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Experimente este truque para tensão no pescoço e nos ombros

Redação Por Redação
17 de maio de 2022
Em Fitness
Tempo de leitura: 2 mins read
Experimente este truque para tensão no pescoço e nos ombros
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Neck e tensão no ombro é honestamente o pior. Então, se você não tem uma massagista experiente esperando nos bastidores, este episódio recente de Bom alongamento com o instrutor de East River Pilates, Brian Spencer, pode ajudá-lo a atacar esses nós sozinho. Tudo o que você precisa é de um tapete, uma bola de tênis e alguns movimentos lentos e intencionais.

Para começar, Spencer faz você se deitar em um tapete e colocar uma pequena bola de tênis (ou qualquer bola desse tamanho) sob o músculo trapézio superior, que se estende da base do pescoço até o meio das costas, passando pelos ombros . Com a bola nessa área, você faz pequenos movimentos com a cabeça e o pescoço.

Então, você incorpora seus braços. Primeiro, você levanta um braço diretamente acima da cabeça. Então você se senta e cruza os braços sobre o peito e depois deita na bola de tênis. Todos esses movimentos visam oferecer ao músculo trapézio uma pressão muito necessária. Mover os braços altera a posição, a extensão e o envolvimento dos músculos do ombro, que podem, por sua vez, oferecer alongamentos exclusivos que trabalham juntos para aliviar a tensão acumulada no pescoço e nos ombros.

Spencer enfatiza que é crucial fazer alongamentos como esses mais devagar do que você normalmente faria. Às vezes, essa área do corpo pode responder apertando se você esticar muito forte ou muito rápido. Você completa a sessão de alongamento mudando para o outro ombro e, em seguida, sentando-se para alguns alongamentos suculentos no pescoço.

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