Este fluxo dá às suas costas e pescoço a liberação necessária

Esse fluxo começa em pé, com os pés afastados na largura do quadril e aterrados no colchonete. Aqui, Ferguson e Alexandra proporcionam a você um momento de quietude com os olhos fechados para permitir a reflexão interior sem qualquer julgamento de seu cérebro focado na lista de tarefas. Definir uma intenção no início de uma prática de ioga – especialmente aquela que se concentra em aliviar o estresse e encontrar alívio em seus músculos – é essencial, porque isso será o que o guiará através do fluxo, permite que você verifique com seu corpo para realmente sentir onde está a tensão e o ajuda a encontrar alguma liberação emocional e mental junto com uma liberação muscular.

Após a reflexão, Ferguson e Alexandra começam com uma série de círculos nos ombros para ajudá-lo a encontrar calor e movimento em seus músculos, preparando-os para colher plenamente os benefícios da prática. Alexandra nos lembra que, ao longo do fluxo, é essencial focar no alinhamento da cabeça aos pés, certificando-se de ficar em pé e realmente pressionar os calcanhares e engajar o núcleo. Toda a prática se move lentamente e usa poses básicas, permitindo que você se concentre em sua forma, controle e alinhamento o tempo todo.

Ao longo do fluxo, os dois instrutores fornecem variações e ajustes que você pode usar para aprofundar em cada alongamento, abertura e ligamento ou para diminuir a intensidade para que você possa realmente sentir o trabalho que seus ombros e costas estão fazendo. Além disso, embora a prática se concentre principalmente na parte superior do corpo, muitas das posições também funcionam para abrir os quadris e a parte inferior das costas, uma vez que tudo está conectado e funciona junto.

Pronto para começar? Clique no vídeo acima para acompanhar um fluxo de ioga de 20 minutos para ajudar a liberar a tensão em seus ombros, pescoço e parte superior das costas.

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