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Exercícios rápidos e fáceis para quando você não quiser se mover

Redação Por Redação
23 de agosto de 2021
Em Fitness
Tempo de leitura: 4 mins read
Exercícios rápidos e fáceis para quando você não quiser se mover
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Sser ativo pode ser uma luta, especialmente quando você não está se sentindo motivado (ahem: como no final do verão). Às vezes, a ideia de correr ou fazer uma sessão de Pilates de 45 minutos parece impossível – mas isso não significa que você não possa apertar um pouco. Mesmo que seu treino não seja particularmente longo ou desafiador, ele ainda conta. A instrutora do Peloton Jess Sims aprendeu isso quando passou do treino de basquete duas vezes ao dia para treinar três vezes durante um período de seis meses.

“Eu tinha essa mentalidade de que se não tivesse uma ou duas horas para ir à academia, não valia a pena”, disse Sims durante um episódio de O Podcast Bem + Bom. “Inclinando-se para os treinos mais curtos, está fazendo com que as pessoas vejam realmente como é possível se movimentar diariamente quando removemos o pensamento de que você tem que se exercitar por 45 minutos por dia. “

Quer você passe 15 minutos fazendo ioga suave ou 10 minutos fazendo exercícios aeróbicos, algum movimento é melhor do que nenhum. E você ficaria chocado com o quanto você pode realizar em um treino curto. Mesmo nos dias em que você não tem vontade de se mover, fazer um pouco de exercício pode fazer uma grande diferença – porque libera neurotransmissores de bem-estar, como dopamina, norepinefrina e serotonina, que podem levantar seu ânimo instantaneamente.

“Há momentos em que sentimos emoções intensas, como estresse, frustração ou oprimido, e usamos o exercício físico como uma forma de liberar isso”, diz Kensa Gunter, PsyD, psicóloga clínica e esportiva licenciada da Association of Applied Sport Psychology . “Isso é bom fisicamente, e o envolvimento em algum tipo de atividade também pode proporcionar uma liberação emocional ou mental.”

Se você está procurando exercícios rápidos e fáceis para fazer seu sangue fluir sem ter que empurrar ao máximo, navegue pelos oito vídeos abaixo.

8 treinos rápidos e fáceis para fazer em casa

1. Exercício cardiovascular de 8 minutos de baixo impacto

Em apenas oito minutos, a treinadora Liv Mcllkenny o levará por um treino cardiovascular de baixo impacto – sem a necessidade de correr ou pular. Você passará por duas rodadas de oito movimentos que variam de estocadas em reverência a greves de prancha. Em menos de 10 minutos, você terá trabalhado todo o seu corpo.

2. Treino de Pilates de 20 minutos para dor lombar

Durante este treino de 20 minutos, o instrutor Brian Spencer o conduz por um treino divertido e fácil que visa estabilizar os músculos do núcleo e glúteos que precisam de força para combater a dor lombar.

3. Treino de mobilidade de corpo inteiro

Reserve sete minutos e passe por essa rotina de mobilidade com a personal trainer certificada Ashley Joi. Você fará sete movimentos, cada um por 30 segundos. Tudo o que você precisa é de um tapete e, opcionalmente, de uma cadeira.

4. Fluxo de Ioga para abrir o coração

Este fluxo de abrir o coração é a escolha do instrutor Val Verdier quando ela não tem muito tempo, mas quer se mover em seu colchonete. Faça a pose da ponte, estocadas e muito mais para abrir a frente do corpo.

5. Série de glúteos em pé de 15 minutos

Esta série de cola permanente com Spencer trabalhará seu butim enquanto também alonga e fortalece seu corpo inteiro. E como você fará muito trabalho com uma perna só em pé, também trabalhará no equilíbrio e na coordenação.

6. 17 minutos de dança cardio

Este treino de dança cardio com Sydney Lotuaco é uma maneira divertida de se mexer. Pule no ritmo e sinta o calor do corpo aumentar.

7. Fluxo de 20 minutos para evitar o esgotamento

Aumente o calor e deixe seu corpo e mente relaxarem durante este fluxo lento com Alicia Ferguson e Paris Alexandra que o deixará se sentindo renovado e focado.

8. Treino central e traseiro de 8 minutos

Pegue sua esteira e dois halteres (ou garrafas de vinho, latas de sopa – tudo o que você tiver) e comece a andar. Neste vídeo, o treinador Charlee Atkins o levará por um treino de núcleo e costas de oito minutos.

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