Este plano de treino cardiovascular fará seu coração acelerar

Dizem que todas as coisas boas chegam ao fim, mas isso não é verdade quando se trata do plano de movimento de Ano Novo da Healdoxx+Good. Ao longo deste mês, aprendemos a desafiar nossos corpos e mentes por meio do movimento e da quietude. E adivinha? Esta é apenas a linha de partida. Ao terminarmos nosso mês juntos, desafio você a reconhecer esta semana como um começo – não um fim.

Para comemorar o quão longe chegamos, estamos começando a última semana com dança (que demonstrou melhorar seu humor, além de aumentar sua coordenação e agilidade). Em seguida, apresentaremos um novo estilo de treinamento chamado Tabata e revisitaremos alguns exercícios que você pode reconhecer das semanas anteriores. À medida que você percorre esses movimentos familiares, reserve um tempo para observar o quão longe você chegou. Os treinos provavelmente parecem mais intuitivos agora. Tome isso como uma vitória! Também teremos algum tempo no final da semana para refletir sobre toda essa experiência, portanto, certifique-se de que seu diário de gratidão esteja acessível.

Aqui estão seus últimos sete dias de treinos. Mas lembre-se: os movimentos que aprendemos este mês podem ser revisitados a qualquer momento.

Dia 22: Dance para aumentar sua frequência cardíaca (15-30 minutos)

Em

Assista a este vídeo ou escolha um que chame sua atenção no aplicativo Nike Training Club. Divirta-se com isso! Dance como se ninguém estivesse olhando e observe como isso muda seu humor pelo resto do dia.

Dia 23: Faça este treino Tabata (8 minutos)

Este treino Tabata se concentra na construção de força – e você aprende um novo tipo de treinamento intervalado enquanto você espreme em um grande treino. Tradicionalmente, o Tabata consiste em oito rodadas de um exercício em que você trabalha 20 segundos, descansa 10 segundos, repetidamente. No entanto, estamos misturando hoje com vários exercícios, mantendo essa proporção de 20/10. Não se preocupe! Você tem isso.

Dia 24: Repita o treino de estabilidade do núcleo e da parte superior do corpo (13 minutos)

Lembra da primeira vez que fizemos o treino de estabilidade do core, e eu mencionei o fato de que isso nos prepararia para um mês inteiro de treinos? Bem, agora estamos perto do fim deste plano em particular – e é hora de ver o que seu núcleo pode fazer. Observe como seu condicionamento físico melhorou ao longo do mês e veja se o treino Tabata de ontem faz com que este pareça mais simples ou mais desafiador. Novamente estamos observando com curiosidade infantil, sem julgar aqui!

Dia 25: Repita o treino Tabata (8 minutos)

Agora você tem mais confiança com esses movimentos, então pode dar um pouco mais de esforço. Aproveite o desafio de se esforçar, mantendo-se consciente de como seu corpo está se sentindo e respondendo ao que você está pedindo.

Dia 26: Repita o treino da parte inferior do corpo AMRAP (12 minutos)

Mova-se por este AMRAP da parte inferior do corpo mais uma vez e veja se você pode aumentar o número de rodadas que você faz sem comprometer sua forma. Por exemplo, talvez você tenha que cair de joelhos no meio da primeira vez que fez uma prancha com o antebraço. E agora, você descobre que pode segurá-lo por 30 segundos completos. Essas coisas aparentemente pequenas são motivo de comemoração.

Dia 27: Escolha seu próprio movimento (30-45 minutos)

Experimente o treino de ativação de corpo inteiro e, em seguida, o movimento de sua escolha. Caminhada. Bicicleta. Nadar. Ioga. Aproveite esse tempo para você.

Dia 28: Experimente atividades restauradoras (60 minutos)

Parabenize-se por tudo o que acabou de realizar e passe uma hora inteira fazendo atividades restaurativas.

• Repita o vídeo de autocuidado.
• Faça uma automassagem ou use bolas e/ou rolo de espuma por oito a dez minutos. Trate isso com uma mente brincalhona. Escolha qual parte de você precisa de um pouco de amor. Suas panturrilhas? Seus isquiotibiais? Seus braços?
• Construa uma prática de gratidão. Pegue um caderno e escreva cinco coisas pelas quais você é grato. Mantenha-o simples e anote as primeiras coisas que vêm à mente.
• Faça um diário sobre como você se sente agora, o quão longe você chegou e como você quer que fevereiro se sinta. Que passos você pode tomar para continuar esse progresso no próximo mês?

Eu te amo muito, foi uma honra fazer parte de sua jornada. Por favor, mantenha contato comigo, e deixe-me saber como está indo. E saiba que quando se trata do resto do ano e além, você tem isso!

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