Spencer começa com alguns alongamentos dos isquiotibiais, como tocar os dedos dos pés e uma variação de cachorro para baixo. Ele lembra aos espectadores que é importante fazer um alongamento profundo, e não há vergonha em ter flexibilidade limitada ou músculos tensos. Não force movimentos que doem, mas um bom alongamento é importante para o sucesso do seu treino. Spencer também faz alguns movimentos de aquecimento com os tornozelos e panturrilhas, porque essas áreas são realmente importantes para a mobilidade das pernas. O corpo está conectado, então mesmo que seus tornozelos não pareçam relacionados aos seus glúteos – eles estão.
Uma vez que você tenha feito alguns bons alongamentos e esteja se sentindo mais flexível, Spencer faz você se mover para agachamentos. “Se você estiver fazendo um agachamento e sentir que não está realmente sentindo seus glúteos, não tenha medo de apertar um pouco”, diz Spencer.
O bônus deste treino é a energia de Spencer. Os treinos de glúteos podem ser desafiadores. A atitude divertida e a linguagem criativa de Spencer quase fazem você esquecer que está fazendo algo que pode aumentar sua frequência cardíaca e fazer você suar. Se você está pronto para um treino sólido de glúteos em pé e muita energia boa, tudo o que você precisa é de roupas confortáveis e um colchonete, se quiser.
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