Exercícios rápidos e fáceis para quando você não quiser se mover

“Eu tinha essa mentalidade de que se não tivesse uma ou duas horas para ir à academia, não valia a pena”, disse Sims durante um episódio de O Podcast Bem + Bom. “Inclinando-se para os treinos mais curtos, está fazendo com que as pessoas vejam realmente como é possível se movimentar diariamente quando removemos o pensamento de que você tem que se exercitar por 45 minutos por dia. “

Quer você passe 15 minutos fazendo ioga suave ou 10 minutos fazendo exercícios aeróbicos, algum movimento é melhor do que nenhum. E você ficaria chocado com o quanto você pode realizar em um treino curto. Mesmo nos dias em que você não tem vontade de se mover, fazer um pouco de exercício pode fazer uma grande diferença – porque libera neurotransmissores de bem-estar, como dopamina, norepinefrina e serotonina, que podem levantar seu ânimo instantaneamente.

“Há momentos em que sentimos emoções intensas, como estresse, frustração ou oprimido, e usamos o exercício físico como uma forma de liberar isso”, diz Kensa Gunter, PsyD, psicóloga clínica e esportiva licenciada da Association of Applied Sport Psychology . “Isso é bom fisicamente, e o envolvimento em algum tipo de atividade também pode proporcionar uma liberação emocional ou mental.”

Se você está procurando exercícios rápidos e fáceis para fazer seu sangue fluir sem ter que empurrar ao máximo, navegue pelos oito vídeos abaixo.

8 treinos rápidos e fáceis para fazer em casa

1. Exercício cardiovascular de 8 minutos de baixo impacto

Em apenas oito minutos, a treinadora Liv Mcllkenny o levará por um treino cardiovascular de baixo impacto – sem a necessidade de correr ou pular. Você passará por duas rodadas de oito movimentos que variam de estocadas em reverência a greves de prancha. Em menos de 10 minutos, você terá trabalhado todo o seu corpo.

2. Treino de Pilates de 20 minutos para dor lombar

Durante este treino de 20 minutos, o instrutor Brian Spencer o conduz por um treino divertido e fácil que visa estabilizar os músculos do núcleo e glúteos que precisam de força para combater a dor lombar.

3. Treino de mobilidade de corpo inteiro

Reserve sete minutos e passe por essa rotina de mobilidade com a personal trainer certificada Ashley Joi. Você fará sete movimentos, cada um por 30 segundos. Tudo o que você precisa é de um tapete e, opcionalmente, de uma cadeira.

4. Fluxo de Ioga para abrir o coração

Este fluxo de abrir o coração é a escolha do instrutor Val Verdier quando ela não tem muito tempo, mas quer se mover em seu colchonete. Faça a pose da ponte, estocadas e muito mais para abrir a frente do corpo.

5. Série de glúteos em pé de 15 minutos

Esta série de cola permanente com Spencer trabalhará seu butim enquanto também alonga e fortalece seu corpo inteiro. E como você fará muito trabalho com uma perna só em pé, também trabalhará no equilíbrio e na coordenação.

6. 17 minutos de dança cardio

Este treino de dança cardio com Sydney Lotuaco é uma maneira divertida de se mexer. Pule no ritmo e sinta o calor do corpo aumentar.

7. Fluxo de 20 minutos para evitar o esgotamento

Aumente o calor e deixe seu corpo e mente relaxarem durante este fluxo lento com Alicia Ferguson e Paris Alexandra que o deixará se sentindo renovado e focado.

8. Treino central e traseiro de 8 minutos

Pegue sua esteira e dois halteres (ou garrafas de vinho, latas de sopa – tudo o que você tiver) e comece a andar. Neste vídeo, o treinador Charlee Atkins o levará por um treino de núcleo e costas de oito minutos.

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