Este Sesh de Prancha para Iniciantes torna o condicionamento físico nada intimidante

Se você é novato em tábuas, a primeira coisa que você precisa saber é isto: é um treino de corpo inteiro. As pranchas trabalham seus ombros, parte superior das costas, braços, glúteos e isquiotibiais – e também ajudam a construir padrões de movimento funcionais ao longo do tempo. Significado: tarefas simples do dia a dia, como caminhar, carregar mantimentos e descer correndo as escadas do metrô para pegar o trem, começarão a parecer mais fáceis.

Quando você tenta uma prancha pela primeira vez, segurá-la por até 10 segundos pode parecer um feito de força e vontade. Mas a melhor coisa sobre a mudança – e suas muitas, muitas iterações – é que, ao longo do tempo, vai fique mais fácil.

Abaixo, a treinadora Meg Takacs explica como fazer prancha da maneira certa (e os erros comuns a serem observados).

Prancha para iniciantes: Veja como fazer o movimento multifuncional da maneira certa

1. Fique de quatro e empilhe os ombros diretamente acima dos pulsos. Certifique-se de que seus pés estejam na largura dos ombros.

2. Olhe diretamente para o chão à sua frente, de modo que o pescoço fique alinhado com a coluna.

3. Contraia os dedos dos pés e levante os joelhos e quadris, formando uma prancha com o corpo. Certifique-se de que seus quadris não se movam muito para cima ou para baixo. Equilibre o peso entre a parte superior e a inferior do corpo.

4. Puxe o umbigo em direção à coluna. Afaste-se do chão para envolver seus glúteos.

5. Voilà: Você encontrou a posição de prancha ideal.

Comece segurando sua prancha por cinco segundos. Em seguida, avance para 10. À medida que aumenta, você dobrará o comprimento da sua pegada, ficando cada vez mais forte ao longo do caminho. Em nenhum momento, você será como Jen Aniston, permanecendo em movimento por sólidos 10 minutos – ou qualquer que seja o seu objetivo.

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