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Este treino Stairmaster 25-7-2 apimenta seu cardio

Redação Por Redação
27 de janeiro de 2022
Em Fitness
Tempo de leitura: 2 mins read
Este treino Stairmaster 25-7-2 apimenta seu cardio
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CEmbora o pré-treino seco sem água seja definitivamente uma ideia hedionda, também vimos algumas coisas ótimas saindo do aplicativo de vídeo viral conhecido como TikTok. Tomemos, por exemplo, 12-3-30, o treino em esteira criado pela influenciadora fitness Lauren Giraldo, que conquistou mais de 12 milhões de visualizações e desencadeou um renascimento do treino de caminhada.

O mais novo treino simples em uma máquina de ginástica clássica? O TikTok não nos decepcionou. A criadora @shutupcamilla desenvolveu sua própria versão do 12-3-30 com o StairMaster: treino 25-7-2.

Enquanto o método 12-3-30 corresponde a 12% de inclinação, 3 mph, por 30 minutos, o método 25-7-2 se concentra em 25 minutos no StairMaster em uma intensidade de nível 7, duas vezes por semana. Com apenas uma adição, porém: sem mãos!

Embora a intenção fosse criar um ‘truque abdominal’, esse tipo de exercício definitivamente fará mais do que ajudar a desenvolver a força do núcleo; você também tonificará e fortalecerá seus glúteos, o que pode prevenir a dor lombar, energizar seus passos e ajudar a criar mais estabilidade e força geral no corpo. Para começar, os maiores grupos musculares do corpo estão localizados nas pernas, então o dia da perna é sempre uma boa ideia – principalmente porque o treinamento de força nas pernas pode ajudar a acelerar o metabolismo. É uma mistura de cardio e força – um ganha-ganha! – em um formato acessível por menos de meia hora. Parece muito bom, certo?

É importante notar que, se você ainda está desenvolvendo sua força e estabilidade, se está apenas começando ou se nunca usou um moinho de escadas antes, por favor use as mãos e o corrimão até se sentir estável e seguro. Vindo de um escritor de fitness que caiu de um StairMaster em uma academia de faculdade e passou a evitar a academia por oito anos, não é uma experiência divertida. Segurança primeiro!

Se você não tiver acesso a um StairMaster, tente caminhar por uma área montanhosa perto de você por 25 minutos – você também pode usar as escadas, seja em sua casa ou nas proximidades de um parque local. Seja criativo e lembre-se de passar pelos calcanhares e glúteos para realmente ativar a parte de trás das pernas. Mantenha a intensidade constante e moderada.

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