Exercícios de caminhada para aumentar a força enquanto você caminha

Com todas as suas vantagens, não é surpreendente que caminhar seja um dos melhores exercícios que você pode fazer para a longevidade e uma forma favorita de atividade física nas Zonas Azuis, onde residem as pessoas que vivem mais tempo no planeta. Nessas áreas, você descobrirá que caminhar é parte integrante da vida diária. Caminhar por si só é considerado um exercício de levantamento de peso. Portanto, embora não seja um treinamento de força, ajuda a aumentar a resistência muscular porque seu corpo precisa suportar seu próprio peso. Se você quiser adicionar ainda mais benefícios à sua próxima caminhada, experimente um destes exercícios de caminhada da Root.

3 exercícios de caminhada para aumentar o nível de sua próxima caminhada

1. Carregue alguns pesos

“Andar já trabalha seu núcleo e toda a parte inferior do corpo, mas adicionar alguns pesos pode aumentar um pouco as coisas e trabalhar a parte superior do corpo, além de aumentar sua frequência cardíaca”, diz Root. Halteres, seu cão que não sai do parque até que você o leve embora, pesos de tornozelo e pulso. Há muitas opções para escolher aqui, mas como caminhar é uma atividade de resistência muscular, use um peso mais leve para carregar por longos períodos.

2. Faça pausas para fazer o trabalho de mobilidade

“Adoro incorporar exercícios de mobilidade à rotina de caminhada”, diz Root. “Você pode fazer chutes de isquiotibiais, alongamentos alternados de quadril, círculos de quadril e movimentos de braço para ganhar mais flexibilidade e função em todo o corpo.”

Aqui está um treino rápido de mobilidade que você pode fazer em qualquer lugar:

3. Adicione movimentos de peso corporal

Root também recomenda incorporar movimentos de peso corporal, como estocadas e agachamentos, para adicionar intensidade à sua caminhada. Esteja mais atento aos seus movimentos, para não ligar no formulário, a fim de aumentar os benefícios e reduzir o aumento de lesões.

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