Para começar, Spencer faz você se deitar em um tapete e colocar uma pequena bola de tênis (ou qualquer bola desse tamanho) sob o músculo trapézio superior, que se estende da base do pescoço até o meio das costas, passando pelos ombros . Com a bola nessa área, você faz pequenos movimentos com a cabeça e o pescoço.
Então, você incorpora seus braços. Primeiro, você levanta um braço diretamente acima da cabeça. Então você se senta e cruza os braços sobre o peito e depois deita na bola de tênis. Todos esses movimentos visam oferecer ao músculo trapézio uma pressão muito necessária. Mover os braços altera a posição, a extensão e o envolvimento dos músculos do ombro, que podem, por sua vez, oferecer alongamentos exclusivos que trabalham juntos para aliviar a tensão acumulada no pescoço e nos ombros.
Spencer enfatiza que é crucial fazer alongamentos como esses mais devagar do que você normalmente faria. Às vezes, essa área do corpo pode responder apertando se você esticar muito forte ou muito rápido. Você completa a sessão de alongamento mudando para o outro ombro e, em seguida, sentando-se para alguns alongamentos suculentos no pescoço.
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