Se você está procurando um treino de core mais lento que não tenha muitos saltos, o episódio mais recente de Boas jogadas com Colette Dong, fundadora da prática de fitness e Pilates The Ness, é exatamente isso. Este treino de 20 minutos é uma excelente sessão de envolvimento profundo do núcleo. Também é pré-natal e pós-natal (mas certifique-se de obter autorização do seu provedor primeiro).
Dong faz com que os espectadores executem movimentos suaves e envolventes, enfatizando a importância de movimentos lentos e controlados. No entanto, seu núcleo é muito complexo. Alguns de seus músculos centrais são bastante fáceis de ativar, com movimentos como flexões ou agachamentos suaves. Então, os músculos abdominais, como os da lateral do corpo, devem ser engajados por meio de movimentos mais complexos, como pranchas laterais. Esses músculos mais complexos geralmente estão abaixo do que você consideraria “abs”, e geralmente são um pouco mais difíceis de envolver. No entanto, Dong o move criativamente através de vários exercícios que ativam os músculos mais difíceis de alcançar. Ela também faz com que os espectadores façam um trabalho muito leve com halteres e outros exercícios de braço.
Este treino lento, mas desafiador, ilustra o quão criativo você pode ser ao ativar os músculos durante uma rotina de exercícios. Este é um daqueles treinos em que você acorda dolorido em um lugar que nem sabia que tinha músculos. Pronto para obter algum envolvimento profundo? Pegue um tapete e os halteres mais leves que puder encontrar e sintonize.
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