Exercícios favoritos dos treinadores: Go-To Moves de 4 profissionais

Sem dúvida, os treinadores também têm seus movimentos obrigatórios em suas rotinas pessoais. Aqui, quatro profissionais de fitness nos mostram os exercícios não tão secretos que sempre fazem o corte em seus próprios treinos – geralmente como parte de seu aquecimento. Como eles fazem isso para viver, os exercícios favoritos dos treinadores podem indicar movimentos que você pode querer adicionar ao seu próprio arsenal.

Charlee Atkins, fundador da Le Sweat TV

Movimentos essenciais: Agachamento dividido isométrico e prancha lateral do tripé isométrica

Charlee Atkins, CPT, fundadora da Le Sweat TV, gosta de incorporar o agachamento isométrico dividido e a prancha lateral do tripé isométrica costas com costas como parte de seu aquecimento antes de qualquer treino.

“Eu ensinei ciclismo indoor por uma década, o que destruiu meus quadris”, diz ela. “Combinados, esses dois exercícios abrem meus quadris e também me fortalecem. Eu os faço praticamente todos os dias.”

Atkins mantém cada posição por 30 segundos em cada lado do corpo por duas rodadas para fortalecer os quadris, joelhos, região lombar e abdômen. “Os isométricos também são de baixo impacto e fortalecem, então você pode adicioná-los a qualquer treino como aquecimento ou parte do treino”, diz ela.

Sem surpresa, Atkins apresentou esses movimentos em um de seus vídeos para a série Healdoxx + Good’s Trainer of the Month, um treino HIIT de 17 minutos para a parte inferior do corpo e o núcleo. Confira para obter suas instruções passo a passo sobre como fazê-los de forma eficaz.

Roxie Jones, preparadora física

Movimentos essenciais: barra de braço e vaca-gato

A preparadora física Roxie Jones, CPT, faz questão de sempre se aquecer com o exercício da barra de braço, graças à sua versatilidade e foco na mobilidade e força do ombro. Esse movimento (que envolve segurar um kettlebell reto enquanto está deitado no chão e rolar) não apenas mantém os ombros saudáveis, ela diz, “também pode permitir movimentos adicionais como pontes de quadril ou elevações de uma perna que podem fornecer mais aquecimento pré-treino.” Jones acrescenta que as barras de braço ajudam a criar mais estabilidade no ombro para movimentos acima da cabeça mais seguros, como levantamentos turcos ou prensas rígidas.

Quando se trata de alongamento, Jones tem tudo a ver com a vaca-gato. “É essencial para manter a mobilidade da coluna vertebral, a raiz do movimento”, diz ela. “Mobilizar a coluna pode prevenir lesões no futuro.” Conte conosco!

Michelle Parolini, treinadora principal da Row House

Movimentos essenciais: agachamento e levantamento terra

Agachamento e levantamento terra resistiram ao teste de condicionamento físico por um bom motivo, diz Michelle Parolini, CPT, da Row House. “Adoro agachamentos porque são um dos exercícios mais completos que você pode fazer”, diz ela. “Você não está apenas trabalhando os quadríceps e glúteos, mas também a estabilidade do core, panturrilhas, isquiotibiais, abdutores e adutores.”

Um bônus? Alterar a profundidade da curva e a largura da colocação do pé pode misturar exatamente o que você pode obter do movimento. Parolini diz que sempre lança algumas rodadas de agachamento em seu aquecimento para abrir as articulações do quadril, joelho e tornozelo.

Enquanto isso, diz Parolini, o levantamento terra pode ser usado para fortalecer os isquiotibiais e a região lombar. “O levantamento terra é excelente para aumentar a força funcional para as atividades da vida diária”, diz ela.

Para ela, esses dois movimentos visam fortalecer as pernas para o longo prazo. “Ter pernas fortes é fundamental para se mover bem”, diz ela. “Fazer agachamentos e levantamento terra trabalhará as pernas de todos os ângulos.”

Erin Beck, diretora de treinamento e experiência da STRIDE Fitness

Go-to move: A investida do corredor

Durante o aquecimento, Erin Beck, CPT, da STRIDE Fitness diz que não há exceções para seu movimento: a estocada do corredor. “Com o nome apropriado, a estocada de um corredor me deixa pronto para correr. É um movimento três em um: abre meus quadris, alonga minhas panturrilhas e ativa meus glúteos”, diz ela.

“Passamos tanto tempo sentados com os quadris sob o calor: sentamos no trânsito, sentamos no trabalho e sentamos no sofá navegando pelo Instagram. A estocada de um corredor ajuda a alongar os músculos da frente de nossos quadris e é incrível liberar toda a tensão que acumulamos ao longo do dia.

Para este movimento, fique de pé com os pés afastados na distância do quadril e paralelos um ao outro. Em seguida, dê um grande passo para trás com a perna direita, pousando na ponta do pé direito com a maior parte do peso no calcanhar esquerdo. “Dependendo de como está sua mobilidade hoje, você pode manter o tronco mais ereto e apoiar as mãos no joelho ou colocar uma mão de cada lado do pé esquerdo, apoiando o peito na coxa esquerda”, diz ela. Quando o quadril da frente estiver esticado, repita na perna oposta.

“Você também vai me pegar jogando estocadas de caminhada (uma versão em movimento das estocadas do corredor) nos aquecimentos que treino no STRIDE Fitness”, acrescenta Beck. “Dica profissional: eles também são ótimos para um desaquecimento.”

O que torna esse movimento especialmente útil é a ativação do glúteo envolvida. “Nossos glúteos são preguiçosos!” diz Beck. “Se deixados por conta própria, eles não ‘ligam’ com a frequência que deveriam, o que significa que nossos quadríceps e isquiotibiais podem acabar levando o peso de nossa corrida ou treino.” Ao envolver os glúteos com a estocada de um corredor, você pode garantir que o traseiro esteja disparando.