Este smoothie de banana e bagas transformou minha saúde intestinal

“A fibra é fundamental para a digestão adequada e suporta um equilíbrio saudável das bactérias intestinais”, diz Frank Lipman, MD, um New York Times autor de best-sellers e fundador da Be Healdoxx. “Ajuda na eliminação de resíduos metabólicos e toxinas e ajuda a criar movimentos intestinais regulares”.

Quando comecei a fazer este smoothie, só o fiz porque tem um sabor delicioso. Mal sabia eu, minha mistura ensacada de framboesas congeladas, amoras, mirtilos e morangos embalava um grande soco de fibra. As bagas são uma das melhores fontes de fibra que existem. Framboesas e amoras contêm cerca de oito gramas de fibra por xícara, enquanto uma xícara de mirtilo contém quatro gramas de fibra e uma xícara de morango contém cerca de dois gramas de fibra. Como uso cerca de duas xícaras de uma mistura de todas essas frutas, estou obtendo pouco mais de 10 gramas de fibra apenas das frutas. A banana também ajuda, contribuindo com pouco menos de dois gramas de fibra. E BTW, todas essas frutas contêm fibras solúveis e insolúveis, que são fundamentais para um microbioma intestinal bem equilibrado e um sistema digestivo saudável.

TL; DR? Estou começando meu dia com cerca de metade dos 25 gramas de fibra que o USDA recomenda que eu consuma diariamente como mulher com menos de 50 anos. Essa é uma grande vantagem para meu sistema cardiovascular, níveis de energia e (pode apostar) meu constipação crônica.

Depois de alguns meses bebendo este smoothie, comecei a notar uma enorme diferença no meu intestino. Foram-se minhas constantes dores de estômago e idas aparentemente intermináveis ​​ao banheiro para fazer cocô. eu senti normal pela primeira vez em muito tempo. Imaginei que pudesse estar relacionado ao aumento da minha fibra alimentar, mas como também havia iniciado alguns medicamentos prescritos pelo meu gastroenterologista para ajudar com meu refluxo ácido na mesma época, pensei que também poderia estar fazendo a diferença.

Eu claramente não dei crédito suficiente ao meu hábito matinal de smoothies… até que parei de fazê-los. Era novembro em Nova York, o que significava que estava frio, e começar meu dia com uma bebida gelada havia perdido o apelo. Dentro de uma semana, meus problemas de estômago voltaram apenas para serem aliviados quando reiniciei minha rotina matinal de smoothies de banana e frutas. Agora, o smoothie continua sendo um inegociável na minha rotina matinal, e meu intestino me agradece por isso todos os dias. Quer a constipação seja ou não uma cidade de luta para você, você ainda encontrará esta bebida deliciosa, refrescante e repleta de grandes benefícios nutricionais. Siga a receita abaixo para fazer você mesmo.

Receita de smoothie de banana

Ingredientes
1 banana
2 xícaras de frutas vermelhas congeladas
3/4 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

Instruções
1. Adicione os ingredientes ao liquidificador.

2. Misture até combinar.

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