Este treino DAREBEE HIIT vai fazer você suar

O nome faz justiça a essa sequência: seus músculos estarão latindo no final. Como diz o site DAREBEE sobre a série: “Alguns treinos para os quais você está preparado desde o momento em que os vê e outros meio que se aproximam de você e deixam você se sentindo perdido no chão, se perguntando por que não os viu chegando. Howler é definitivamente um dos últimos.”

Por mais intenso que possa parecer, o treino foi projetado para atender à sua aptidão individual – o DAREBEE oferece três níveis diferentes, dependendo da sua capacidade. Os movimentos em si são uma mistura de joelhos altos e diferentes variações de prancha, executadas consecutivamente para criar uma série de intervalos de alta intensidade.

“Os joelhos altos fornecem uma boa dose de cardio para aumentar sua frequência cardíaca e ajudá-lo a suar. Todas as variações de prancha são uma boa oportunidade para fortalecer seu núcleo e melhorar sua postura”, diz David Robertson, instrutor de fitness em grupo em Chicago. Athletic Clubs, que ressalta que isso faz uma boa mistura de força e cardio. “A melhor parte é que este mini-treino é adaptável a todos os níveis de condicionamento físico.” Prepare-se!

Como fazer o Howler

Primeira rodada: comece com os joelhos altos por 40 segundos, depois segure uma prancha de 10 segundos. Termine com 10 segundos de alpinistas em ritmo acelerado.

Precisa de uma atualização de alpinista? Temos você, abaixo.

Segunda rodada: Faça mais 40 segundos de joelhos altos antes de segurar uma prancha de 10 segundos, mas misture as coisas desta vez terminando com uma rotação de prancha de 10 segundos: da prancha, levante um braço para o céu e gire seu núcleo em direção a ele , depois volte para a prancha e repita no lado oposto.

Rodada final: Mais uma vez, faça 40 segundos de joelhos altos seguidos de uma prancha de 10 segundos. Termine com uma prancha no ombro por 10 segundos: começando em uma prancha alta, bata uma mão no ombro oposto, retorne à prancha e repita com a outra mão.

Parece difícil, mas factível, certo? Dependendo do seu nível de condicionamento físico, o DAREBEE sugere repetir a série completa três, cinco ou sete vezes com até dois minutos de descanso entre elas. Aumente o desafio se esforçando para fazer mais séries à medida que você começa a pegar o jeito.

Concentre-se no seu formulário

Para tirar o máximo proveito do treino, certifique-se de usar a forma adequada:

• Para o movimento de joelhos altos, levante os joelhos o mais alto que puder (apontar para o nível da cintura), aterrissando nas pontas dos pés. Imite um movimento de corrida com movimentos exagerados do braço.
• DAREBEE também dá esta dica profissional para as rotações da prancha: Apertar conscientemente os músculos abdominais inferiores os forçará a se alinhar melhor.
• Assista a este vídeo para encontrar a posição correta para todas essas pranchas:

Faça funcionar para você

Embora o treino Howler seja adequado para iniciantes, as sequências de alta energia desafiarão seu sistema cardiovascular e estimularão os músculos de todo o corpo, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Se você quiser tornar o treino de baixo impacto, Robertson sugere transformar os joelhos altos em uma marcha. “E você sempre pode executar as pranchas de joelhos para reduzir a intensidade”, diz ele.

Embora o Howler possa oferecer um treino sério de corpo inteiro, não deve ser o único cardio que você faz. “Eu também recomendaria tentar exercícios que envolvam outros grupos musculares ou integrem diferentes exercícios cardiovasculares”, diz Robertson, “no entanto, o Howler é uma opção decente se você estiver procurando por um movimento rápido quando tiver uma pausa de 15 minutos no trabalho! “

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