Trabalhar fora traz uma série de benefícios para o corpo e a mente. Pode melhorar a força, reduzir o estresse e aumentar os sentimentos de auto-estima. Mas espere, tem mais! O exercício também pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 e melhorar os sintomas da doença, como inflamação, articulações fracas e problemas de saúde vascular.
Aqui está o negócio com diabetes e exercício físico. Psst. Também temos dicas de fitness fabulosas para manter seus treinos seguros e eficazes.
Pode ser! Embora uma única aula de HIIT não seja uma cura para o diabetes, um regime de treino consistente *pode* reduzir seu risco. Aqui está o porquê.
Exercício reduz o açúcar no sangue
Ciência diz que a atividade física realmente ajuda seu corpo a regular o açúcar no sangue. Funciona assim:
- A curto prazo, os músculos ativos absorvem a glicose e a usam para manter sua energia durante o treino.
- A longo prazo, o exercício pode aumentar a eficiência da insulina por mais de 24 horas.
O açúcar elevado crônico no sangue contribui para o DM2, portanto, mantê-lo sob controle é o principal #goalz.
Manter um peso saudável
O tamanho do seu corpo tem nada a ver com o seu valor ou atratividade. Você é absolutamente GORG, não importa o que a balança diga. Mas é importante notar que estar acima do peso ou ter obesidade pode aumente seu risco de diabetes, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH).
Dito isto, malhar pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável, o que pode ajudar evitar Diabetes tipo 2. Na verdade, especialistas descobriram que uma perda de peso de 5 a 7 por cento pode reduzir o risco de DM2 em até 58 por cento. Uau!
Mais músculo = melhor açúcar no sangue
Mais pesquisas são necessárias para entender exatamente o porquê, mas espreitadelas com mais massa muscular tendem a ter uma melhor regulação do açúcar no sangue – mesmo que também tenham alta gordura corporal.
Em um pequeno estudo 2020 de 132 pessoas com obesidade ou sobrepeso, aqueles com mais massa muscular também foram melhores no processamento de insulina. A ligação foi particularmente forte em homens jovens.
Pesquisadores de um estudo de 2013 também descobriram que o treinamento de força ajuda a reduzir o risco de DM2. Mas, novamente, precisamos de mais ciência para apoiar isso.
Atividade física ajuda a queimar gordura visceral
A gordura visceral pode acionar prova de insulina Isso pode desencadear uma reação em cadeia que *pode* levar ao DM2. BTW, não estamos falando de um bumbum jiggly ou coxas curvilíneas. A gordura visceral é o tipo sorrateiro que se acumula dentro do tronco, entre os órgãos ou nas paredes intestinais. Grosseiro.
A queima de calorias através do exercício pode levar ao peso geral e à perda de gordura. Mas um 2018 revisão de pesquisa descobriram que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é particularmente bom na queima de gordura visceral.
Assim, o exercício pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2. Legal legal. Mas e se você já Tê-lo? Bem, você ainda está com sorte! Trabalhar fora pode ajudar a melhorar os sintomas preexistentes. Aqui estão os detalhes.
Ele esmaga a inflamação
Há um ligação bem estabelecida entre inflamação e DM2. Sintomas de inflamação crônica incluir:
A boa notícia é que pesquisadores notaram que o exercício físico parece diminuir as respostas inflamatórias. Fitness FTW!
Pode combater a neuropatia
A dor no nervo (também conhecida como neuropatia diabética) é uma complicação do alto nível crônico de açúcar no sangue. Pode causar sintomas que variam de dormência nos pés a problemas com a função do coração ou da bexiga.
De acordo com um estudo de 2013, o exercício pode diminuir os danos. No estudo, os pacientes com diabetes que participaram de um programa de exercícios de 10 semanas tiveram melhor saúde e função dos nervos no final do programa. Lembre-se de que precisamos de mais provas para apoiar esses benefícios.
Pode prevenir a osteoporose
Fato não tão divertido: Peeps com diabetes estão em um maior risco de desenvolver osteoporose. O exercício pode reduzir o risco, pois o movimento diário ajuda a fortalecer articulações, músculos, e ossos.
Para sua informação: Atividade física com peso adicional pode ajudar diminuir o risco de osteoporose, de acordo com o NIH. Alguns ótimos exemplos incluem exercícios com peso corporal ou corrida com um colete com peso.
Melhora a saúde vascular
Açúcar no sangue errático é uma má notícia para os vasos sanguíneos. Então, se você tem DM2, é muito importante prestar atenção ao seu coração e sistema vascular. Que melhor maneira de fazer seu sangue bombear do que um pouco de cardio?
Aeróbica pode melhorar os sintomas do diabetes como:
O exercício pode reverter o diabetes tipo 2?
Não exatamente. De acordo com NIH, perda de peso significativa e outras mudanças no estilo de vida podem ajudar as pessoas com DM2 a entrar em remissão. Mas lembre-se, remissão não significa cura. Significa apenas que seus níveis de açúcar no sangue podem permanecer em uma faixa saudável sem o uso de medicamentos.
Além disso, todo mundo é diferente. Trabalhar por conta própria pode não ser suficiente para enviá-lo à remissão.
Todos com DM2 podem se beneficiar de mais atividade física, de acordo com o Associação Americana de Diabetes. Aqui estão seis dicas simples para se exercitar para prevenir ou melhorar o diabetes:
- Faça disso um hábito. Mexa seu corpo Diáriomesmo que seja apenas uma volta no quarteirão.
- Tempo. Apontar para pelo menos 150 minutos de atividade física cada semana.
- Misture. Especialistas sugerem uma mistura de cardio e treinamento de força para a turminha com DM2.
- Fique hidratado. Beba bastante água diariamente, especialmente depois de uma sessão de suor.
- Seja criativo. Esprema em mini momentos de atividade ao longo do dia. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Estacione seu carro na parte de trás do estacionamento. Faça algum alongamento e treinamento de força na sua pausa para o almoço.
- Diminua os carboidratos pré-treino. Trocar sua barra de granola açucarada por nozes ricas em fibras ou queijo cottage repleto de proteínas?
Boas notícias! Não há nenhuma restrição de condicionamento físico ou restrições apenas porque você tem T2D.
Faça a sua escolha de qualquer atividade moderadamente intensa (elevação da frequência cardíaca, comece!) e agradável para você. E se você realmente quiser colher esses benefícios para a saúde, alterne entre cardio e treinamento de força.
Aqui estão algumas opções de cardio:
E escolhas estelares de treinamento de força:
O diabetes tipo 2 pode se desenvolver com base em uma mistura de fatores genéticos e de estilo de vida. O exercício físico é uma das melhores e mais eficazes maneiras de controlar os sintomas ou reduzir o risco de contrair a doença.
Trabalhar no reg pode ajudar:
- regular o açúcar no sangue
- baixar o colesterol ruim
- reduzir a inflamação
- fortalecer seus ossos
- melhorar seu sistema vascular
Todos esses fatores contribuem para o desenvolvimento ou controle do diabetes tipo 2 – então todos eles são ótimas razões para mudar, mudar!
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