fornecem informações sobre seus níveis de oxigênio para ajudá-lo a gerenciar e monitorar sua resistência cardíaca e pulmonar.⁵

E quando você estiver pronto para esfriar, Steele recomenda reabastecer com proteínas e carboidratos. Enquanto você se abastece com a combinação favorita dela de aveia, frutas e manteiga de amendoim, reflita sobre sua nova e melhorada chamada para despertar… e considere sua lista de verificação de rotina matinal verificada.

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1. Requer smartphone com Android 8.0 ou posterior, 1,5 GB ou mais de RAM e aplicativo Samsung Health (gratuito) versão 6.22 ou posterior.

2. As funções do software de frequência cardíaca não se destinam ao uso no diagnóstico de doenças ou outras condições, ou na cura, mitigação, tratamento ou prevenção de doenças.

3. Para obter os resultados do padrão de sono, o usuário deve usar o relógio enquanto dorme por pelo menos 7 noites e preencher uma pesquisa. Não se destina a diagnosticar ou tratar condições médicas.

4. O Samsung BIA é um analisador corporal que usa a tecnologia de análise de impedância bioelétrica (BIA) para rastrear a composição corporal com base nas medições de peso, gordura corporal, índice de massa corporal (IMC), músculo esquelético, água corporal e taxa metabólica basal (BMR). . Não se destina especificamente a diagnosticar ou tratar uma condição médica.

5. As funções do software VO2 max não se destinam ao uso no diagnóstico de doenças ou outras condições, ou na cura, mitigação, tratamento ou prevenção de doenças. A leitura precisa do VO2 máximo requer corrida ao ar livre por pelo menos 20 minutos com o GPS ligado, consulte o manual do usuário antes de usar.

6. Se você cancelar o serviço sem fio antes de receber 24 créditos da conta, os créditos serão interrompidos e o saldo do contrato financeiro exigido será devido.