Sono profundo: Estágios, benefícios, requisitos, dicas e muito mais

Estágio de sono profundo

Você pode ter ouvido que os adultos precisam entre 7 e 9 horas de sono todas as noites. Mas, a qualidade do sono que você obtém também é importante.

Enquanto você descansa, seu corpo passa por diferentes estágios do ciclo do sono. O sono profundo, por exemplo, é a fase do sono em que você precisa para se sentir revigorado ao acordar pela manhã. Ao contrário do sono REM (movimento rápido dos olhos), o sono profundo ocorre quando o corpo e as ondas cerebrais ficam mais lentas.

É difícil acordar de um sono profundo e, se o fizer, pode se sentir particularmente tonto.

Continue lendo para aprender mais sobre esta parte do seu ciclo de sono.

O sono é dividido em duas categorias: sono REM e não REM. Você começa a noite no sono não REM, seguido por um breve período de sono REM. O ciclo continua ao longo da noite sobre cada 90 minutos.

O sono profundo ocorre no estágio final do sono não REM.

Sono não REM

O estágio 1 do sono não REM dura muitos minutos conforme você passa de estar acordado para adormecido.

Durante a fase 1:

as funções do seu corpo – como batimento cardíaco, respiração e movimentos dos olhos – começam a desacelerar
seus músculos relaxam com apenas contrações ocasionais
suas ondas cerebrais começam a desacelerar a partir do estado de vigília

O estágio 2 é responsável por cerca de 50 por cento do ciclo total do sono. Este é o estágio do sono em que você pode cair mais do que qualquer outro Durante a noite.

Durante a fase 2:

os sistemas do seu corpo continuam a desacelerar e relaxar
sua temperatura central cai
seus movimentos oculares param
suas ondas cerebrais são lentas, mas você tem algumas explosões curtas de atividade

Os estágios 3 e 4 são quando você experimenta um sono profundo.

Durante essas etapas:

seus batimentos cardíacos e respiração tornam-se mais lentos conforme seus músculos relaxam
suas ondas cerebrais tornam-se mais lentas enquanto você está dormindo
é difícil acordar mesmo com ruídos altos

O sono profundo também é conhecido como “sono de ondas lentas”(SWS) ou sono delta.

A primeira fase do sono profundo dura em qualquer lugar de 45 a 90 minutos. Dura por períodos mais longos na primeira metade da noite e fica mais curto a cada ciclo de sono.

O sono REM

Estágio 5, ou o primeiro estágio do sono REM,ocorre sobre 90 minutos depois de passar por estágios não REM.

Durante esta fase:

seus olhos se movem rapidamente de um lado para o outro
você experimenta sonhar conforme sua atividade cerebral aumenta para um estado mais desperto
sua frequência cardíaca aumenta para perto do estado de vigília
sua respiração se torna mais rápida e até irregular às vezes
seus membros podem até ficar paralisados

O metabolismo da glicose no cérebro aumenta durante o sono profundo, apoiando a memória de curto e longo prazo e o aprendizado geral.

O sono profundo também ocorre quando a glândula pituitária secreta hormônios importantes, como o hormônio do crescimento humano, levando ao crescimento e desenvolvimento do corpo.

Outros benefícios do sono profundo incluem:

restauração de energia
regeneração celular
aumentando o suprimento de sangue aos músculos
promovendo o crescimento e a reparação de tecidos e ossos
fortalecendo o sistema imunológico

O sono profundo é responsável por ajudar a processar as informações que você encontra todos os dias. Sem o suficiente, o cérebro não consegue converter essas informações em sua memória.

Não ter um sono de qualidade também é ligado às condições, como:

O próprio estágio de sono profundo É associado com certos distúrbios, como:

Você gasta aproximadamente 75 por cento da sua noite em sono não REM e o outro 25 por cento no sono REM. Disto, ao redor 13 a 23 por cento de seu sono total é sono profundo.

Dito isso, o sono profundo diminui com a idade. Se você tem menos de 30 anos, pode ter duas horas de sono profundo todas as noites. Se você tem mais de 65 anos, por outro lado, pode ter apenas meia hora de sono profundo por noite, ou mesmo nenhum.

Não há requisitos específicos para sono profundo, mas pessoas mais jovens podem precisar de mais porque promove o crescimento e o desenvolvimento. Os idosos ainda precisam de um sono profundo, mas não conseguem dormir tanto não necessariamente indicam um distúrbio do sono.

Se você acordar sentindo-se exausto, pode ser um sinal de que não está dormindo profundamente.

Em casa, dispositivos vestíveis medem o sono rastreando os movimentos do seu corpo durante a noite. Essa tecnologia ainda é relativamente nova. Embora possa ajudar a identificar os padrões de sono, talvez não seja um indicador confiável de quanto sono profundo você está dormindo.

Seu médico pode recomendar um estudo do sono chamado polissonografia (PSG). Durante este teste, você dormirá em um laboratório enquanto conectado a monitores que medem:

taxa de respiração
níveis de oxigênio
movimentos do corpo
frequência cardíaca
ondas cerebrais

Seu médico pode usar essas informações para ver se você está atingindo o sono profundo e outros estágios durante a noite.

Aquecer pode promover mais sono de ondas lentas. Por exemplo, tomar um banho quente ou passar algum tempo na sauna antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Comer uma dieta pobre em carboidratos ou tomar certos antidepressivos também pode promover sono profundo, embora mais pesquisas sejam necessárias nessa área.

Dormir o suficiente em geral também pode aumentar seu sono profundo.

Aqui estão algumas dicas:

Coloque-se em uma programação de hora de dormir em que você vai dormir e acorda no mesmo horário todos os dias.
Faça bastante exercício. Cerca de 20 a 30 minutos cada dia é um bom começo, apenas evite malhar nas horas antes de dormir.
Limite-se a água e outras bebidas descafeinadas antes de dormir. Cafeína, álcool e nicotina podem dificultar uma boa noite de sono.
Crie uma rotina de hora de dormir para relaxar do dia, como ler um livro ou tomar banho.
Elimine as luzes fortes e os ruídos altos do seu quarto. Muito tempo com TV ou computador pode dificultar o relaxamento.
Não deite na cama se revirando. Considere se levantar e fazer uma atividade leve, como ler, até se cansar novamente.
Considere trocar seus travesseiros se você os tem há mais de um ano e tem problemas para se sentir confortável.

Se as dicas acima não ajudarem, marque uma consulta com seu médico.

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